1 00:00:11,130 --> 00:00:18,970 抱歉，我要在這個地下室開健身房。 專門針對跑步者的健身房是運動健身房。 2 00:00:19,410 --> 00:00:24,570 如果你接受很多輔導，你的時間也會減少。 3 00:00:24,790 --> 00:00:31,370 它是免費的，所以它是免費的。也就一兩分鐘的路程，何不就這樣走呢？ 4 00:00:31,590 --> 00:00:32,590 東來玉璞。 5 00:00:34,490 --> 00:00:36,190 快到了。 6 00:00:36,630 --> 00:00:37,630 現在是早上。 7 00:00:49,450 --> 00:00:51,690 你好。你好，謝謝。 8 00:00:53,590 --> 00:00:54,930 你出汗很多。 9 00:00:55,090 --> 00:00:57,770 我今天跑了一點。今天，是的。 10 00:00:58,089 --> 00:00:59,130 今天休息一天。 11 00:00:59,650 --> 00:01:00,650 這是正確的。 12 00:01:00,830 --> 00:01:01,290 非常感謝。 13 00:01:01,810 --> 00:01:02,570 你很忙。 14 00:01:02,830 --> 00:01:03,890 跑步前保持。 15 00:01:04,550 --> 00:01:06,430 然後，連續20個動作。 16 00:01:07,430 --> 00:01:09,850 我將它分為三個部分並嘗試。 17 00:01:12,690 --> 00:01:13,830 你是認真的？ 18 00:01:14,270 --> 00:01:14,430 是的。 19 00:01:15,390 --> 00:01:15,990 我是認真的。 20 00:01:16,170 --> 00:01:17,290 它是脊椎的直肌。 21 00:01:17,550 --> 00:01:19,510 這裡，2,3,3,3,3。 22 00:01:23,110 --> 00:01:24,450 讓我們稍微移動一下。 23 00:01:24,810 --> 00:01:25,810 是的。 24 00:01:27,630 --> 00:01:34,710 尺寸其實不太合適，所以反而累積到了這個地步。我想知道我的膝蓋是否變得更糟了。 25 00:01:34,870 --> 00:01:36,930 呃，因為你覺得怎麼樣？ 26 00:01:39,850 --> 00:01:41,490 這是完全不同的。 27 00:01:41,670 --> 00:01:44,010 這是完全不同的。這是完全不同的。嗯嗯。 28 00:01:44,110 --> 00:01:45,190 如何？ 29 00:01:45,191 --> 00:01:46,191 水。 30 00:02:00,090 --> 00:02:02,490 我正在騎馬。 31 00:02:03,619 --> 00:02:08,910 錢花完就散開，所以我就穿在上面。如果你忍受它，它就會保持原樣。 32 00:02:09,460 --> 00:02:15,170 我不喜歡只漂浮的腳，所以 33 00:02:22,315 --> 00:02:30,290 計劃在對線專門的體育館開業，我們將作為監督員進行合作 我正在尋找能做到這一點的人，但你現在是否覺得自己與此無關？ 34 00:02:30,540 --> 00:02:31,990 它是什麼類型的顯示器？ 35 00:02:34,790 --> 00:02:42,790 您可以接受訓練，糾正跑步姿勢， 我要求的是... 36 00:02:43,910 --> 00:02:46,070 你有過被拋棄的一天嗎？ 37 00:02:46,170 --> 00:02:48,130 我明白了，出來是不是感覺很糟？ 38 00:02:49,270 --> 00:02:50,270 我明白了，我明白了。 39 00:02:53,000 --> 00:02:53,790 對不起，謝謝。 40 00:02:54,150 --> 00:02:55,430 請再做點什麼。 41 00:03:02,030 --> 00:03:06,910 對不起，對不起。跑步時我很抱歉...這是什麼？ 42 00:03:07,390 --> 00:03:12,790 現在，我要在這附近開一家健身房，我總是在這裡跑來跑去 你在說話嗎？ 43 00:03:15,030 --> 00:03:16,210 一會兒可以嗎？ 44 00:03:16,350 --> 00:03:16,850 對不起。 45 00:03:16,970 --> 00:03:18,570 跑步的時候真的很抱歉。 46 00:03:19,235 --> 00:03:20,610 是相機還是什麼東西？ 47 00:03:26,630 --> 00:03:34,630 不是我單獨使用，而是其實這附近有專門針對跑者的健身房。 我正在計劃這樣做，我現在正在做一項活動，我要找前全日本國家隊的跑步運動員。 48 00:03:34,631 --> 00:03:39,570 我們正在做類似的事情，您可以接收課程並參加課程。 49 00:03:39,890 --> 00:03:41,550 你是個跑步相當認真的人嗎？ 50 00:03:43,030 --> 00:03:44,030 呃，已經... 51 00:03:44,750 --> 00:03:45,750 哎呀，那個？ 52 00:03:51,355 --> 00:03:59,030 好吧，如果你對你的家有專業的看法，你將能夠跑得更輕鬆、更快 而且由於這台機器是一種特殊的伸展運動，所以也有專門針對跑步的伸展運動。 53 00:03:59,330 --> 00:04:00,330 因為他是穆尤馬舜。 54 00:04:01,520 --> 00:04:02,570 那時候，很難認真去跑步。 55 00:04:05,330 --> 00:04:10,390 有了這個和那個的許可，我就能夠正確地完成這件事，之後我很快就會有一些計劃。 你想做嗎？ 56 00:04:10,930 --> 00:04:14,430 哦，但是我從中午就開始做瑜珈了。 57 00:04:14,650 --> 00:04:15,190 這是正確的。 58 00:04:15,650 --> 00:04:22,430 瑜珈雖好，但當然完全趕上午餐時間了。 這只是短期的。 59 00:04:24,510 --> 00:04:32,510 幾分鐘後我就到了，所以我不想再跑步了 我可以問你。 60 00:04:34,780 --> 00:04:36,230 只是一點點。這是真的嗎？ 61 00:04:36,670 --> 00:04:42,670 只不過是同一個方向，一起走吧……幹嘛要拍這個？ 62 00:04:42,850 --> 00:04:51,250 不，不，我並不是說我不使用這個，或者我在競選促銷中刪除它然後我的臉出現了。我不露臉。 63 00:04:51,870 --> 00:04:52,870 那我們就來吧。 64 00:04:53,420 --> 00:04:54,230 我可以要嗎？ 65 00:04:54,430 --> 00:04:54,630 對不起。 66 00:04:55,290 --> 00:04:56,810 那麼請。 67 00:05:00,710 --> 00:05:02,731 請跟我來。是的。 68 00:05:05,070 --> 00:05:09,230 你總是在這裡跑來跑去嗎？ 69 00:05:09,810 --> 00:05:11,210 這個地方很好... 70 00:05:11,730 --> 00:05:12,730 你覺得怎麼樣？ 71 00:05:13,270 --> 00:05:15,150 這是一個非常好的unning課程。 72 00:05:15,710 --> 00:05:16,710 這是正確的。 73 00:05:17,550 --> 00:05:19,550 這樣的節奏可以嗎？ 74 00:05:19,551 --> 00:05:20,730 哦是的。 75 00:05:20,910 --> 00:05:21,910 就是這樣。 76 00:05:22,370 --> 00:05:26,010 不對，你已經很久沒有跑步了？ 77 00:05:26,510 --> 00:05:31,230 哦，一年也就兩萬左右吧。哦，但是一年不是很棒嗎？ 78 00:05:31,690 --> 00:05:34,010 哦，好吧，繼續一點… 79 00:05:37,830 --> 00:05:45,830 接受按摩後，你會感覺從明天開始跑步變得更容易了 我想。 80 00:05:46,250 --> 00:05:47,370 哦，是這樣嗎？ 81 00:05:47,950 --> 00:05:48,950 是的。 82 00:06:05,590 --> 00:06:08,840 這是一個工作室，哦，是這樣嗎？ 83 00:06:08,841 --> 00:06:13,200 我要在這裡訓練...你確定嗎？ 84 00:06:13,420 --> 00:06:14,900 請保持原樣。 85 00:06:15,600 --> 00:06:16,600 是的，對不起。 86 00:06:17,020 --> 00:06:18,140 那就到這裡吧！ 87 00:06:18,500 --> 00:06:19,500 請搭車。 88 00:06:20,040 --> 00:06:20,900 是的，騎。 89 00:06:21,180 --> 00:06:22,180 它會上升一點。 90 00:06:22,580 --> 00:06:23,580 是的。 91 00:06:24,760 --> 00:06:25,260 對不起。 92 00:06:25,840 --> 00:06:32,220 一陣嘎嘎聲響起，但…是的，然後敲敲右邊的門。 93 00:06:33,940 --> 00:06:34,540 幹得好！ 94 00:06:34,541 --> 00:06:35,860 再次打開它。 95 00:06:36,120 --> 00:06:37,120 是的。 96 00:06:37,300 --> 00:06:38,300 如何？ 97 00:06:38,840 --> 00:06:39,840 你好。 98 00:06:40,200 --> 00:06:40,740 哦，你好。 99 00:06:41,180 --> 00:06:42,180 謝謝。 100 00:06:42,600 --> 00:06:43,180 沒關係。 101 00:06:43,360 --> 00:06:43,420 是的。 102 00:06:43,840 --> 00:06:49,720 這是一個跑步健身房的假設，所以我已經做了一段時間了。 今天。 103 00:06:52,220 --> 00:06:52,300 啊？ 104 00:06:52,420 --> 00:06:53,980 哦，沒關係。 105 00:06:54,380 --> 00:06:56,540 把三車拉出來一會兒就好了。 106 00:07:00,400 --> 00:07:02,120 我將解釋一下這款相機。 107 00:07:02,600 --> 00:07:02,720 是的。 108 00:07:03,740 --> 00:07:04,740 對不起。 109 00:07:09,440 --> 00:07:11,230 哦，我想了一下。 110 00:07:11,450 --> 00:07:11,530 是的。 111 00:07:11,830 --> 00:07:12,830 對不起。 112 00:07:17,230 --> 00:07:18,230 你好，请。 113 00:07:19,160 --> 00:07:20,570 哦，謝謝。 114 00:07:20,750 --> 00:07:21,890 對不起。我很驚訝。 115 00:07:22,210 --> 00:07:22,330 是的。 116 00:07:23,130 --> 00:07:23,910 這是正確的。 117 00:07:24,110 --> 00:07:29,090 嗯，是這樣的。這是一塊小玻璃，但從外面看不到它。 118 00:07:29,600 --> 00:07:31,910 哦，你剛才沒看到嗎？ 119 00:07:31,911 --> 00:07:32,370 這是正確的。 120 00:07:32,690 --> 00:07:35,350 暫時就這樣哦,讓光這樣進來,. 121 00:07:35,650 --> 00:07:37,690 從裡面你可以看到它，但從外面你看不到它。 122 00:07:37,985 --> 00:07:39,470 哦，是經過特殊處理的。 123 00:07:39,770 --> 00:07:43,590 嗯，我感覺我被監視了。 124 00:07:43,870 --> 00:07:47,451 這沒關係。你向我揮揮手是完全可以的。是的。 125 00:07:49,540 --> 00:07:54,870 現在，讓我解釋一下，即使你把它放在我的墊子上， 你確定嗎？ 126 00:07:55,250 --> 00:07:56,250 是的。 127 00:07:56,770 --> 00:07:57,770 你看得到相機嗎？ 128 00:07:58,780 --> 00:08:00,630 這是一件很漂亮的東西，所以請讓我拍張照片。 129 00:08:00,910 --> 00:08:02,370 真的很漂亮。 130 00:08:04,230 --> 00:08:05,230 今天你跑步了嗎？ 131 00:08:05,790 --> 00:08:08,150 是的，我只是按照平常的路線跑步。 132 00:08:08,935 --> 00:08:10,030 你出汗很多。 133 00:08:10,410 --> 00:08:10,410 已經。 134 00:08:10,970 --> 00:08:11,970 哦，有點尷尬。 135 00:08:12,430 --> 00:08:13,810 但你今天跑了幾分鐘？ 136 00:08:14,465 --> 00:08:20,610 嗯，但是，但是通常是30到30分鐘或40分鐘左右。 137 00:08:21,530 --> 00:08:22,750 但你今天跑得不少嗎？ 138 00:08:23,050 --> 00:08:23,370 這是正確的。 139 00:08:23,770 --> 00:08:26,790 請在最後喊我一聲。 140 00:08:27,170 --> 00:08:28,170 對不起。 141 00:08:28,910 --> 00:08:29,190 非常感謝。 142 00:08:29,570 --> 00:08:30,570 繁忙的地方。 143 00:08:36,559 --> 00:08:44,010 嗯，首先，我被允許接受一個簡短的採訪。 這只是監視器的形式，這段影片並不是特別外面。 144 00:08:45,409 --> 00:08:53,110 我決定與計劃在未來開業的體育俱樂部分享資訊。 我只是拍照而已，所以無所謂。 145 00:08:53,490 --> 00:08:54,230 我明白。 146 00:08:54,470 --> 00:08:56,130 我想知道我是否負擔得起。這是正確的。 147 00:08:56,510 --> 00:09:00,111 我只是拍一張照片作為一些文件。哦，那麼，那麼。 148 00:09:02,899 --> 00:09:05,110 我問下面的名字可以嗎？ 149 00:09:05,610 --> 00:09:07,350 哦，我的名字叫薩娜。 150 00:09:07,890 --> 00:09:08,890 薩那。 151 00:09:09,184 --> 00:09:09,990 是領養的成年小孩嗎？ 152 00:09:10,339 --> 00:09:11,370 哦，年齡？ 153 00:09:12,950 --> 00:09:13,950 現在是 29。 154 00:09:14,839 --> 00:09:15,839 呃，我看不到。 155 00:09:16,250 --> 00:09:17,830 呃，哪一個？ 156 00:09:17,850 --> 00:09:20,470 不，我以為他是關於一個大學生的。 157 00:09:20,870 --> 00:09:25,050 事實並非如此。呃，社會一員？ 158 00:09:25,570 --> 00:09:25,990 哦是的。 159 00:09:26,330 --> 00:09:27,330 在職的。 160 00:09:27,919 --> 00:09:29,350 你經常被操縱嗎？ 161 00:09:31,999 --> 00:09:39,450 哦，好吧，我現在在美容美髮行業工作，做的是接待之類的工作。 162 00:09:39,849 --> 00:09:41,890 就像那種沙龍一樣的商店。 163 00:09:42,290 --> 00:09:43,290 這就像一家商店。 164 00:09:43,950 --> 00:09:44,750 我懂了。 165 00:09:44,930 --> 00:09:46,990 那份工作很長嗎？ 166 00:09:47,670 --> 00:09:52,210 哦，不，我加入現在的公司才一年左右。 167 00:09:52,810 --> 00:09:54,050 你想換工作嗎？ 168 00:09:54,090 --> 00:09:55,090 哦，是這樣。 169 00:09:55,749 --> 00:09:58,430 以前好像是美容業很久了？ 170 00:09:58,934 --> 00:10:07,390 哦，以前完全不一樣，藥廠也受影響也在做。哦，是這樣。 171 00:10:07,829 --> 00:10:10,530 那麼，您換了工作，現在從事美容行業？ 172 00:10:10,770 --> 00:10:11,770 哦，是這樣。 173 00:10:12,584 --> 00:10:15,670 那麼，跑步作為一種興趣還是類似的東西？ 174 00:10:16,890 --> 00:10:17,250 這是正確的。 175 00:10:17,859 --> 00:10:22,010 大約一年前以來，我一直在擔心自己獲得了多少。 176 00:10:23,030 --> 00:10:25,210 這就是為什麼我第一次想減掉一點體重。 177 00:10:25,990 --> 00:10:26,990 與健康。 178 00:10:27,779 --> 00:10:28,630 為了美麗。 179 00:10:28,750 --> 00:10:29,750 為了美麗。 180 00:10:30,909 --> 00:10:34,470 你跑多快？ 181 00:10:35,199 --> 00:10:41,010 啊，我每週都會做，但是我想如果一周能做兩到三次就好了。 182 00:10:41,170 --> 00:10:41,990 大約有兩三次。 183 00:10:42,270 --> 00:10:43,270 是的。 184 00:10:43,520 --> 00:10:45,710 跑一趟要多少錢？ 185 00:10:47,019 --> 00:10:49,410 嗯，但我想大約需要 30 分鐘。 186 00:10:50,539 --> 00:10:55,610 嗯,但是在30分鐘內,嗯,如果你是一個跑得快的人,你可以跑大約5公里。 這樣就夠了，不是嗎？ 187 00:10:55,910 --> 00:10:56,170 絕對地。 188 00:10:56,669 --> 00:10:57,510 夠了嗎？ 189 00:10:57,650 --> 00:10:59,070 不，完全沒問題。 190 00:11:00,510 --> 00:11:01,510 是的。 191 00:11:05,639 --> 00:11:13,530 所以，嗯，這次我們想創建一個專門針對跑步者的運動俱樂部，所以我從大家那裡聽到了很多故事，但是是的。 192 00:11:14,070 --> 00:11:21,290 有什麼，這就是我跑步的目的，有一些目標。 你做嗎？ 193 00:11:23,859 --> 00:11:31,810 嗯，不過我喜歡流汗，所以最好多出汗。 我不知道那是什麼，就像我想減肥，為了一個layette，一點點， 194 00:11:32,699 --> 00:11:36,070 我想比去年更收緊。 195 00:11:36,410 --> 00:11:37,410 我懂了。 196 00:11:38,510 --> 00:11:38,830 是的。 197 00:11:38,979 --> 00:11:46,830 另一方面，你這樣跑步還有什麼顧慮嗎？ 198 00:11:47,590 --> 00:11:49,490 麻煩。我想改進。 199 00:11:57,334 --> 00:12:05,310 哦，但我以前從來沒有真正跑步過。 我想知道這種跑步方式是否真的適合我，或者我能做得很好。 200 00:12:06,770 --> 00:12:07,190 我懂了。 201 00:12:07,750 --> 00:12:07,890 是的。 202 00:12:08,319 --> 00:12:09,930 您過去有任何運動經驗嗎？ 203 00:12:12,979 --> 00:12:20,730 我當時正在打壘球，但實際上，我當時是在跑步。 從那以後我什麼也沒做。 204 00:12:21,190 --> 00:12:21,610 我懂了。 205 00:12:22,110 --> 00:12:29,251 嗯，我已經這樣做有一段時間了，從像這樣的空虛狀態，每隔一段時間。哦是的。 206 00:12:29,990 --> 00:12:30,990 好的。 207 00:12:31,790 --> 00:12:32,710 剛剛好。 208 00:12:32,830 --> 00:12:35,330 如果你關心那種跑步形式。 209 00:12:38,369 --> 00:12:45,970 暫時來說，今天身為培訓師，鮫島先生會在實體店工作 但就目前而言，我原本是一名中長跑選手。 210 00:12:46,779 --> 00:12:50,850 嗯嗯嗯，是一個到了國家隊等級的人。 211 00:12:50,950 --> 00:12:55,010 嗯，我已經退休了，但我一直在其中一家健身房工作。 212 00:12:55,230 --> 00:13:01,630 嗯，就是關於跑步，跑前跑後的護理，熱身運動等等。 還。 213 00:13:02,490 --> 00:13:02,650 哦。 214 00:13:03,050 --> 00:13:04,470 今天我可以免費教你。 215 00:13:04,630 --> 00:13:05,630 成長多年。 216 00:13:05,850 --> 00:13:07,630 哦，真是一個非常好的人。 217 00:13:08,730 --> 00:13:09,730 是的。 218 00:13:10,389 --> 00:13:11,570 嘿嘿，我就是有點。 219 00:13:11,830 --> 00:13:12,830 是的，沒關係。 220 00:13:13,159 --> 00:13:19,830 那麼，鮫島先生，首先，那麼，進來怎麼樣？ 如何進行熱身運動。 221 00:13:20,210 --> 00:13:21,210 哦是的。 222 00:13:21,750 --> 00:13:22,490 發自內心。 223 00:13:22,670 --> 00:13:26,330 嗯，如果你突然跑的話，它就會壞掉。 224 00:13:26,490 --> 00:13:26,550 是的。 225 00:13:26,655 --> 00:13:28,230 你在熱身嗎？ 226 00:13:29,299 --> 00:13:31,110 有一些輕的東西，例如彎曲和伸展。 227 00:13:31,409 --> 00:13:32,490 哦，彎曲和伸展。 228 00:13:32,990 --> 00:13:37,330 哦，彎曲和伸展。嗯，我先開始好好準備一下。 229 00:13:37,750 --> 00:13:37,970 是的。 230 00:13:38,810 --> 00:13:39,810 那麼，你確定嗎？ 231 00:13:40,190 --> 00:13:40,330 是的。 232 00:13:40,504 --> 00:13:42,030 那麼，我們就用墊子吧。 233 00:13:43,299 --> 00:13:50,270 無論如何，如果你在跑步時伸展肩膀，你就能踏出更大的步伐。 234 00:13:50,470 --> 00:13:51,470 這就是姿勢。 235 00:13:54,280 --> 00:13:57,190 另外，伸直脊椎並向後做。 236 00:13:57,350 --> 00:13:58,350 除此之外。 237 00:13:59,710 --> 00:14:00,990 我可以騎這個嗎？ 238 00:14:07,579 --> 00:14:11,190 畢竟，運動範圍越長，步幅就越長。 239 00:14:13,029 --> 00:14:13,650 是這樣嗎？ 240 00:14:14,090 --> 00:14:15,090 這是正確的。 241 00:14:16,004 --> 00:14:16,790 真的，咕咕 242 00:14:17,030 --> 00:14:20,330 真的，感覺左邊的娃娃黏在上面了。 243 00:14:23,479 --> 00:14:25,130 我的核心有點偏離了。 244 00:14:25,859 --> 00:14:27,370 這個不下去了 245 00:14:28,359 --> 00:14:29,359 就是這樣。 246 00:14:30,210 --> 00:14:34,210 大家，人體不是對稱的，所以完全沒問題。 247 00:14:35,109 --> 00:14:35,950 有點過了。 248 00:14:36,190 --> 00:14:37,190 很痛。 249 00:14:39,449 --> 00:14:41,170 我認為這個數值再降低一點會更好。 250 00:14:48,499 --> 00:14:50,920 所以，我對這個脊椎有點遺憾。 251 00:14:52,520 --> 00:14:53,620 沒關係。 252 00:14:53,900 --> 00:14:54,500 沒關係。 253 00:14:54,759 --> 00:14:56,260 你正在拿東西。 254 00:14:56,900 --> 00:15:02,541 請放心，這只是為了與健身教練分享。是的。 255 00:15:03,269 --> 00:15:08,380 你看，那是在我的背上，感覺我的背部肌肉在伸展。 256 00:15:11,880 --> 00:15:19,880 不可避免地，當我到達十多公里時，這個地方突然變得複雜起來。 我的身體正在崩潰，然後，甚至我的腳踝，跑步者的膝蓋等。 257 00:15:20,529 --> 00:15:26,180 就是這樣，它會破壞我的身體，所以我最近想到它會伸展很多。 258 00:15:28,164 --> 00:15:30,260 那麼，下次，請仰躺著。 259 00:15:46,500 --> 00:15:46,860 仰臥著？ 260 00:15:47,519 --> 00:15:50,480 伸展背部的肌肉，這裡，這裡。 261 00:15:51,120 --> 00:15:52,120 是的。 262 00:15:53,359 --> 00:15:57,860 吸氣、吸氣、吐氣，四次。 263 00:15:58,840 --> 00:15:59,620 這有點困難。 264 00:15:59,820 --> 00:16:01,740 有點疼，不過沒關係。 265 00:16:02,620 --> 00:16:06,260 我感覺我在這裡有意識地伸展四肢。 266 00:16:06,940 --> 00:16:07,940 是的，吸它。 267 00:16:08,639 --> 00:16:11,400 髖關節的活動範圍，即上升的部分。 268 00:16:11,980 --> 00:16:12,600 有什麼大不了的。 269 00:16:12,940 --> 00:16:13,940 是的，拉伸一下。 270 00:16:16,460 --> 00:16:17,900 接下來我就來扭轉一下。 271 00:16:22,049 --> 00:16:23,560 我想知道是否有點痛。是的。 272 00:16:24,260 --> 00:16:24,820 你在做嗎？ 273 00:16:25,060 --> 00:16:25,620 這就是一種拉伸。 274 00:16:26,030 --> 00:16:28,200 我真的不會這麼做。 275 00:16:28,620 --> 00:16:31,900 看看我的肩膀，現在有點遠了。 276 00:16:32,460 --> 00:16:32,680 是的。 277 00:16:32,904 --> 00:16:35,240 相當厚。 278 00:16:35,560 --> 00:16:36,560 這是真的嗎？ 279 00:16:37,260 --> 00:16:38,260 哦，沒關係。 280 00:16:38,580 --> 00:16:39,580 聽起來不錯。 281 00:16:41,160 --> 00:16:42,160 聽起來不錯。 282 00:16:42,689 --> 00:16:44,641 感覺你的胯部正在伸展。聽起來不錯。 283 00:16:44,920 --> 00:16:45,920 那挺好的。 284 00:16:50,289 --> 00:16:51,580 我可以用雙腳做這個嗎？ 285 00:16:52,060 --> 00:16:52,660 兩條腿。 286 00:16:52,989 --> 00:16:55,240 啊，這樣子，有點尷尬。 287 00:16:56,159 --> 00:16:57,200 是這樣嗎？ 288 00:16:59,429 --> 00:17:03,000 代表人就是這麼做的，現在這個淨限其實跟之前是一樣的。 289 00:17:03,940 --> 00:17:03,980 是的。 290 00:17:04,440 --> 00:17:04,460 是的。 291 00:17:04,859 --> 00:17:05,859 看起來像這樣。 292 00:17:06,904 --> 00:17:08,440 這也感覺你的臀部在伸展。 293 00:17:08,560 --> 00:17:08,720 哦。 294 00:17:08,900 --> 00:17:09,900 這裡。 295 00:17:10,240 --> 00:17:11,140 感覺這裡好像在伸展。是的。 296 00:17:12,020 --> 00:17:12,640 好的。 297 00:17:12,960 --> 00:17:13,960 是的。 298 00:17:15,249 --> 00:17:18,800 接下來，感覺像是伸展內收肌。 299 00:17:19,160 --> 00:17:19,260 呵呵。 300 00:17:19,940 --> 00:17:20,940 內收肌。 301 00:17:23,069 --> 00:17:30,820 每個人都容易忘記平台的內部肌肉，但無論怎樣， 當這個地方變得僵硬時，胯部就會打開，身體就會變慢。 302 00:17:34,419 --> 00:17:35,419 啊，呵呵。 303 00:17:45,090 --> 00:17:45,570 呵呵。 304 00:17:45,850 --> 00:17:47,930 就是這樣。 305 00:17:48,430 --> 00:17:48,590 是的。 306 00:17:48,730 --> 00:17:51,510 吸氣，吐氣。 307 00:17:52,510 --> 00:17:54,750 是的。你是不是有點尷尬？ 308 00:17:55,190 --> 00:17:56,190 這身衣服。 309 00:17:56,579 --> 00:17:58,010 這就是內部肌肉。 310 00:17:59,479 --> 00:18:03,690 內收肌在這裡伸展，咕咕。 311 00:18:04,689 --> 00:18:07,270 東西被拿走了，有點尷尬。 312 00:18:07,650 --> 00:18:11,130 沒關係。沒關係。對不起。 313 00:18:14,219 --> 00:18:15,550 有沒有感覺它在拉伸？ 314 00:18:22,659 --> 00:18:23,659 非常柔軟。 315 00:18:25,874 --> 00:18:28,280 此圖有點拉伸，請稍等。 316 00:18:30,489 --> 00:18:34,760 請在我上面放一條正常的大線並按住它。 317 00:18:37,680 --> 00:18:38,680 呃，等一下。 318 00:18:42,999 --> 00:18:44,960 這是臀部和臀部。 319 00:18:45,120 --> 00:18:46,120 稍微拉伸一下。 320 00:18:47,059 --> 00:18:51,000 呃，是這樣的嗎？ 321 00:18:51,579 --> 00:18:54,660 日本國家隊也是這樣做的。這是正確的。 322 00:18:55,149 --> 00:18:56,360 你不看世界田徑比賽嗎？ 323 00:18:57,359 --> 00:18:58,520 哦，我會看看。 324 00:18:59,720 --> 00:19:01,260 呃，但是嘿... 325 00:19:02,084 --> 00:19:08,661 通常，會有專門的訓練師來實際保護或預熱它。這是正確的。 326 00:19:09,159 --> 00:19:10,600 哦，就是這樣... 327 00:19:11,099 --> 00:19:14,340 畢竟，這裡是你最疲憊的地方，尤其是專業人士。 328 00:19:14,600 --> 00:19:15,600 哦是的？ 329 00:19:17,440 --> 00:19:18,440 啊？ 330 00:19:20,300 --> 00:19:21,540 畢竟我把它丟掉了。 331 00:19:21,920 --> 00:19:22,920 哦，是這樣嗎？ 332 00:19:23,360 --> 00:19:24,840 哦，但是……你跑了多少公里？ 333 00:19:25,879 --> 00:19:29,140 好吧，我真的不知道有多少公里。是的。 334 00:19:29,879 --> 00:19:31,661 哦，嘿嘿……哦，沒關係。 335 00:19:32,299 --> 00:19:33,440 沒有按摩。 336 00:19:34,560 --> 00:19:40,340 哦，大約30分鐘後...哦，你跑得很好。 337 00:19:53,859 --> 00:20:01,760 如果你有自己的張力，是的，基礎最寬，積累，所以 好 338 00:20:06,780 --> 00:20:07,780 我覺得很喜歡。 339 00:20:08,114 --> 00:20:11,260 我認為這會上升很多。 340 00:20:12,229 --> 00:20:14,360 你看，它變得如此柔軟。 341 00:20:14,999 --> 00:20:16,760 是的，有點嚴重。你還好嗎？ 342 00:20:16,979 --> 00:20:18,420 我出了很多汗，你還好嗎？ 343 00:20:19,220 --> 00:20:20,867 簡短的拉伸 int nett A 我想知道它是否變得更緊了。 344 00:20:21,034 --> 00:20:25,520 早期的 Ecuttero 有點像 Akkan。 345 00:20:25,644 --> 00:20:26,780 超大都會 346 00:20:42,140 --> 00:20:44,160 。 不做也沒關係。 347 00:20:44,799 --> 00:20:49,600 這並不是說我什麼都沒穿。暫時來說，還是為了運動。 348 00:20:52,469 --> 00:20:54,480 它很好，飽滿且有彈性。 349 00:20:56,260 --> 00:20:57,260 嘿， 350 00:21:00,050 --> 00:21:01,050 一般來說，他們都會打開它。 351 00:21:01,670 --> 00:21:02,750 Da因為你是Ibers的粉絲。 352 00:21:04,450 --> 00:21:05,450 沒關係。 353 00:21:07,929 --> 00:21:15,770 目前迪克上的短距離人們一直都是令人驚嘆的口角和spobras 不是嗎？ 354 00:21:16,010 --> 00:21:22,090 但所有中長跑的人都已經拉著肚子跑了。 355 00:21:22,389 --> 00:21:23,470 哦，是這樣。 356 00:21:24,950 --> 00:21:25,950 哎呀。 357 00:21:26,170 --> 00:21:27,170 這裡也有。 358 00:21:28,379 --> 00:21:29,379 感覺側面被拉長了。 359 00:21:29,590 --> 00:21:29,870 是的。 360 00:21:30,110 --> 00:21:30,790 它掉下來了。 361 00:21:31,090 --> 00:21:32,990 哦，哇。請這樣做。 362 00:21:33,370 --> 00:21:33,590 是的。 363 00:21:34,030 --> 00:21:35,030 這邊也是。 364 00:21:37,649 --> 00:21:38,800 唷，在移動的時候。 365 00:21:42,449 --> 00:21:43,449 感覺就像在伸展。 366 00:21:44,069 --> 00:21:45,280 是的，它被拉伸了。 367 00:21:46,029 --> 00:21:47,029 請注意這一點。 368 00:21:50,579 --> 00:21:51,650 我要這樣拉它。 369 00:21:55,639 --> 00:21:57,310 嗯，你也拍這個的照片。 370 00:21:57,770 --> 00:21:57,970 這是正確的。 371 00:21:58,350 --> 00:21:58,670 這是正確的。 372 00:21:58,830 --> 00:22:04,430 這就是一般跑者的靈活性，哦，就是這個程度了。 我想分享它。 373 00:22:04,629 --> 00:22:05,890 哦是的。 374 00:22:06,030 --> 00:22:07,750 是的。這大約是 10 秒。 375 00:22:08,090 --> 00:22:08,330 是的。 376 00:22:08,690 --> 00:22:10,750 所以，每次跑步前請先做一下塑形。 377 00:22:11,150 --> 00:22:12,150 哦是的。 378 00:22:13,299 --> 00:22:17,630 那我們就來看看跑步的形式吧。 379 00:22:18,190 --> 00:22:19,311 哦。這就是它的意思。 380 00:22:20,779 --> 00:22:27,289 我想你大概能感覺到你的身體變輕了，所以我在這裡輕輕舉起我的東西。哦是的。 381 00:22:27,830 --> 00:22:28,830 這是正確的。 382 00:22:29,029 --> 00:22:32,030 幫評審把膝蓋抬高一點可以嗎？ 383 00:22:32,330 --> 00:22:33,330 是的。 384 00:22:33,879 --> 00:22:37,880 這裡，一點光。 385 00:22:38,619 --> 00:22:41,920 哦，我的腿可能比以前更輕了。 386 00:22:42,780 --> 00:22:43,780 是的，某事。 387 00:22:43,980 --> 00:22:45,100 是的。你可以把膝蓋再抬高一點。 388 00:22:45,700 --> 00:22:46,240 是這裡嗎？ 389 00:22:46,600 --> 00:22:46,880 這是正確的。 390 00:22:47,200 --> 00:22:53,520 是關於這個的，在這裡。你把它提高了很多。 391 00:22:53,790 --> 00:22:54,790 就像往上走一樣。 392 00:22:57,060 --> 00:22:58,621 聽起來不錯。聽起來不錯。 393 00:22:58,819 --> 00:23:02,120 畢竟疲勞在這裡累積。 394 00:23:02,380 --> 00:23:03,340 哦是的。 395 00:23:03,479 --> 00:23:04,860 最好用力擺動手臂。 396 00:23:05,180 --> 00:23:06,180 你也應該擺動你的手臂。 397 00:23:07,900 --> 00:23:08,900 是的。 398 00:23:09,339 --> 00:23:10,460 感覺就像在腹部肌肉上付出了一點努力。 399 00:23:11,020 --> 00:23:12,020 是的。 400 00:23:12,600 --> 00:23:13,600 這是正確的。 401 00:23:21,189 --> 00:23:25,910 這次你可以想像一下把腳跟放在臀部上的樣子跑一下嗎？ 402 00:23:26,170 --> 00:23:27,170 是的。 403 00:23:27,830 --> 00:23:28,830 這是正確的。 404 00:23:30,090 --> 00:23:33,770 專業人士重重地擊打我的臀部。 405 00:23:34,639 --> 00:23:40,150 就像打屁股一樣，或像把腳跟放在屁股上一樣。 406 00:23:40,959 --> 00:23:41,959 是這樣的。 407 00:23:48,299 --> 00:23:56,150 我想我擔心我的衣服，所以連帽衫不太適合跑步。 所以我覺得還是把上衣脫掉比較好，所以我很幸運。 408 00:23:56,151 --> 00:24:01,450 不過手臂的位置不固定，所以有點偏離。 409 00:24:01,650 --> 00:24:02,230 你還好嗎？ 410 00:24:02,510 --> 00:24:04,290 我在與國會打交道時有點不穿衣服。 411 00:24:04,610 --> 00:24:11,210 但這不是那種炫耀的東西，而是上面的spogra。 412 00:24:14,859 --> 00:24:16,510 仍然是一次性形式。 413 00:24:17,330 --> 00:24:18,930 一定會好起來的，所以不如不要。 414 00:24:21,279 --> 00:24:22,810 很酷，所以最好能夠跑步。 415 00:24:24,670 --> 00:24:28,270 大家都是這樣嗎？ 416 00:24:28,450 --> 00:24:29,950 現在接觸更多的人。 417 00:24:30,590 --> 00:24:33,670 這就是感覺。 418 00:24:33,849 --> 00:24:36,990 比賽和大家真的都是這樣。當然。 419 00:24:38,559 --> 00:24:39,690 儘管如此，有一次... 420 00:24:41,184 --> 00:24:42,830 只是一點點... 421 00:24:44,430 --> 00:24:45,430 嘿... 422 00:24:45,869 --> 00:24:48,051 如果熱的話就沒事。抱歉，天氣熱的話沒關係。 423 00:24:48,314 --> 00:24:49,670 不，不。 424 00:24:50,539 --> 00:24:55,150 那我們再來看看跑步的形式。 425 00:24:55,650 --> 00:24:57,050 它可以從前面。 426 00:24:58,369 --> 00:25:01,130 是的，那麼... 427 00:25:08,120 --> 00:25:08,520 沒錯。 428 00:25:09,100 --> 00:25:10,100 是這樣嗎？ 429 00:25:12,980 --> 00:25:13,340 是的。 430 00:25:13,459 --> 00:25:14,460 這很糟糕。 431 00:25:15,614 --> 00:25:17,200 感覺就像在彈跳一樣。 432 00:25:17,820 --> 00:25:17,960 是的。 433 00:25:18,280 --> 00:25:19,280 是的。 434 00:25:22,289 --> 00:25:28,520 腳上這個部位的鬆緊度也是相當的緊，這個可能會動很多。 435 00:25:28,660 --> 00:25:29,560 你沒注意到嗎？ 436 00:25:29,561 --> 00:25:32,880 就是那種有壓縮效果的，現在很流行。 437 00:25:33,100 --> 00:25:34,100 只是一點點。 438 00:25:34,300 --> 00:25:35,640 這一點都不好。 439 00:25:36,000 --> 00:25:40,040 哦，是這樣嗎？到最後，我就沒有時間了，而且我會遲到，所以最好停止這樣做。 440 00:25:40,180 --> 00:25:40,760 情況也是如此。 441 00:25:41,060 --> 00:25:48,540 反之，就會成為故障問題，取下後疼痛會更加加劇。 你應該立即把它取下來。 442 00:25:48,979 --> 00:25:50,060 呃，現在？ 443 00:25:50,294 --> 00:25:50,920 絕對是的。 444 00:25:51,260 --> 00:25:51,920 哈！ ？ 445 00:25:51,921 --> 00:25:57,140 我不知道是不是我的膝蓋彎曲得有點厲害，怎麼樣，我覺得我的動作不太好。 不是嗎？ 446 00:25:58,745 --> 00:26:00,300 而不是擁有的不多。 447 00:26:00,640 --> 00:26:02,080 我絕對不會繼續這樣做。 448 00:26:03,500 --> 00:26:11,500 不試就可以做，如果是女生的話可以單獨來 但是當你沒有一次移動它的時候，如果你能移動得更好， 449 00:26:12,019 --> 00:26:15,080 我想我還是想看一次。 450 00:26:16,049 --> 00:26:18,981 呃，不過這個人確實是。呃，你沒穿什麼嗎？ 451 00:26:19,580 --> 00:26:22,281 這就是所謂的短褲。哦，那這樣可以嗎？ 452 00:26:22,600 --> 00:26:23,440 哦，是的，沒關係。 453 00:26:23,700 --> 00:26:25,500 每個人都穿短褲，沒關係。 454 00:26:27,409 --> 00:26:29,300 這對所有歐洲人來說都是如此。 455 00:26:30,924 --> 00:26:32,580 不過，這有點尷尬。 456 00:26:34,000 --> 00:26:35,060 完全沒問題。 457 00:26:36,739 --> 00:26:42,840 現在的田徑運動員個個都是高腿。這在功能上確實有意義。 458 00:26:44,779 --> 00:26:46,280 時間完全不同了。 459 00:26:47,329 --> 00:26:49,820 Sub 4 或類似的東西根本不出名。 460 00:26:50,160 --> 00:26:51,160 就像一個起飛的地方。 461 00:26:54,419 --> 00:26:55,700 這個不能在影片裡體現嗎？ 462 00:26:56,000 --> 00:26:56,120 全部。 463 00:26:56,959 --> 00:26:58,480 我從外面永遠看不到它。 464 00:26:59,000 --> 00:27:01,540 就這樣脫下來，實在太尷尬了。 465 00:27:03,099 --> 00:27:05,220 比賽和大家都這樣。 466 00:27:05,609 --> 00:27:07,820 你這樣認為嗎？ 467 00:27:12,079 --> 00:27:13,079 會是這樣的。 468 00:27:14,069 --> 00:27:16,020 我很尷尬。 469 00:27:17,114 --> 00:27:19,840 認為這是一個謊言，並嘗試再煎一次。 470 00:27:20,439 --> 00:27:21,439 這是完全不同的。 471 00:27:23,980 --> 00:27:24,980 這是完全不同的。 472 00:27:28,459 --> 00:27:29,459 這確實是完全不同的。 473 00:27:32,049 --> 00:27:33,310 這是一個衣架。 474 00:27:34,790 --> 00:27:35,830 一下子。 475 00:27:36,044 --> 00:27:37,530 請嘗試給它一點。 476 00:27:37,930 --> 00:27:38,930 莫莫格。 477 00:27:40,270 --> 00:27:41,270 如何？ 478 00:27:41,570 --> 00:27:42,570 亮度。 479 00:27:43,150 --> 00:27:44,150 當然。 480 00:27:45,109 --> 00:27:46,050 這是完全不同的。 481 00:27:46,190 --> 00:27:46,670 聽起來不錯。 482 00:27:47,350 --> 00:27:52,090 我感覺到了，但我有點尷尬。沒關係。 483 00:27:54,139 --> 00:27:55,150 起來了。 484 00:27:55,250 --> 00:27:56,730 桃子確實不錯。 485 00:27:58,319 --> 00:27:59,610 我正在看一些東西。 486 00:27:59,750 --> 00:28:00,750 沒關係。 487 00:28:01,530 --> 00:28:02,530 我看不到它。 488 00:28:03,110 --> 00:28:04,110 我看不到它。 489 00:28:04,729 --> 00:28:07,090 我只是覺得我的眼睛接觸了，但我看不到它們。 490 00:28:08,310 --> 00:28:09,630 試著揮揮手。 491 00:28:12,470 --> 00:28:13,070 你還好嗎？ 492 00:28:13,370 --> 00:28:14,370 可怕，可怕，可怕。 493 00:28:16,970 --> 00:28:17,970 很好。 494 00:28:21,499 --> 00:28:24,430 面向前方並握住鞋子。 495 00:28:26,850 --> 00:28:28,050 就這樣，就尷尬了。 496 00:28:29,090 --> 00:28:30,090 聽起來不錯。 497 00:28:34,510 --> 00:28:37,010 嘿嘿，很多啊，怎麼樣？ 498 00:28:37,090 --> 00:28:38,090 天氣變暖了嗎？ 499 00:28:38,569 --> 00:28:39,569 天越來越熱了。 500 00:28:40,759 --> 00:28:47,830 然後，最後進行一點善後按摩，僅此而已。 我們開始做吧。 501 00:29:33,980 --> 00:29:34,980 你還好嗎？ 502 00:29:35,640 --> 00:29:36,640 是的。 503 00:29:36,880 --> 00:29:37,880 我累了，有點累了。 504 00:29:40,294 --> 00:29:41,480 你接受卡爾普甚至嗎？ 505 00:29:42,140 --> 00:29:42,920 這是正確的。嘿。 506 00:29:43,280 --> 00:29:43,460 好吧，等等。 507 00:29:44,260 --> 00:29:45,260 非常感謝。 508 00:29:45,980 --> 00:29:46,980 非常感謝。 509 00:29:47,860 --> 00:29:50,100 非常感謝。剩下的人就不再那麼劇烈運動了。 510 00:29:53,780 --> 00:29:54,780 非常感謝。 511 00:29:56,499 --> 00:29:59,460 好吧，讓我們保護我們的身體。 512 00:30:00,169 --> 00:30:01,169 請俯臥。 513 00:30:06,729 --> 00:30:14,740 趴在肚子上。哦，你在嗎？ 514 00:30:15,149 --> 00:30:18,280 氣氛相當緊張。 515 00:30:25,544 --> 00:30:27,500 你的肩角不是很彎曲嗎？ 516 00:30:28,360 --> 00:30:30,560 搖擺變得更加容易。 517 00:30:34,749 --> 00:30:36,140 我很累了。 518 00:30:38,260 --> 00:30:40,380 它被拉長了。 519 00:30:43,129 --> 00:30:50,880 我每週跑步兩到三次，所以放學後我至少去做一次按摩 更難了。 520 00:30:52,479 --> 00:30:53,780 哦，我忘了一點。 521 00:30:56,199 --> 00:31:04,000 不做的話頭髮就會受傷，所以想跑也跑不了。 如果是這樣，你所建立的一切都會崩潰。 522 00:31:04,700 --> 00:31:05,700 這是正確的。 523 00:31:06,939 --> 00:31:08,380 我會推動挖掘。 524 00:31:10,569 --> 00:31:11,800 呃，有點尷尬。 525 00:32:00,329 --> 00:32:09,380 臀部肌肉非常重要，如果你有這塊肌肉，那麼背部疼痛和跑步膝蓋可能是真正的原因。更好了 526 00:32:17,090 --> 00:32:18,090 那很好。 527 00:32:18,349 --> 00:32:19,550 你做得很好。 528 00:32:19,830 --> 00:32:20,010 這是真的。 529 00:32:20,119 --> 00:32:22,430 是的，這沒什麼大不了的。 530 00:32:25,679 --> 00:32:26,679 看起來很快就會了。 531 00:32:27,009 --> 00:32:28,050 哦，是這樣嗎？ 532 00:32:30,409 --> 00:32:33,610 到了腳底，就會被按摩得相當固定。 533 00:32:34,230 --> 00:32:38,270 但沒關係。 534 00:32:40,319 --> 00:32:43,670 它不痛。 535 00:32:44,239 --> 00:32:50,630 如果你按摩它直到有點痛，那就很容易做到了。這是正確的。 536 00:32:52,509 --> 00:32:57,270 另外，即使你有這樣的門馬斯利或髖關節。 537 00:32:58,809 --> 00:33:00,170 哦，但是，哦，就這樣了… 538 00:33:00,689 --> 00:33:03,010 是的，不要這樣做，沒關係。 539 00:33:03,250 --> 00:33:04,250 你知道， 540 00:33:06,759 --> 00:33:08,190 Ototoya有大聯盟嗎？ 541 00:33:08,810 --> 00:33:12,730 哦，我看到了。任何人，包括那些不斷戰鬥的人，都是極其柔軟的。 542 00:33:13,529 --> 00:33:14,529 哦，是這樣。 543 00:33:16,384 --> 00:33:18,150 哦，有一點。 544 00:33:29,220 --> 00:33:30,280 嗯，嘿。 545 00:33:33,979 --> 00:33:38,080 你知道它會比以前成長更多嗎？ 546 00:33:38,909 --> 00:33:40,100 哦，它在伸展，它在生長。 547 00:33:40,280 --> 00:33:41,880 毫無疑問，它正在增長。 548 00:33:49,500 --> 00:33:50,500 我會做一點。 549 00:33:56,204 --> 00:33:59,260 請注意，這裡的肌肉在這後面伸展。 550 00:33:59,840 --> 00:34:00,840 哦是的。 551 00:34:12,239 --> 00:34:12,960 我能看到它。 552 00:34:13,219 --> 00:34:15,121 你看不到它。是的，沒關係。 553 00:34:15,550 --> 00:34:17,840 你看不到它，你也不會用相機拍照。 554 00:34:18,940 --> 00:34:19,940 是的。 555 00:34:24,000 --> 00:34:25,000 看前面。 556 00:34:25,340 --> 00:34:26,639 我有點尷尬。 557 00:34:27,040 --> 00:34:28,040 是的。 558 00:34:32,680 --> 00:34:35,330 手臂周圍的肌肉得到釋放。 559 00:34:35,810 --> 00:34:36,810 哦， 560 00:34:44,460 --> 00:34:45,460 優：是結合起來的。 561 00:34:46,060 --> 00:34:47,060 哦， 562 00:34:52,840 --> 00:34:53,840 沒錯。 563 00:35:01,200 --> 00:35:03,510 哦，是這樣。 564 00:35:18,970 --> 00:35:23,620 如果你伸展一下肌肉的肌肉，你就能真正理解兩個人在一起時手臂的動作。 我會。 565 00:35:24,360 --> 00:35:25,360 這是正確的。 566 00:35:26,340 --> 00:35:27,340 一點點 567 00:35:31,870 --> 00:35:34,791 您還將使用肌筋膜釋放肌肉。是的。 568 00:35:35,930 --> 00:35:37,130 是的。我正在用這個。 569 00:35:37,370 --> 00:35:37,870 沒有。 570 00:35:38,110 --> 00:35:39,110 哦，是這樣嗎？ 571 00:35:39,390 --> 00:35:40,650 哦，像這樣。 572 00:35:40,810 --> 00:35:41,810 哦，哇。 573 00:35:41,990 --> 00:35:42,990 等一下。 574 00:35:43,210 --> 00:35:45,290 擦的時候多了一點。 575 00:35:50,180 --> 00:35:51,180 哦，哇。 576 00:35:51,780 --> 00:35:52,780 振動。 577 00:36:00,130 --> 00:36:03,860 哦，是這樣的。我聽到這樣的話 578 00:36:27,670 --> 00:36:33,770 你知道。 579 00:36:47,490 --> 00:36:50,120 曾經有一點，似乎是בא Kifunnigu。 580 00:36:50,220 --> 00:36:52,560 呵呵。好不好？ 581 00:36:54,720 --> 00:36:55,720 哦，超人。 582 00:37:24,340 --> 00:37:25,340 是的。 583 00:37:33,580 --> 00:37:35,850 你也可以在這裡自己做。 584 00:37:50,670 --> 00:37:52,290 這個關鍵還是很重要的。 585 00:39:02,290 --> 00:39:03,290 這很重要。 586 00:39:03,610 --> 00:39:07,150 最好從內部廣播。 587 00:39:14,230 --> 00:39:18,040 讓我們從裡面準備內環頭髮。 588 00:47:15,830 --> 00:47:22,980 啊快啊啊啊 589 00:49:05,230 --> 00:49:09,360 在分享心的同時，對策也出現了，所以我們將分享卡貝比的心。這不是斯托金，但我可以更慢地釋放它。 ？ 590 00:49:09,510 --> 00:49:10,510 噢 591 00:50:10,060 --> 00:50:17,660 很累。 592 00:53:31,400 --> 00:53:38,470 把它給我。 593 00:53:47,470 --> 00:53:47,670 哦。 594 00:53:47,890 --> 00:53:48,890 哦， 595 00:55:45,460 --> 00:55:50,160 等等，等等，小黑，好痛。 596 00:56:18,130 --> 00:56:25,340 所有這些都將以當前的運行過程結束。 597 00:56:27,270 --> 00:56:28,740 他是不是有點鬆了？ 598 00:56:30,510 --> 00:56:32,220 都暖和了嗎？ 599 00:56:32,221 --> 00:56:33,620 是的，很多。 600 00:56:34,140 --> 00:56:35,140 是的。 601 00:56:37,180 --> 00:56:39,440 我的肌肉變得更軟，很難感覺到。 602 00:56:40,560 --> 00:56:41,560 是的。 603 00:56:42,460 --> 00:56:43,500 您覺得鮫島先生怎麼樣？ 604 00:56:43,660 --> 00:56:47,240 包括此善後護理在內的指導是什麼？ 605 00:56:51,210 --> 00:56:52,210 哦，那很好。 606 00:56:52,620 --> 00:56:53,260 很好。 607 00:56:53,560 --> 00:56:54,560 很好，很好。 608 00:56:55,000 --> 00:57:00,081 如果你能說很好，我們就很高興了。是的。 609 00:57:01,305 --> 00:57:04,120 請繼續奔跑，請盡力而為。 610 00:57:04,740 --> 00:57:04,880 是的。 611 00:57:05,180 --> 00:57:10,160 後面會有一個新的健身房，所以如果你有胃病，請來。 612 00:57:11,070 --> 00:57:12,070 我明白。 613 00:57:12,440 --> 00:57:12,620 非常感謝。 614 00:57:13,540 --> 00:57:14,260 是的，謝謝。 615 00:57:14,360 --> 00:57:15,360 又跑了嗎？ 616 00:57:16,260 --> 00:57:17,260 哦是的。 617 00:57:17,540 --> 00:57:18,540 我明白。 618 00:57:21,240 --> 00:57:22,240 對不起，非常感謝。 619 00:57:23,260 --> 00:57:23,540 非常感謝。 620 00:57:23,840 --> 00:57:24,940 可以帶個包什麼的嗎？ 621 00:57:25,020 --> 00:57:25,260 是的。 622 00:57:25,410 --> 00:57:27,680 沒錯，就是阿醬。 623 00:57:28,850 --> 00:57:29,850 對不起，謝謝。 624 00:57:30,280 --> 00:57:31,280 祝跑者好運。 625 00:57:32,240 --> 00:57:32,600 非常感謝。 626 00:57:33,120 --> 00:57:34,120 再見。 627 00:59:06,370 --> 00:59:14,320 對不起，我不會突然告訴你...跑者的訓練中觀 我們正在開發一種設備，正在尋找 Monira 來介紹它。 628 00:59:14,321 --> 00:59:16,660 請告訴我。 629 00:59:16,820 --> 00:59:18,280 難道你要讓事情等那麼久嗎？ 630 00:59:18,820 --> 00:59:25,040 左邊的火車太外面了。說實話，跑步的時候一定要這麼做的話，這也是腰好。 631 00:59:25,240 --> 00:59:27,100 每天都有火車停駛。 632 00:59:29,720 --> 00:59:33,340 我們將為跑步者開設一個訓練館。 633 00:59:42,500 --> 00:59:50,500 那麼，現在我當班長了，日本國家隊的跑者也來了， 如果你接受輔導，你的時間也會減少。 634 00:59:51,240 --> 00:59:52,340 時間很快就到了。 635 00:59:52,780 --> 00:59:56,120 這裡有來自日本各地的人。 636 00:59:56,980 --> 00:59:59,840 你跑步不是很認真嗎？ 637 01:00:01,240 --> 01:00:02,460 你怎麼認為？ 638 01:00:03,860 --> 01:00:10,100 速度很快，但是你有沒有專業的檢視過自己的身材？ 639 01:00:11,180 --> 01:00:12,180 當然。 640 01:00:13,280 --> 01:00:14,280 這是真的嗎？ 641 01:00:16,580 --> 01:00:24,580 它不是在藝術流中完成，而是在正確的方向上加速，即使你不必看形式 而且時間也會縮短。 642 01:00:26,660 --> 01:00:34,660 如果您在此之後沒有計劃，那就在跑步之前進行。 643 01:00:36,540 --> 01:00:44,540 由於是移動工作室，目前培訓正在進行中， 由於是從現在開始的活動， 644 01:00:45,000 --> 01:00:51,520 我正在拍幾張照片，所以我不會立即使用它。 我看不到我的臉或任何東西。 645 01:00:52,280 --> 01:00:53,280 這是正確的。 646 01:00:56,920 --> 01:01:04,920 如果有的話，如果你跑步，如果你跑步，我想你會看到一點。 如果氣氛看起來有點可疑，你可以逃跑。 647 01:01:05,580 --> 01:01:06,440 只是觀看？ 648 01:01:06,620 --> 01:01:06,940 這是正確的。 649 01:01:07,200 --> 01:01:08,260 我們暫時去吧？ 650 01:01:08,520 --> 01:01:09,060 是的，對不起。 651 01:01:09,300 --> 01:01:09,620 請。 652 01:01:09,940 --> 01:01:10,460 那麼就在這裡。 653 01:01:10,800 --> 01:01:11,780 是的，謝謝。 654 01:01:11,920 --> 01:01:12,920 不，不，這太荒謬了。 655 01:01:16,500 --> 01:01:18,280 那請跟我來。 656 01:01:18,460 --> 01:01:19,460 對不起。 657 01:01:22,040 --> 01:01:23,340 但真的就是這樣嗎？ 658 01:01:25,400 --> 01:01:27,360 你繼續參加運動嗎？ 659 01:01:30,000 --> 01:01:31,000 這是真的嗎？ 660 01:01:31,500 --> 01:01:33,780 這樣的臉速度快得驚人。 661 01:01:34,160 --> 01:01:35,280 是這樣嗎？ 662 01:01:35,720 --> 01:01:39,300 我認為它很寬，因為我很高。 663 01:01:40,160 --> 01:01:41,160 我懂了。 664 01:01:43,340 --> 01:01:44,920 快來了嗎？ 665 01:01:45,460 --> 01:01:46,240 現在是早上。 666 01:01:46,460 --> 01:01:48,700 如果你轉彎，你就會到達那裡。 667 01:01:51,580 --> 01:01:52,580 就是這樣。 668 01:01:53,100 --> 01:01:56,400 就是這樣。這令人驚訝地沒有可疑之處。 669 01:01:57,960 --> 01:02:02,340 這是一個流動工作室，這裡有一位著名的訓練師 所以。 670 01:02:03,260 --> 01:02:04,260 這是正確的。 671 01:02:04,540 --> 01:02:05,860 讓我們乘著這股勢頭吧。 672 01:02:06,440 --> 01:02:07,440 是的，那麼請。 673 01:02:08,810 --> 01:02:09,940 騎在中間。 674 01:02:11,120 --> 01:02:12,120 它移動了。 675 01:02:12,920 --> 01:02:13,540 這是正確的。 676 01:02:13,660 --> 01:02:14,660 請。 677 01:02:16,200 --> 01:02:17,520 我很驚訝。沒關係。 678 01:02:17,800 --> 01:02:18,940 我要說一點嘎嘎聲。 679 01:02:19,115 --> 01:02:23,380 是的，然後敲右邊的門。 680 01:02:25,630 --> 01:02:27,860 幹得好！ 681 01:02:32,400 --> 01:02:33,400 你好！ 682 01:02:34,300 --> 01:02:38,000 你好，哦，我在這裡上跑步課。 683 01:02:39,410 --> 01:02:40,600 你好，謝謝。 684 01:02:42,640 --> 01:02:50,420 我有點抱歉，但我會請你到外面去拿你的鞋子，只是為了你的鞋子，然後回家再解釋一遍。哦，對不起。 685 01:02:50,580 --> 01:02:51,580 爸爸沒事。 686 01:02:56,635 --> 01:02:57,960 是的，沒關係。 687 01:02:58,760 --> 01:03:00,260 對不起，謝謝。 688 01:03:00,820 --> 01:03:01,820 謝謝。 689 01:03:02,140 --> 01:03:02,360 哦！ 690 01:03:02,480 --> 01:03:03,600 你寫得真辛苦啊！ 691 01:03:04,035 --> 01:03:05,035 是在跑步途中嗎？ 692 01:03:05,460 --> 01:03:05,880 這是正確的。 693 01:03:06,460 --> 01:03:09,980 非常感謝。你是否在不好的地方流了很多汗？ 694 01:03:11,060 --> 01:03:12,640 哦，但是是的。 695 01:03:13,385 --> 01:03:14,700 我跑了一會兒就跑完了。 696 01:03:15,520 --> 01:03:16,520 非常感謝。 697 01:03:17,220 --> 01:03:22,340 現在，我就解釋一次，所以請你去那裡繼續。 698 01:03:22,780 --> 01:03:25,360 這其實是從外面看不透的。 699 01:03:25,590 --> 01:03:26,300 哦，是這樣。 700 01:03:26,660 --> 01:03:30,120 剛才看到的感覺根本沒有……只能在鏡子裡看到。 701 01:03:30,440 --> 01:03:34,200 拜託，如果你站在我面前，你可以拍一張更亮一點的照片。 702 01:03:35,000 --> 01:03:36,000 這是非常時尚的。 703 01:03:36,260 --> 01:03:42,720 不，這實在太尷尬了。來了很多很棒的人，風格非常好，而且他確實是個跑步者。 704 01:03:43,170 --> 01:03:44,170 哦，謝謝。 705 01:03:44,765 --> 01:03:46,360 我根本就沒有做過。 706 01:03:47,200 --> 01:03:49,600 請給我打個電話並解釋一遍。 707 01:03:49,700 --> 01:03:50,700 哦好的？ 708 01:03:51,480 --> 01:03:52,480 非常感謝。 709 01:03:58,470 --> 01:04:06,470 嗯，我想工作人員向我詢問了內容。 首先，我接受了一次簡短的訪談或其他什麼，然後我想把它稱為那一課。 710 01:04:07,030 --> 01:04:08,350 我告訴你。 711 01:04:09,050 --> 01:04:10,050 我明白。 712 01:04:11,200 --> 01:04:19,150 那我拍這個就是下次開專門跑步的運動俱樂部 所以，請來一點像那個監視器。 713 01:04:19,340 --> 01:04:23,330 請放心，這僅適用於材料和公司材料。 714 01:04:26,330 --> 01:04:26,690 非常感謝。 715 01:04:27,040 --> 01:04:29,730 那麼，只問下面的名字可以嗎？ 716 01:04:29,810 --> 01:04:31,530 噢，是嘉織。 717 01:04:31,670 --> 01:04:32,110 香織桑。 718 01:04:32,330 --> 01:04:32,370 是的。 719 01:04:33,230 --> 01:04:34,410 你的年齡還好嗎？ 720 01:04:34,890 --> 01:04:36,350 哦，我已經30歲了。 721 01:04:36,750 --> 01:04:37,870 呃，30多歲？ 722 01:04:38,480 --> 01:04:39,730 哦，是的，我已經30多歲了。 723 01:04:39,850 --> 01:04:40,850 呃，你看不出來嗎？ 724 01:04:41,270 --> 01:04:41,630 非常感謝。 725 01:04:42,210 --> 01:04:43,790 呃，實在是太美了。 726 01:04:44,140 --> 01:04:45,630 你工作時做什麼？ 727 01:04:45,790 --> 01:04:46,790 所謂的範圍是什麼？ 728 01:04:47,590 --> 01:04:49,450 是服裝銷售。 729 01:04:51,710 --> 01:04:52,730 有點像賣衣服。 730 01:04:52,890 --> 01:04:53,150 這是正確的。 731 01:04:53,530 --> 01:04:54,530 是的。 732 01:04:55,020 --> 01:05:01,510 有一段時間，我做了這樣的事情，一個模特兒或一個有影響力的人。 733 01:05:01,630 --> 01:05:03,530 不，不，一點也不。哦真的嗎？ 734 01:05:03,850 --> 01:05:05,230 他身材修長，身材高大。 735 01:05:05,690 --> 01:05:06,750 不，不，一點也不。 736 01:05:07,210 --> 01:05:08,210 你過去做過嗎？ 737 01:05:09,140 --> 01:05:12,970 不，我根本沒有體育經驗。 738 01:05:13,070 --> 01:05:14,370 不，你的模特兒經歷如何？ 739 01:05:14,530 --> 01:05:15,810 不，我不。 740 01:05:17,850 --> 01:05:19,530 哦，你有跑步歷史嗎？ 741 01:05:20,650 --> 01:05:25,150 哦，不過還沒那麼久。 742 01:05:27,030 --> 01:05:29,270 大概4個月左右吧 743 01:05:29,490 --> 01:05:30,310 4個月？ 744 01:05:30,610 --> 01:05:31,610 是的。 745 01:05:32,540 --> 01:05:38,610 那麼，有什麼事情讓你決定開始跑步嗎？ 746 01:05:40,540 --> 01:05:42,990 哦，但畢竟，30... 747 01:05:55,120 --> 01:06:02,270 我有點擔心里程碑、體型、健康等。 所以，當我30歲的時候，我想我應該嘗試一些事情。 748 01:06:03,180 --> 01:06:08,050 我想你才剛開始，但你有目標嗎？ 749 01:06:08,370 --> 01:06:09,370 繼續前進。 750 01:06:10,450 --> 01:06:11,450 這是正確的。 751 01:06:12,820 --> 01:06:20,130 我對宮古島的馬拉鬆有點感興趣。 752 01:06:26,280 --> 01:06:32,930 就這麼一點，風景看起來還不錯，不知道明年會不會出來。 我希望我能出去一點。 753 01:06:33,910 --> 01:06:34,390 我懂了。 754 01:06:34,530 --> 01:06:37,570 嗯，這是一場全程馬拉松，所以有 42 公里。 755 01:06:37,890 --> 01:06:38,890 這是正確的。 756 01:06:39,280 --> 01:06:46,130 我覺得已經有3、4個月了，但我想如果我有很多運動史的話我還是可以做到的。 您有運動史嗎？ 757 01:06:46,590 --> 01:06:46,670 這是正確的。 758 01:06:46,770 --> 01:06:49,850 不，我根本沒有那個。 759 01:06:50,610 --> 01:06:51,970 你覺得自己是人文學科的學生嗎？ 760 01:06:52,270 --> 01:06:53,270 這是正確的。 761 01:06:54,105 --> 01:07:02,171 嗯，如果我這個冬天訓練得好，我想明年夏天我就可以去。這是正確的。 762 01:07:03,370 --> 01:07:07,410 我希望我能給你留下一個印象。 763 01:07:07,990 --> 01:07:09,130 我明白。 764 01:07:10,400 --> 01:07:17,410 那你有一個目標就是想要參加這個馬拉松，第二個就是你想要參加這個馬拉松 正好適合今天的項目。 765 01:07:18,210 --> 01:07:20,830 目前，佐野先生在我的右邊。 766 01:07:22,010 --> 01:07:25,870 本來我是專攻3000m的。 767 01:07:26,410 --> 01:07:26,890 哦，薩諾？ 768 01:07:26,990 --> 01:07:29,370 是的，嗯，你不知道嗎？ 769 01:07:31,420 --> 01:07:32,150 我不舉起它。 770 01:07:32,390 --> 01:07:32,650 對不起。 771 01:07:32,790 --> 01:07:40,170 嗯，那是一位大約十年前才代表日本國家隊參賽的跑步運動員 但現在是時候尋求指導了。 772 01:07:43,700 --> 01:07:45,330 非常，但就像一個運動員。 773 01:07:46,550 --> 01:07:47,550 請。 774 01:07:47,735 --> 01:07:48,870 對不起，有件事。 775 01:07:49,190 --> 01:07:50,190 佐野先生，就是這樣。 776 01:07:50,410 --> 01:07:56,030 這是我的第一次，但依靠練習和細心，全程馬拉松不是夢。 777 01:07:56,630 --> 01:07:57,630 這是真的嗎？ 778 01:07:57,810 --> 01:08:00,570 是的，這不是夢。呵呵。 779 01:08:00,870 --> 01:08:04,750 照顧好自己的身體並進行這樣的訓練也非常重要。 780 01:08:04,850 --> 01:08:05,850 剩下的就是形式了。 781 01:08:06,510 --> 01:08:07,450 哦，表格？ 782 01:08:07,650 --> 01:08:07,890 是的。 783 01:08:08,290 --> 01:08:09,290 這很重要。 784 01:08:09,640 --> 01:08:12,450 你認為你的身體很柔軟嗎？ 785 01:08:17,410 --> 01:08:28,090 嗯，相當多，根據方向，這裡有一個標記，但是這個有點難。那麼，我們先來檢查一下靈活性。 786 01:08:28,630 --> 01:08:31,029 你了解前屈嗎？ 787 01:08:31,030 --> 01:08:32,109 我真的不擅長。 788 01:08:32,790 --> 01:08:33,790 我不擅長。 789 01:08:34,490 --> 01:08:37,730 請站一會兒。是的。 790 01:08:38,029 --> 01:08:39,029 向前彎曲。 791 01:08:39,430 --> 01:08:40,729 目標這麼大怎麼辦？ 792 01:08:40,810 --> 01:08:42,170 那麼，請站在中間。 793 01:08:42,470 --> 01:08:46,090 那麼，就在裡面等著吧。往這邊走。嗯，沒關係。 794 01:08:46,310 --> 01:08:46,310 是的。 795 01:08:46,950 --> 01:08:47,290 是的。我們走吧。 796 01:08:47,875 --> 01:08:49,750 好吧，我根本不用去。 797 01:08:50,069 --> 01:08:52,229 你也可以在呼氣的時候做。 798 01:08:52,910 --> 01:08:53,910 哦。 799 01:08:54,149 --> 01:08:55,149 這？ 800 01:08:56,810 --> 01:08:57,810 這很難。 801 01:08:58,090 --> 01:08:59,770 哪一邊卡住了？ 802 01:08:59,910 --> 01:09:02,330 我們來嘗試一次吧。哪一邊感覺很硬？ 803 01:09:02,670 --> 01:09:03,670 是屁股嗎？ 804 01:09:04,090 --> 01:09:05,250 是腳底嗎？ 805 01:09:06,310 --> 01:09:06,850 腳底。 806 01:09:07,330 --> 01:09:08,649 我可以再去一次嗎？ 807 01:09:09,180 --> 01:09:12,910 大腿後部和臀部的肌肉往往會變得僵硬。 808 01:09:13,330 --> 01:09:18,090 再多一點，一邊吐，一邊打算摸地板， 讓我們把它移得慢一點。 809 01:09:21,830 --> 01:09:25,830 你可以稍微彎曲膝蓋，那為什麼不把手放在地板上呢？ 810 01:09:28,220 --> 01:09:33,890 相機：我拿這個來了解一下對於一般大眾來說是多少度。 811 01:09:34,109 --> 01:09:35,109 我有點好奇。 812 01:09:37,450 --> 01:09:45,270 以後最好檢查肌肉的運動狀況，這樣就會導致以後檢查形態。這也是相當痛苦的。 813 01:09:45,290 --> 01:09:48,290 現在你感覺大腿後部和臀部被拉伸了嗎？ 814 01:09:49,620 --> 01:09:52,430 哦，但我感覺管子拉伸了很多。 815 01:09:53,630 --> 01:09:57,390 如果現在很難的話，很容易受傷。 816 01:09:57,650 --> 01:09:58,650 這是正確的。 817 01:09:59,660 --> 01:10:07,350 我才剛開始，所以我認為不容易受傷。 從此以後，堆放各種托盤時會導致受傷，所以 818 01:10:08,060 --> 01:10:09,670 最好鬆一點。 819 01:10:11,160 --> 01:10:13,010 那麼，讓我們從拉伸開始吧。 820 01:10:13,310 --> 01:10:14,310 是的。 821 01:10:15,080 --> 01:10:22,690 那麼，首先最好放鬆上半身和肩膀。 這樣的手臂，這樣的， 822 01:10:26,180 --> 01:10:27,320 讓我們把相反的情況延伸一下。 823 01:10:33,320 --> 01:10:34,550 用力鬆開它。 824 01:10:34,880 --> 01:10:42,810 所以，下次，將手肘放在你的背部和肩膀上， 將其伸展並執行此操作。 825 01:10:43,110 --> 01:10:44,110 是的，是的，是的，是的，是的，是的。 826 01:10:44,980 --> 01:10:48,250 你把它拉伸多少，另一邊，是的。 827 01:10:57,070 --> 01:10:58,840 你現在跑步嗎？ 828 01:11:00,120 --> 01:11:01,260 是的，我在跑步。 829 01:11:02,320 --> 01:11:03,380 我有點出汗了。 830 01:11:04,400 --> 01:11:05,400 真的嗎，跑步？ 831 01:11:05,800 --> 01:11:07,200 對不起，我很尷尬。 832 01:11:07,880 --> 01:11:08,880 你知道，你的新陳代謝正在上升。 833 01:11:10,510 --> 01:11:15,800 然后，下次，我想伸展一下我的臀部和大腿，所以一次， 那我們坐下吧。 834 01:11:16,360 --> 01:11:20,341 還有瑜珈墊，請坐上去。是的。 835 01:11:22,785 --> 01:11:29,620 然后，我会拉伸大腿后侧，所以先打开你的腿， 是的。 836 01:11:31,540 --> 01:11:32,560 這很困難，同時也是開創性的。 837 01:11:33,290 --> 01:11:37,700 是啊，不過最近你還好嗎？ 838 01:11:37,780 --> 01:11:38,780 沒關係，沒關係。 839 01:11:39,120 --> 01:11:40,380 不，我想知道哪一個更難。 840 01:11:40,520 --> 01:11:42,460 你說有左和右、左和右之分。 841 01:11:42,760 --> 01:11:43,760 哇。 842 01:11:44,680 --> 01:11:45,680 哪一個更難？ 843 01:11:48,060 --> 01:11:49,860 這裡很難，但是是的，是的，是的。 844 01:11:50,360 --> 01:11:52,660 髖關節非常柔軟。哦，是這樣。 845 01:11:52,800 --> 01:11:53,800 它打開了更多。 846 01:11:53,980 --> 01:11:54,980 不行，再打開一點。 847 01:11:56,330 --> 01:12:00,360 什麼意思……這種事情只要你膝蓋一彎就行了。 848 01:12:00,800 --> 01:12:03,040 我可以按照自己的意願彎曲。 849 01:12:03,930 --> 01:12:05,380 問題是這個地方很難。 850 01:12:06,160 --> 01:12:14,160 然後我又請他把腿上的繩子解開，再解開一點，這樣左右就沒有差別了， 讓我們向左右伸展。 851 01:12:16,110 --> 01:12:17,740 是的，從左側伸出。 852 01:12:18,820 --> 01:12:20,140 呼氣時這樣做也很好。 853 01:12:21,160 --> 01:12:22,160 唷，是的。 854 01:12:24,170 --> 01:12:25,340 我需要請 Thermo 先生來幫我嗎？ 855 01:12:25,440 --> 01:12:26,300 這有點靠你自己了。 856 01:12:26,580 --> 01:12:27,880 嘿，就是這樣。 857 01:12:28,530 --> 01:12:32,900 雙手……咕……所以，視線在腳趾上比較好。 858 01:12:33,120 --> 01:12:34,380 它看起來像一把雨傘。已經很難了。 859 01:12:34,660 --> 01:12:38,160 我的肩膀也是這樣的……哇，是啊……是啊。 860 01:12:38,540 --> 01:12:39,540 然後， 861 01:12:43,180 --> 01:12:48,180 反對……相反……不知怎的，大腿後面和臀部看起來很硬。 862 01:12:48,560 --> 01:12:49,560 看起來很難。 863 01:12:52,200 --> 01:12:53,360 否則可能會造成傷害。 864 01:12:53,500 --> 01:12:57,960 讓我們牢牢地伸展那一邊。 865 01:12:59,710 --> 01:13:07,360 稍早一點，當你伸展大腿後方時，將腿這樣放， 大腿後側伸展。 866 01:13:07,740 --> 01:13:08,960 讓我們來做一次這個姿勢。 867 01:13:11,920 --> 01:13:12,920 我可以做嗎？ 868 01:13:14,820 --> 01:13:16,060 我來這裡是為了幫助你一點。 869 01:13:18,600 --> 01:13:22,380 內層已經包含在內，所以沒關係，因為它根本就是為了押韻。 沒問題。 870 01:13:23,000 --> 01:13:25,380 這個時間最好再近一點。 871 01:13:26,860 --> 01:13:27,860 在這種狀態下。 872 01:13:28,970 --> 01:13:32,920 那麼，你看到這個大腿後側和臀部被拉伸了嗎？ 873 01:13:35,960 --> 01:13:36,820 拉緊。 874 01:13:37,080 --> 01:13:38,080 哎呀。 875 01:13:44,650 --> 01:13:49,980 既然你能打敗它，那就快點打敗它吧。 876 01:13:51,120 --> 01:13:52,120 哦是的。 877 01:13:52,500 --> 01:13:54,120 這就是它巨大增長的地方。 878 01:13:55,880 --> 01:13:56,220 哦是的。 879 01:13:57,005 --> 01:13:58,005 伸展再伸展。 880 01:13:59,200 --> 01:14:02,440 在這裡，把這隻手放在這裡。 881 01:14:03,725 --> 01:14:08,160 在這裡，如果你用手肘向這邊壓膝蓋，它就會伸展。哦，哇！ 882 01:14:08,960 --> 01:14:09,640 它正在增長。 883 01:14:09,780 --> 01:14:10,780 讓我們把它拉長一點。 884 01:14:11,000 --> 01:14:11,920 它增長了很多。 885 01:14:12,120 --> 01:14:13,900 這是一個巨大的伸展，臀部。 886 01:14:14,300 --> 01:14:15,700 就你的屁股來說，這很難。 887 01:14:16,640 --> 01:14:18,380 可能有點複雜。 888 01:14:20,940 --> 01:14:22,020 那麼，我們就來反對吧。 889 01:14:22,220 --> 01:14:23,220 以同樣的方式。 890 01:14:23,640 --> 01:14:24,640 是的。 891 01:14:25,060 --> 01:14:25,380 這是正確的。 892 01:14:26,020 --> 01:14:27,020 是的。 893 01:14:30,600 --> 01:14:31,640 那麼，讓我們打敗它吧。 894 01:14:34,000 --> 01:14:35,460 不知何故，令人驚奇，從底部開始。 895 01:14:35,600 --> 01:14:37,920 我必須檢查我的相機，看看它是否在拉伸。 896 01:14:39,260 --> 01:14:46,361 透過觀察，您可以透過運動和形狀判斷這塊肌肉是否被極大地拉伸。所以，按下它。切。 897 01:14:46,790 --> 01:14:47,920 有點低了。 898 01:14:48,240 --> 01:14:49,240 是的，對不起。 899 01:14:50,340 --> 01:14:51,340 你看到它在拉伸嗎？ 900 01:14:51,640 --> 01:14:52,640 哦是的。 901 01:14:53,040 --> 01:14:56,820 恩恩，屁股不錯。 902 01:15:01,640 --> 01:15:03,520 它已經成長了很多。 903 01:15:03,900 --> 01:15:04,900 是的。 904 01:15:06,230 --> 01:15:09,040 早些時候，髖關節似乎很軟。 905 01:15:09,720 --> 01:15:10,040 這是正確的。 906 01:15:10,780 --> 01:15:10,840 你知道。 907 01:15:11,180 --> 01:15:12,180 我有腰。 908 01:15:12,680 --> 01:15:13,820 它就像青蛙的腿。 909 01:15:14,340 --> 01:15:14,980 你可知道？ 910 01:15:15,220 --> 01:15:17,600 這就像瑜珈姿勢。 911 01:15:18,700 --> 01:15:26,700 我把臀部放進去，並圍繞著這個臀部伸展臀部。 還有更多類似第二個，所以我會使用這個區域一段時間。 912 01:15:38,430 --> 01:15:46,280 是的，向前呼氣，將膝蓋伸展到周圍的膝蓋位置。 是的，您可以稍微張開膝蓋並移至臀部。 913 01:15:46,281 --> 01:15:47,760 這就像將髖關節放在腳跟上一樣。 914 01:15:50,080 --> 01:15:51,080 高跟鞋，是的。 915 01:15:53,780 --> 01:15:54,780 很軟，不是嗎？ 916 01:15:55,080 --> 01:15:56,680 你知道你的腰也被拉長了嗎？ 917 01:15:58,550 --> 01:15:59,680 在家裡已經長得不少了。 918 01:15:59,780 --> 01:16:00,820 哦，是這樣。 919 01:16:02,490 --> 01:16:04,560 哦，我的手伸出來了，我檢查了一下伸展情況。 920 01:16:06,000 --> 01:16:07,060 讓我們再做 10 秒鐘。 921 01:16:07,440 --> 01:16:08,440 讓我們做 10 秒鐘。 922 01:16:09,230 --> 01:16:12,320 我餓了，根本吃不到任何東西。 923 01:16:12,560 --> 01:16:13,560 真的嗎？ 924 01:16:14,360 --> 01:16:18,380 畢竟，檢查肌肉的運動和伸展的感覺。 925 01:16:18,780 --> 01:16:19,780 是的。 926 01:16:21,240 --> 01:16:23,760 你能把膝蓋分開寬一點嗎？ 927 01:16:23,980 --> 01:16:26,580 如果你同時伸展髖關節，感覺會更好。 928 01:16:26,740 --> 01:16:27,160 哦是的。 929 01:16:27,400 --> 01:16:28,400 哇。 930 01:16:29,220 --> 01:16:30,220 是的。 931 01:16:32,720 --> 01:16:35,640 呼氣時這樣做也很好。哇，進去吧。 932 01:16:36,580 --> 01:16:37,580 某件事 933 01:16:41,960 --> 01:16:45,360 這是正確的。這是正確的。你不覺得你的肌肉已經暖和不少了嗎？ 934 01:16:46,040 --> 01:16:46,400 這是正確的。 935 01:16:46,930 --> 01:16:50,440 熱身然後著陸真是太好了。 936 01:16:50,980 --> 01:16:51,120 是的。 937 01:16:51,380 --> 01:16:51,700 是的。 938 01:16:52,490 --> 01:16:54,740 那麼，讓我們檢查一下表格。 939 01:17:20,380 --> 01:17:21,040 形式？ 940 01:17:21,060 --> 01:17:22,880 是的。我有點出汗了。 941 01:17:23,340 --> 01:17:23,340 是的。 942 01:17:23,560 --> 01:17:28,880 之後，我檢查了上半身肌肉的運動情況，並得到了更好的狀態。 嘿。 943 01:17:29,360 --> 01:17:29,720 是的。 944 01:17:30,180 --> 01:17:32,860 告訴我，我想這就是我想做的事。 945 01:17:35,110 --> 01:17:37,600 嘿，大家好，嘿這個。 946 01:17:38,500 --> 01:17:40,000 這有點著陸了。 947 01:17:40,800 --> 01:17:41,820 這是正確的。 948 01:17:43,330 --> 01:17:45,860 那是因為這裡的汗水閃閃發光。 949 01:17:46,820 --> 01:17:50,840 另一方面，即使有點太濕，出汗了，你也可能會感冒。 950 01:17:51,260 --> 01:17:51,560 為什麼？ 951 01:17:51,970 --> 01:17:53,440 如果你很擅長，那就把它脫掉吧。 952 01:17:55,080 --> 01:18:01,200 但即便是長跑運動員和女頂尖運動員也是唯一的幕後黑手。 953 01:18:01,520 --> 01:18:03,620 仍然。我很尷尬。 954 01:18:04,220 --> 01:18:09,120 不，但實際上，我經常跑步，所以我的身體根本不是那麼令人尷尬。 955 01:18:09,460 --> 01:18:10,220 已經完成了。 956 01:18:10,340 --> 01:18:10,640 完成了。 957 01:18:10,740 --> 01:18:12,840 事情根本還沒結束。 958 01:18:13,580 --> 01:18:14,580 讓我們再做一點吧。 959 01:18:18,070 --> 01:18:25,760 像平常一樣做一點動作，正面做一點， 沒錯，沒錯。 960 01:18:26,400 --> 01:18:27,400 這很難，不是嗎？ 961 01:18:30,750 --> 01:18:33,040 就像手臂擺動一樣，是的。 962 01:18:34,805 --> 01:18:37,560 大腿再抬高一點，或抬高一點。 963 01:18:42,945 --> 01:18:43,945 但這還不錯。 964 01:18:44,940 --> 01:18:49,920 請持續一段時間，仔細看看上半身的動作和下半身的動作。 965 01:18:50,560 --> 01:18:53,140 哎，真跑的話，手腳就連在一起了。 966 01:18:54,370 --> 01:18:55,340 有點困難。 967 01:18:55,440 --> 01:18:57,040 我不介意速度慢一點，是的。 968 01:19:09,310 --> 01:19:12,790 它很堅固，我也能弄清楚如何把腳放在上面。 969 01:19:14,690 --> 01:19:18,750 所以，我們試著給你的胃一點壓力，這樣你的身體就不會在那個時候晃動 什麼？ 970 01:19:19,130 --> 01:19:21,431 這使得它更快。當然。 971 01:19:22,090 --> 01:19:24,310 我也知道我的核心和姿勢。 972 01:19:24,670 --> 01:19:27,350 只要觀察一分鐘，這樣你的身體就不會搖晃。 973 01:19:32,280 --> 01:19:39,060 那麼，下次，讓我向後轉，下次，不是莫莫， 讓我們抬起腳跟跑步吧。 974 01:19:39,320 --> 01:19:39,760 高跟鞋？ 975 01:19:40,260 --> 01:19:41,260 是這樣的。 976 01:19:43,130 --> 01:19:44,300 這是稍微抬起腿的圖像。 977 01:19:44,920 --> 01:19:49,760 所以，我也對腹肌下了很大的功夫。我讓你早一點擊中它，僅此而已。 978 01:19:50,000 --> 01:19:50,080 是的。 979 01:19:50,340 --> 01:19:51,340 哦，又來了。 980 01:19:52,540 --> 01:19:52,980 我們開始做吧。 981 01:19:53,300 --> 01:19:54,380 是的，我們走吧。 982 01:19:54,840 --> 01:19:59,140 這是為了檢查你能否正確使用大腿後面的肌肉。 983 01:20:00,080 --> 01:20:00,200 是的。 984 01:20:00,500 --> 01:20:04,520 這時候，盡量給腹部施壓，盡量不讓身體晃動。 985 01:20:04,900 --> 01:20:05,900 哦。 986 01:20:10,440 --> 01:20:11,520 沒關係。我們繼續吧。 987 01:20:11,880 --> 01:20:12,880 我想原諒你。 988 01:20:21,430 --> 01:20:27,730 有點難看出臀部和大腿的肌肉有點像這個澤邦。 989 01:20:28,470 --> 01:20:29,970 哦，是這樣嗎？ 990 01:20:30,270 --> 01:20:33,050 這下面有一條短褲嗎？ 991 01:20:33,860 --> 01:20:34,870 哦，暫時。 992 01:20:35,770 --> 01:20:35,910 是的。 993 01:20:36,550 --> 01:20:43,410 所以，做這件事的人是，現在是田徑運動員， 畢竟她是姐姐。 994 01:20:43,930 --> 01:20:47,890 被夾住就很難抬起腿，所以是短褲型。 995 01:20:49,210 --> 01:20:49,290 是的。 996 01:20:49,510 --> 01:20:53,510 所以，如果現在好一點的話，我也許可以去更好的地方跑步。 997 01:20:55,055 --> 01:21:01,910 嗯，嘗試一次，體驗髖關節沒有卡子 我應該這麼做。 998 01:21:02,950 --> 01:21:03,050 這是正確的。 999 01:21:03,810 --> 01:21:09,330 如果你體驗到一次差異，就會帶來更好的形式 你知道。 1000 01:21:09,510 --> 01:21:13,810 呵呵呵。對不起。大家，這就是我在健身房運動的原因。 1001 01:21:14,110 --> 01:21:15,110 是的。 1002 01:21:15,380 --> 01:21:19,450 如果你能以良好的狀態跑步，你會成為更好的夥伴，是的。 1003 01:21:19,650 --> 01:21:19,770 這是正確的。 1004 01:21:20,350 --> 01:21:21,550 您還可以做身體化妝。 1005 01:21:23,510 --> 01:21:24,510 真的嗎，我們來試試看吧。 1006 01:21:24,720 --> 01:21:27,670 我認為這樣的機會不多。 1007 01:21:27,850 --> 01:21:28,850 呵呵。 1008 01:21:29,040 --> 01:21:31,970 有很多女性已經像內衣一樣跑步了，所以現在。 1009 01:21:32,790 --> 01:21:33,790 就像一場錦標賽。 1010 01:21:37,430 --> 01:21:39,070 該影片沒有出現在任何地方。 1011 01:21:40,110 --> 01:21:41,790 你看不到它。 1012 01:21:46,160 --> 01:21:51,780 在這裡，我想讓你記住一點新的形式， 我通常希望你可以用它來跑步。 1013 01:21:52,540 --> 01:21:53,540 好的。 1014 01:21:53,810 --> 01:21:58,240 我認為我沒有太多機會像這樣由前日本國家隊成員執教。 這是正確的。 1015 01:21:59,280 --> 01:22:02,220 但有了這款內衣，就完全不是這樣了。我真的完全明白了。 1016 01:22:07,740 --> 01:22:08,780 有一點點。 1017 01:22:13,080 --> 01:22:21,080 臀部周圍的肌肉又有些僵硬了。 讓我們嘗試將手放在牆上並用力抬起雙腿。 1018 01:22:21,200 --> 01:22:23,180 跑步前放鬆臀部。 1019 01:22:23,355 --> 01:22:27,220 雖然我可以跟著你走了這麼遠，但我還是向前傾了一點。 1020 01:22:27,340 --> 01:22:28,020 這也不錯。 1021 01:22:28,440 --> 01:22:29,440 柱子。 1022 01:22:39,920 --> 01:22:48,421 如果此時你彎腰駝背，伸出臀部的形象就是擠壓臀部周圍的肌肉，將膝蓋貼在肚子上。哇，是的。 1023 01:22:49,380 --> 01:22:50,380 到現在為止還一直捲著。 1024 01:22:51,300 --> 01:22:52,300 巴士巴士，咕咕。 1025 01:22:52,860 --> 01:22:53,860 牢牢。 1026 01:22:56,030 --> 01:22:58,320 運動範圍已經非常重要了，goo。 1027 01:22:59,530 --> 01:23:01,420 這就像把膝蓋拉到肚子上一樣。 1028 01:23:02,400 --> 01:23:04,700 那麼，就讓我們逐漸加快動作吧。 1029 01:23:04,840 --> 01:23:05,880 現在不是已經這麼慢了嗎？ 1030 01:23:10,060 --> 01:23:11,060 你想跑一會兒嗎？ 1031 01:23:15,320 --> 01:23:20,480 現在我們先來學習腿部的動作，然後再檢查一下形式。 1032 01:23:20,780 --> 01:23:21,780 看起來像這樣。 1033 01:23:21,980 --> 01:23:23,080 牢牢抓住地面。 1034 01:23:24,960 --> 01:23:25,960 你覺得可以嗎？ 1035 01:23:29,460 --> 01:23:37,460 然後，再次面朝前方，提前覺察腳部的動作， 匹配你手的動作。 1036 01:23:39,550 --> 01:23:41,780 那麼，讓我們再次運行 U-Crit。 1037 01:23:44,520 --> 01:23:47,240 這附近有點貴。 1038 01:23:47,660 --> 01:23:48,860 如果你環顧四周，速度很便宜。 1039 01:23:50,100 --> 01:23:51,780 透過去看它，你的核心就不會動搖。 1040 01:24:06,600 --> 01:24:07,120 如何？ 1041 01:24:07,560 --> 01:24:09,020 動動腳不是很容易嗎？ 1042 01:24:09,480 --> 01:24:10,700 它不會被抓住。 1043 01:24:11,430 --> 01:24:13,080 當然，與以前相比。 1044 01:24:14,310 --> 01:24:15,940 那麼，讓我們再繼續一段時間。 1045 01:24:16,300 --> 01:24:17,300 我明白。 1046 01:24:44,960 --> 01:24:46,310 那麼，你覺得怎麼樣？ 1047 01:24:46,410 --> 01:24:47,650 你很累嗎？ 1048 01:24:47,750 --> 01:24:48,750 你們還好嗎？ 1049 01:24:50,410 --> 01:24:56,250 如果你的目標是全程馬拉松，如果你想跑到累的程度， 我認為你應該這樣做。 1050 01:24:56,530 --> 01:24:57,530 你應該這樣做。 1051 01:24:58,980 --> 01:25:01,190 我已經暖和很多了。 1052 01:25:01,830 --> 01:25:04,390 讓我們來處理它。 1053 01:25:04,530 --> 01:25:05,530 是的。 1054 01:25:57,340 --> 01:25:58,220 一點點怎麼樣？ 1055 01:25:58,440 --> 01:26:00,560 髖關節周圍是不是有點僵硬？ 1056 01:26:01,310 --> 01:26:07,420 讓我們嘗試將肩膀放在自己身上來稍微拉伸該區域。 1057 01:26:11,420 --> 01:26:16,480 把你的肩膀放進去，把你的肩膀放進去。 1058 01:26:28,710 --> 01:26:35,820 疲勞物質會積聚，因此最好讓它們順利排出。 1059 01:26:36,300 --> 01:26:37,300 嘿。 1060 01:26:38,780 --> 01:26:40,020 你站著怎麼樣？ 1061 01:26:40,380 --> 01:26:41,380 早點看吧 1062 01:26:41,730 --> 01:26:42,920 你瞧，就像穿著內層一樣。 1063 01:26:43,600 --> 01:26:45,040 臀部區域也令人驚嘆。 1064 01:26:45,680 --> 01:26:46,380 這是暫停，不是嗎？ 1065 01:26:46,660 --> 01:26:47,980 這是正確的。看。 1066 01:26:48,970 --> 01:26:50,140 問題是……嘿。 1067 01:26:50,440 --> 01:26:50,660 這是正確的。 1068 01:26:50,985 --> 01:26:52,980 我認為事情變得更加順利。 1069 01:26:54,320 --> 01:27:02,320 然後不知道什麼原因，我身上有很多疲勞物質，所以我就有點睫毛膏了。 所以，讓我們擺脫疲勞物質。 1070 01:27:03,360 --> 01:27:04,980 你可以在家做。 1071 01:27:05,390 --> 01:27:09,920 你也可以照顧好自己，所以我這麼做了，但我希望你記住這一點。 1072 01:27:10,740 --> 01:27:17,100 你可以在家裡做，所以我有一個頭盔墊，這樣我就可以趴著。 好的？ 1073 01:27:22,290 --> 01:27:24,160 肌筋膜釋放，沒錯。 1074 01:27:25,480 --> 01:27:26,480 我想你會問。 1075 01:27:27,560 --> 01:27:29,380 不要穿衣服。 1076 01:27:29,880 --> 01:27:33,620 事實上，很容易看到肌肉的狀況。 1077 01:27:33,820 --> 01:27:34,000 這是正確的。 1078 01:27:34,740 --> 01:27:37,820 這不是你要做很長時間的事情，而是很短的時間，是的。 1079 01:27:44,080 --> 01:27:51,780 我會放鬆起落架和臀部周圍的肌肉，所以請多加努力。 它深深地觸動了我，震撼了我， 1080 01:28:01,000 --> 01:28:03,900 這樣的運動按摩你有經歷過嗎？ 1081 01:28:06,360 --> 01:28:10,041 人們可能從來沒有這樣做過。這是真的嗎？ 1082 01:28:10,460 --> 01:28:12,060 用力拉伸， 1083 01:28:15,690 --> 01:28:18,090 重要的是要放鬆 1084 01:28:23,050 --> 01:28:24,050 我會推一點。 1085 01:28:24,230 --> 01:28:25,230 是的。 1086 01:28:25,870 --> 01:28:26,870 太棒了 1087 01:28:29,900 --> 01:28:31,200 它被拉長了。 1088 01:28:31,760 --> 01:28:32,760 這是正確的。 1089 01:28:40,270 --> 01:28:48,800 我要在上面放一點重量，而且我很累，所以可能會有點痛，但是如果痛的話，請打一點。 1090 01:28:49,000 --> 01:28:50,000 我累了。 1091 01:28:52,800 --> 01:28:55,000 它會導致背部疼痛。 1092 01:29:00,610 --> 01:29:02,950 噢，真的很糟糕，真的很糟糕。 1093 01:29:03,130 --> 01:29:05,970 是不是很容易做到呢？ 1094 01:29:07,870 --> 01:29:08,670 它可能相當複雜。 1095 01:29:08,970 --> 01:29:09,970 這是真的。 1096 01:29:15,060 --> 01:29:16,370 我覺得很容易累。 1097 01:29:16,490 --> 01:29:19,910 哦，臀部差不多就是這個樣子。 1098 01:29:21,500 --> 01:29:25,330 然後，這個桃子的正面也有點拉長了，是的。 1099 01:29:26,080 --> 01:29:28,470 就像在這裡抱住膝蓋一樣。 1100 01:29:29,230 --> 01:29:36,830 如果你這樣做，按這個部位，你不覺得有點痛、癢嗎？ 是這樣的。 1101 01:29:43,130 --> 01:29:44,130 噢，沒關係，沒關係。 1102 01:29:52,430 --> 01:29:53,430 你怎麼認為？ 1103 01:29:58,090 --> 01:30:02,260 好吧，我的手變得更輕鬆了，相反，我的肩膀變得生氣了。事情就是這樣。 1104 01:30:03,280 --> 01:30:04,280 是的。 1105 01:30:14,360 --> 01:30:16,560 很多，真的，這是一個帽子匠。 1106 01:30:25,620 --> 01:30:30,870 照顧好它，就會導致下一次的練習，嗯，你的時間也會提高。 是的，是的。 1107 01:30:31,080 --> 01:30:34,690 運動員有很多時間來照顧紫苑。 1108 01:30:41,360 --> 01:30:41,520 是的。 1109 01:30:41,710 --> 01:30:47,420 然後，我請他拉長一點，反對一點。 畫出來了， 1110 01:31:12,670 --> 01:31:14,820 總體來說，上漲了很多。 1111 01:31:15,700 --> 01:31:16,020 這是正確的。 1112 01:31:16,620 --> 01:31:21,260 我會跌倒一點。所以，請仰臥一會兒，是的。 1113 01:31:22,120 --> 01:31:23,120 好的？ 1114 01:31:27,430 --> 01:31:34,980 你通常會說關節周圍有點軟， 我覺得挺難的，但是這樣，以一種腳底併攏的方式， 1115 01:31:35,200 --> 01:31:35,240 是的。 1116 01:31:35,630 --> 01:31:37,280 我可以拉伸它嗎？ 1117 01:31:37,860 --> 01:31:39,580 現在，這很難。 1118 01:32:01,120 --> 01:32:02,440 可能感覺不錯。 1119 01:32:02,620 --> 01:32:03,120 哦，那很好。 1120 01:32:03,340 --> 01:32:04,340 是的。 1121 01:32:04,640 --> 01:32:05,640 這很難。 1122 01:32:05,880 --> 01:32:06,140 這是正確的。 1123 01:32:06,740 --> 01:32:08,080 大分這個地區。 1124 01:32:16,520 --> 01:32:17,520 哦，但這真是太神奇了。 1125 01:32:18,140 --> 01:32:19,320 我在上面放了一個colpa。 1126 01:32:23,860 --> 01:32:26,020 有點神奇，說實話，很精緻。 1127 01:32:26,220 --> 01:32:26,720 這是真的嗎？ 1128 01:32:26,721 --> 01:32:30,100 跑步後做伸展運動嗎？ 1129 01:32:30,840 --> 01:32:31,180 是的。 1130 01:32:31,510 --> 01:32:32,740 暫時先做伸展運動。 1131 01:32:33,040 --> 01:32:35,040 也許堅定一點會更好。 1132 01:32:35,220 --> 01:32:42,200 這是正確的。這有點困難，所以我有一個這樣的設備，但我也會用它來把它放鬆一點。 1133 01:32:43,330 --> 01:32:50,480 在這裡給予振動，如果你只有一點牙齒壓力，硬度就會給你這個區域。 1134 01:33:19,190 --> 01:33:22,860 屁股也蠻多的。 1135 01:33:30,790 --> 01:33:34,520 如果可以的話，我可以抱腿一會兒嗎？ 1136 01:33:35,605 --> 01:33:36,680 稍微跪下一點，是的。 1137 01:33:37,140 --> 01:33:42,680 我想我應該稍微放鬆一下臀部肌肉。 桃子的後面。 1138 01:34:04,240 --> 01:34:11,740 腳底，尤其是腳底，容易疲勞，所以在腳底周圍來一點。 如果痛的話，可以使用這樣的機器。 1139 01:34:12,380 --> 01:34:13,660 請出來，預約一下。 1140 01:34:22,410 --> 01:34:23,500 有點痛嗎？ 1141 01:34:25,650 --> 01:34:27,500 哦，我不這麼認為。 1142 01:34:27,700 --> 01:34:29,580 哦，那就是現在的位置。 1143 01:34:34,005 --> 01:34:36,040 即使不從中間鬆開，為什麼呢？ 1144 01:34:36,460 --> 01:34:36,640 是的。 1145 01:34:37,560 --> 01:34:38,560 從中心開始。 1146 01:34:38,920 --> 01:34:42,260 我現在要鬆開底座部分 1147 01:34:58,800 --> 01:34:59,540 這是中心，在這裡的中間。 1148 01:34:59,760 --> 01:35:00,760 是的。 1149 01:35:14,270 --> 01:35:19,190 和之前一樣，將腳掌和腳掌放一點，保持周圍的穩固。 是的。 1150 01:35:20,165 --> 01:35:23,230 讓我們堅定地去做吧。 1151 01:35:23,410 --> 01:35:24,410 是的。 1152 01:35:24,660 --> 01:35:28,690 我的肩膀有點緊張，所以我讓他們用力地擺動手臂。 1153 01:35:29,090 --> 01:35:33,730 還有，這樣舉起來的話，它就沒有被拉伸，所以就直接舉起來吧。 1154 01:35:33,990 --> 01:35:34,330 是的。 1155 01:35:34,870 --> 01:35:39,510 同時，我會把這個區域稍微拉長。 1156 01:35:41,160 --> 01:35:44,630 這個基礎和這個時間都更加紮實了。 1157 01:35:59,190 --> 01:36:06,740 伸展的時候胸部和肺部的肌肉,嗯,做的時候手臂擺動的幅度很大 所以，嗯，它很強大。 1158 01:36:15,170 --> 01:36:15,980 汗水是驚人的。 1159 01:36:16,160 --> 01:36:17,220 我有點抱歉。 1160 01:36:17,480 --> 01:36:17,480 嘿。 1161 01:36:17,920 --> 01:36:18,920 像這樣。 1162 01:36:24,860 --> 01:36:32,860 有點繞，你也有點礙事。 做起來很難，所以請大家一點一點Velocat。 1163 01:36:33,350 --> 01:36:36,840 這裡的廢品很容易弄髒。 1164 01:36:46,160 --> 01:36:47,300 這是上半身。 1165 01:36:48,840 --> 01:36:52,760 我要把我的上半身再加強一點... 1166 01:36:55,080 --> 01:36:57,620 這穿搭有點過得去。 1167 01:36:58,680 --> 01:36:59,680 像這樣。 1168 01:37:05,930 --> 01:37:09,620 這個地方，這個地方也太棒了，現在真的很精緻了。 1169 01:37:13,370 --> 01:37:14,620 我會堅定地推動這個領域。 1170 01:37:22,700 --> 01:37:26,740 如果你的肩膀僵硬，你的脖子就會有點僵硬。 1171 01:37:26,880 --> 01:37:27,880 嘿。 1172 01:37:36,240 --> 01:37:38,640 它可能很複雜並導致頭痛。 1173 01:37:39,160 --> 01:37:40,820 肩膀僵硬，脖子僵硬。 1174 01:37:41,960 --> 01:37:42,960 它很堅固。 1175 01:37:44,350 --> 01:37:47,620 因為整個身體是這樣牢固的，因為它會分發給公眾。 1176 01:37:50,315 --> 01:37:51,620 這是一點點。 1177 01:37:54,660 --> 01:37:55,960 我要把它放在腳上嗎？ 1178 01:37:56,740 --> 01:37:58,660 剛才我的姿勢有點強勢。 1179 01:38:00,600 --> 01:38:01,020 是的。啊？ 1180 01:38:02,080 --> 01:38:03,080 哦是的。 1181 01:38:04,390 --> 01:38:06,500 起初，你的立場變化很快。只是一點點的分離。 1182 01:38:06,900 --> 01:38:07,900 是的。 1183 01:38:15,480 --> 01:38:17,080 哦，很痛。 1184 01:38:37,360 --> 01:38:39,920 因為它會牢牢地掃過髖關節。 1185 01:38:59,890 --> 01:39:01,240 閉上眼睛重要嗎？ 1186 01:39:01,740 --> 01:39:02,740 如果你閉上眼睛沒關係。 1187 01:39:03,050 --> 01:39:04,220 這是一種很好的感覺。 1188 01:39:07,140 --> 01:39:08,140 是的。 1189 01:39:22,120 --> 01:39:23,510 我將為此付出一點努力。 1190 01:39:39,750 --> 01:39:42,470 我也會按摩肩膀。 1191 01:39:45,690 --> 01:39:52,490 放鬆一點 1192 01:40:02,880 --> 01:40:08,670 留著它可以嗎？ 1193 01:40:08,671 --> 01:40:09,671 是的。 1194 01:40:10,430 --> 01:40:11,410 沒關係。 1195 01:40:11,570 --> 01:40:12,570 行不通嗎？ 1196 01:40:14,330 --> 01:40:16,470 呃，有件事... 1197 01:40:21,890 --> 01:40:23,210 嘿... 1198 01:40:26,590 --> 01:40:28,100 按摩的感覺好嗎？ 1199 01:40:30,300 --> 01:40:31,940 不……我們還是放鬆點吧。 1200 01:40:34,710 --> 01:40:35,710 讓我們更加放鬆。 1201 01:40:38,580 --> 01:40:39,580 嘿... 1202 01:40:43,580 --> 01:40:44,820 嘿... 1203 01:40:45,170 --> 01:40:49,400 嘿……有點活潑……不，有點…… 1204 01:40:49,950 --> 01:40:53,720 有點……瑪麗…… 1205 01:40:53,870 --> 01:40:58,320 有這樣的服務嗎？ 1206 01:41:03,030 --> 01:41:06,390 只要把它放進去一點... 1207 01:41:07,020 --> 01:41:08,470 不... 1208 01:41:08,770 --> 01:41:12,910 有點……哎……可能不太可能吧……不好？ 1209 01:41:13,370 --> 01:41:15,290 它逐漸流行起來，但是... 1210 01:41:16,470 --> 01:41:18,510 沒錯...但根本不是...更多... 1211 01:41:19,310 --> 01:41:20,310 這不會讓你感覺好一點嗎？ 1212 01:41:20,770 --> 01:41:21,030 啊？ 1213 01:41:21,090 --> 01:41:22,390 我感覺不太好... 1214 01:41:22,990 --> 01:41:27,531 不，有一點……有一點……可能不太可能……這樣不行嗎？ 1215 01:41:28,210 --> 01:41:29,850 是不是不好啊？ 1216 01:41:30,430 --> 01:41:31,030 這可不好... 1217 01:41:31,280 --> 01:41:33,391 放進去一會兒...放開... 1218 01:41:33,810 --> 01:41:36,610 已經是這樣了……但是…… 1219 01:41:37,370 --> 01:41:38,170 是不是不好啊？ 1220 01:41:38,350 --> 01:41:40,350 從身體內部...從身體內部... 1221 01:41:40,475 --> 01:41:42,530 對不起... 1222 01:41:57,620 --> 01:41:58,940 從身體內部... 1223 01:41:59,140 --> 01:42:00,140 有什麼... 1224 01:42:05,380 --> 01:42:06,880 哦... 1225 01:42:16,610 --> 01:42:19,340 確實，有些東西是可以包含在內的… 1226 01:42:19,720 --> 01:42:21,500 把它放進去的是什麼？ 1227 01:42:21,700 --> 01:42:24,560 不，我想知道這個按摩是否從內部不好... 1228 01:42:25,160 --> 01:42:27,820 這個感覺更好了... 1229 01:42:28,120 --> 01:42:30,540 今天有點抱歉... 1230 01:42:31,160 --> 01:42:32,160 不好？ 1231 01:42:32,620 --> 01:42:33,620 對不起... 1232 01:42:33,960 --> 01:42:35,260 大約需要3次摩擦... 1233 01:42:36,100 --> 01:42:37,100 那已經是... 1234 01:42:38,690 --> 01:42:41,161 對不起...對不起...不再了嗎？ 1235 01:42:41,640 --> 01:42:43,080 是的，對不起... 1236 01:42:43,330 --> 01:42:51,540 對不起……好吧，好吧，如果根本不可能的話，沒關係……我知道，馬上就會爆炸……對不起……對不起……這是不可能的……沒關係，沒關係…… 1237 01:42:52,700 --> 01:42:57,580 連這個都對……這位佐野先生真是個教書有道的人……所以…… 1238 01:42:58,680 --> 01:42:59,160 嗯... 1239 01:42:59,260 --> 01:43:01,540 因為他是一個會做事的人…是的… 1240 01:43:04,810 --> 01:43:05,860 這就是結局了嗎？ 1241 01:43:07,570 --> 01:43:08,700 我不能強迫它。 1242 01:43:08,880 --> 01:43:09,880 對不起。 1243 01:43:12,430 --> 01:43:13,480 你是不是忘了什麼？ 1244 01:43:14,100 --> 01:43:14,500 你還好嗎？ 1245 01:43:14,850 --> 01:43:16,280 是的，我認為我什麼都沒有。 1246 01:43:16,940 --> 01:43:17,940 非常感謝。 1247 01:43:21,530 --> 01:43:24,760 這不會去任何地方嗎？ 1248 01:43:25,180 --> 01:43:26,320 然後就沒事了。 1249 01:43:26,420 --> 01:43:29,360 這是店裡工作人員分享的。 1250 01:43:30,200 --> 01:43:36,040 工作人員看著。不，但這確實是因為它在晚上永遠不可用。 1251 01:43:38,410 --> 01:43:39,920 對不起，謝謝。 1252 01:43:40,700 --> 01:43:41,700 小心一點，謝謝。 1253 01:44:03,300 --> 01:44:08,700 抱歉，我很抱歉要跑步，但一週可以嗎？ 1254 01:44:09,020 --> 01:44:10,020 對不起，對不起。 1255 01:44:10,740 --> 01:44:18,740 對於那些正在跑步的人來說，有一些資訊就在我耳邊。 你能再等一下嗎？ 1256 01:44:19,165 --> 01:44:20,360 對不起，對不起。 1257 01:44:20,880 --> 01:44:22,820 你是一個常在這裡跑來跑去的人嗎？ 1258 01:44:23,560 --> 01:44:23,880 這是正確的。 1259 01:44:24,320 --> 01:44:24,800 是這樣嗎？ 1260 01:44:24,920 --> 01:44:26,480 不用擔心這個。 1261 01:44:27,100 --> 01:44:27,660 這是相機嗎？ 1262 01:44:28,210 --> 01:44:31,040 沒錯，但我不是 YouTuber。 1263 01:44:34,300 --> 01:44:42,300 在這附近，你專攻跑步，開了一家健身房， 即日起，活動期間，按摩、訓練 1264 01:44:42,301 --> 01:44:44,580 我正在尋找一個願意接受它的人。 1265 01:44:44,960 --> 01:44:46,340 你跑得不少嗎？ 1266 01:44:46,500 --> 01:44:47,500 最近。 1267 01:44:48,160 --> 01:44:48,480 這是正確的。 1268 01:44:49,230 --> 01:44:52,640 我每周大約跑一兩次。 1269 01:44:53,340 --> 01:45:01,140 其實這次開健身房的時候， 活動期間，你是專業人士，對所有日本跑者來說， 1270 01:45:04,895 --> 01:45:12,720 這是以前的全日本賽，有跑者來找你，跑步形式等等。 另外，我希望你能體驗跑步、良好的伸展運動等。 1271 01:45:13,320 --> 01:45:16,420 您曾向專業人士學習過形式嗎？ 1272 01:45:17,360 --> 01:45:18,620 哦，是這樣嗎？ 1273 01:45:19,040 --> 01:45:23,180 畢竟受傷或死亡的可能性會更小，而且速度也會更快。 1274 01:45:28,000 --> 01:45:35,500 它還具有更容易消除疲勞的效果，所以無論如何， 如果我之後沒有計劃，那真的不會再花 10 或 15 分鐘了。 1275 01:45:38,400 --> 01:45:46,400 我在一兩分鐘內就完成了這個 如果你朝這個方向跑 如果是的話，我希望你能跟我一起去體驗一下。 1276 01:45:46,420 --> 01:45:48,320 畢竟我想去這裡 你覺得怎麼樣？ 1277 01:45:48,950 --> 01:45:50,660 我們將給您一份經驗禮物！ 1278 01:45:50,880 --> 01:45:57,120 就是這樣，所以我不是要求你申請會員資格或類似的東西 不，我不。 1279 01:45:58,510 --> 01:46:00,960 嗯，不需要那麼長時間。 1280 01:46:01,840 --> 01:46:03,960 不需要一個小時或三十分鐘。 1281 01:46:05,700 --> 01:46:07,100 那你願意跟我一起跑步嗎？ 1282 01:46:07,420 --> 01:46:08,660 我明白。那麼請。 1283 01:46:09,180 --> 01:46:10,180 我們走吧！ 1284 01:46:14,400 --> 01:46:15,740 是的，可以嗎？ 1285 01:46:16,060 --> 01:46:17,060 沒關係。 1286 01:46:17,740 --> 01:46:23,200 距離並不遠，那你要跑多久呢？ 1287 01:46:24,140 --> 01:46:26,760 嗯，總是大約30分鐘。 1288 01:46:26,960 --> 01:46:31,300 這相當......運行相當多。 1289 01:46:32,220 --> 01:46:34,500 好吧，但是……你會流汗嗎？ 1290 01:46:35,140 --> 01:46:36,520 我出很多汗。 1291 01:46:36,720 --> 01:46:37,500 這是正確的。 1292 01:46:37,740 --> 01:46:40,360 不過沒關係，底部比較好。 1293 01:46:41,540 --> 01:46:43,340 飲食效果也顯現出來。 1294 01:46:44,780 --> 01:46:47,140 事實上，時間確實很快了。 1295 01:46:49,420 --> 01:46:50,480 我們騎一會兒吧。 1296 01:46:51,380 --> 01:46:52,380 是的，我去了。 1297 01:46:56,920 --> 01:46:57,920 是的，對不起。 1298 01:46:58,390 --> 01:46:59,040 就是這樣。 1299 01:46:59,340 --> 01:46:59,900 就是這樣。 1300 01:47:00,340 --> 01:47:03,240 這是一個移動工作室。 1301 01:47:03,940 --> 01:47:05,720 是的。 1302 01:47:05,960 --> 01:47:07,340 那麼，你確定嗎？ 1303 01:47:08,100 --> 01:47:13,200 那麼請原樣在這裡騎行。是的，騎車沒問題。 1304 01:47:13,500 --> 01:47:14,500 它會移動。 1305 01:47:15,280 --> 01:47:16,280 是的。 1306 01:47:16,800 --> 01:47:17,800 對不起。 1307 01:47:18,480 --> 01:47:21,140 是的，那就從現在開始敲右邊的門。 1308 01:47:22,280 --> 01:47:23,280 幹得好。 1309 01:47:27,440 --> 01:47:28,440 你好，請。 1310 01:47:30,430 --> 01:47:31,760 是射擊嗎？ 1311 01:47:32,760 --> 01:47:42,320 我會邊拍照邊進行，所以我會再解釋一次，所以請暫時與我見面。我並不是使用影片或任何特別的東西。 1312 01:47:42,660 --> 01:47:44,540 我明白。所以如果你能進去一次的話。 1313 01:47:44,880 --> 01:47:45,940 是的，請。 1314 01:47:46,460 --> 01:47:48,660 我會請你在外面脫鞋。 1315 01:47:48,960 --> 01:47:49,540 是的，請。 1316 01:47:49,680 --> 01:47:50,680 對不起。 1317 01:47:51,300 --> 01:47:52,300 是的。 1318 01:47:57,030 --> 01:47:57,830 你好，請。 1319 01:47:58,110 --> 01:47:59,110 請。 1320 01:48:01,160 --> 01:48:02,930 這美妙的跑步空氣。 1321 01:48:03,510 --> 01:48:03,650 是的。 1322 01:48:04,030 --> 01:48:05,530 你覺得你已經在跑步了嗎？ 1323 01:48:06,315 --> 01:48:09,110 沒錯，就是這個愛好而已。啊! 1324 01:48:09,940 --> 01:48:11,350 穿著漂亮的衣服。 1325 01:48:12,190 --> 01:48:12,550 非常感謝。 1326 01:48:13,010 --> 01:48:14,010 歡迎。 1327 01:48:15,050 --> 01:48:22,310 然後，我想接受一點面試，然後成為跑步教練。 得到一次祝福就可以了嗎？ 1328 01:48:22,950 --> 01:48:23,750 在這附近。 1329 01:48:23,990 --> 01:48:26,310 中間拍個照還是可以的。 1330 01:48:30,640 --> 01:48:38,490 不知何故，我想我聽到了與我交談的工作人員的聲音。 首先我給大家拍了一段採訪，可以在下面問一下你們的名字嗎？ 1331 01:48:40,520 --> 01:48:41,270 這是水木。 1332 01:48:41,590 --> 01:48:42,150 水木。 1333 01:48:42,370 --> 01:48:43,370 是的。 1334 01:48:44,750 --> 01:48:45,750 水樹同學，你的年紀還好嗎？ 1335 01:48:46,810 --> 01:48:47,990 我今年33歲了。 1336 01:48:48,550 --> 01:48:49,550 哈！ 1337 01:48:50,070 --> 01:48:51,090 你不是說你才20多歲嗎？ 1338 01:48:53,550 --> 01:48:54,170 你不說嗎？ 1339 01:48:54,310 --> 01:48:54,670 20多歲。 1340 01:48:54,970 --> 01:48:55,970 非常感謝。 1341 01:48:56,210 --> 01:48:56,570 33？ 1342 01:48:57,030 --> 01:48:57,330 是的。 1343 01:48:58,090 --> 01:48:59,430 你通常做什麼？ 1344 01:49:06,680 --> 01:49:13,330 我平時在美容職業學校做辦公室工作，例如入學手續， 另外，我也支持正在找工作的學生。 1345 01:49:13,750 --> 01:49:14,070 我懂了。 1346 01:49:14,310 --> 01:49:18,130 這不是老師，是健身房或幕後工作。 1347 01:49:18,290 --> 01:49:19,050 是的。 1348 01:49:19,390 --> 01:49:20,390 偉大的。 1349 01:49:21,920 --> 01:49:23,930 所以，你把跑步當作一種興趣。 1350 01:49:24,470 --> 01:49:25,470 是的。 1351 01:49:26,200 --> 01:49:28,330 順便問一下，你跑步多久了？ 1352 01:49:29,510 --> 01:49:32,090 我跑步已經有兩年了。 1353 01:49:33,100 --> 01:49:34,770 好吧，如果你用自己的方式去做的話。 1354 01:49:35,830 --> 01:49:36,830 這是正確的。 1355 01:49:37,030 --> 01:49:42,550 我真的覺得每週一到兩次每次30分鐘左右。 1356 01:49:43,650 --> 01:49:48,470 我想以後跑步也能這樣，或者說我有一個目標。 你做嗎？ 1357 01:49:55,370 --> 01:50:03,370 哦，好吧，當我現在這樣跑步時，我認為我的狀態不太好。 我想清理我的形態，我的膝蓋不會給我的身體帶來負擔。 1358 01:50:03,371 --> 01:50:06,730 我想以一種讓我想跑步的方式跑步。 1359 01:50:07,440 --> 01:50:09,090 哦，那麼這個項目就完美了。 1360 01:50:09,410 --> 01:50:11,570 哦是的。 1361 01:50:14,380 --> 01:50:21,730 我們來談談未來那個專門針對跑者的運動俱樂部吧。 我想開始談談這次會議，所以是這樣的， 1362 01:50:22,150 --> 01:50:26,570 我想改善我的狀態，我想提高小天， 我一直在給人們很多建議。 1363 01:50:29,740 --> 01:50:36,790 我在想，所以，好吧，今天我要拍攝這個影片的一些內容， 是後一代，普通跑者，我就有這樣的問題， 1364 01:50:36,870 --> 01:50:38,950 我只是為了一點分享而拍攝。 1365 01:50:39,250 --> 01:50:40,350 哦，我明白了！ 1366 01:50:40,790 --> 01:50:41,150 感謝您的合作。 1367 01:50:41,710 --> 01:50:42,710 非常感謝。 1368 01:50:44,130 --> 01:50:48,550 現在，我旁邊的是這次的講師澤名先生。 1369 01:50:50,170 --> 01:50:51,170 我開始了，謝謝。 1370 01:50:53,440 --> 01:51:01,390 他是一名長跑運動員，可以在2小時30分鐘內跑完全程馬拉松。 1371 01:51:01,730 --> 01:51:04,390 目前，校際間等成果已經產生。 1372 01:51:04,730 --> 01:51:07,710 現在你想嘗試當教練嗎？ 1373 01:51:08,490 --> 01:51:09,490 謝謝。 1374 01:51:09,730 --> 01:51:10,790 感謝您今天抽出時間。 1375 01:51:12,010 --> 01:51:13,010 請。 1376 01:51:14,790 --> 01:51:15,790 姿勢很好。 1377 01:51:18,400 --> 01:51:20,310 你今天也跑了不少。 1378 01:51:21,170 --> 01:51:23,710 嗯，確實大約 30 分鐘。 1379 01:51:23,890 --> 01:51:25,290 你已經出汗了。 1380 01:51:25,390 --> 01:51:26,390 我流汗了。 1381 01:51:26,580 --> 01:51:27,770 我已經放慢腳步了 1382 01:51:29,370 --> 01:51:31,170 你的意思是你可以只溫暖鞋面嗎？ 1383 01:51:32,010 --> 01:51:33,010 只是一點點。 1384 01:51:33,330 --> 01:51:40,030 有人告訴我，我已經跑了大約兩年，但現在我還在繼續。 您有什麼問題嗎？ 1385 01:51:41,970 --> 01:51:45,610 最近跑步一段時間後，我的膝蓋有點痛。 1386 01:51:46,150 --> 01:51:47,150 我懂了。 1387 01:51:47,740 --> 01:51:50,790 可能是因為形式有點不好。 1388 01:51:51,530 --> 01:51:52,530 這是正確的。 1389 01:51:52,700 --> 01:51:54,650 讓我們看看各種事情，包括那些事情。 1390 01:51:55,010 --> 01:51:56,010 是的，謝謝。 1391 01:51:56,720 --> 01:51:58,310 你是靈活的還是正常的？ 1392 01:51:58,890 --> 01:52:02,470 我想知道它是否真的已經彎曲和伸展了。 1393 01:52:02,770 --> 01:52:03,770 有點像這樣。 1394 01:52:04,810 --> 01:52:06,230 伸展運動非常重要。 1395 01:52:06,810 --> 01:52:12,890 如果您的膝蓋受傷，可能是由於缺乏靈活性。 我做不到。 1396 01:52:13,790 --> 01:52:15,770 讓我們再靈活一點。 1397 01:52:16,590 --> 01:52:17,590 是的，請。 1398 01:52:18,290 --> 01:52:19,690 請站一會。 1399 01:52:19,910 --> 01:52:20,910 是的。 1400 01:52:22,000 --> 01:52:24,990 通常情況下，我只是彎曲和伸展。 1401 01:52:25,570 --> 01:52:25,850 這是正確的。 1402 01:52:26,490 --> 01:52:32,230 最好適當伸展肩膀和那個部位，這樣才能跑出更漂亮的形態 我會的。 1403 01:52:32,920 --> 01:52:34,690 首先，從肩膀、膝蓋周圍開始。 1404 01:52:35,630 --> 01:52:37,370 那是一個手肘。肘懸。 1405 01:52:39,690 --> 01:52:40,690 你知道它是這樣伸展的嗎？ 1406 01:52:41,630 --> 01:52:42,630 我常來這裡。 1407 01:52:43,270 --> 01:52:46,350 如果你用力把它拉到這裡。 1408 01:52:46,450 --> 01:52:47,550 難道你不知道這個正在成長嗎？ 1409 01:52:48,350 --> 01:52:48,830 在那兒，這附近？ 1410 01:52:48,950 --> 01:52:49,950 是的。 1411 01:52:50,510 --> 01:52:55,990 呼呼，呼氣，幫助Delta對抗， 讓我們面對吧。 1412 01:52:56,550 --> 01:52:57,670 也有反對的聲音。 1413 01:52:58,650 --> 01:52:59,650 拉伸它。 1414 01:53:00,390 --> 01:53:01,390 是的。 1415 01:53:07,260 --> 01:53:08,260 它正在增長。 1416 01:53:08,900 --> 01:53:15,420 然後，下一步就是伸直脊柱，所以握住你的手肘並將其伸展。 1417 01:53:16,600 --> 01:53:20,100 牢牢握住手肘並將其伸展。 1418 01:53:20,320 --> 01:53:21,860 你知道這裡的辮子被拉長了嗎？ 1419 01:53:22,210 --> 01:53:23,660 噢，我就在這裡。 1420 01:53:24,630 --> 01:53:27,580 讓我們一邊呼氣一邊伸展它。 1421 01:53:32,480 --> 01:53:37,840 是的，那就不要反對，呼氣，吸氣， 1422 01:53:41,240 --> 01:53:42,240 哇哦，哇，是的。 1423 01:53:44,170 --> 01:53:51,320 然後，膝蓋不痛了，我雙臂放鬆，往前彎。 1424 01:53:52,010 --> 01:53:57,380 唉，我的身體真是又硬又尷尬。 1425 01:53:57,580 --> 01:53:58,500 嚴重嗎？ 1426 01:53:58,740 --> 01:53:59,440 這很難。 1427 01:53:59,840 --> 01:54:00,840 我是認真的。 1428 01:54:02,090 --> 01:54:03,100 它太硬。 1429 01:54:03,625 --> 01:54:04,920 這有點不好。 1430 01:54:06,160 --> 01:54:09,600 讓我們再努力一點，接觸地板一會兒。 1431 01:54:10,000 --> 01:54:11,840 稍微彎曲膝蓋就可以了。 1432 01:54:13,645 --> 01:54:15,040 它太硬。 1433 01:54:15,640 --> 01:54:16,680 讓我們暫時轉向一邊。 1434 01:54:16,780 --> 01:54:18,680 側面看，彎曲了多少？ 1435 01:54:20,220 --> 01:54:23,780 稍微彎曲膝蓋是可以的，所以讓我們再用力一點，把手放在地板上。 1436 01:54:26,420 --> 01:54:31,200 我傾向於感覺我的臀部和大腿後部被拉伸。 1437 01:54:31,480 --> 01:54:32,640 哪裡痛？ 1438 01:54:33,420 --> 01:54:34,700 全面的。 1439 01:54:37,060 --> 01:54:38,560 就是說全身都僵硬了。 1440 01:54:39,910 --> 01:54:41,320 它快到我的腿和臀部了。 1441 01:54:42,510 --> 01:54:45,040 呼氣時稍微伸展一下的形象。 1442 01:54:49,030 --> 01:54:56,680 所以，我的膝蓋現在盡可能彎曲，但是當我伸展它們時，我的膝蓋後部伸展得比我伸展它們的還要多。 盡可能伸展身體，慢慢地呼氣，這是可以的。 1443 01:54:56,800 --> 01:54:57,460 按照你自己的步調。 1444 01:54:57,780 --> 01:54:58,620 讓我們伸展一下。 1445 01:54:58,900 --> 01:54:59,900 哇哦。 1446 01:55:01,210 --> 01:55:07,460 當你靈活地用膝蓋伸展時，以及收縮和伸展時，增加動作。 1447 01:55:08,280 --> 01:55:09,880 我想這就像搖動你的臀部。 1448 01:55:10,640 --> 01:55:12,200 它會一點一點地成長。 1449 01:55:13,040 --> 01:55:14,040 垂直。 1450 01:55:15,060 --> 01:55:16,060 這不是側面的。 1451 01:55:17,680 --> 01:55:18,680 伸展再伸展。 1452 01:55:20,580 --> 01:55:21,580 是的。 1453 01:55:21,860 --> 01:55:22,860 如果是這樣。 1454 01:55:24,440 --> 01:55:28,060 嗯，現在都僵硬了，所以我讓你舒服地做一次這個姿勢。 1455 01:55:28,600 --> 01:55:32,320 我跟著他，所以比我想像的還要艱難。 1456 01:55:34,150 --> 01:55:36,740 他推著我的背，跟著我。 1457 01:55:37,210 --> 01:55:39,361 請坐一次。是的。 1458 01:55:40,900 --> 01:55:41,900 這是正確的。 1459 01:55:42,070 --> 01:55:48,100 首先，簡單地伸展雙腿並想像觸摸自己的腳。 吐的同時。 1460 01:55:48,880 --> 01:55:49,880 哇哦。 1461 01:55:51,800 --> 01:55:52,800 你還好嗎？ 1462 01:55:54,110 --> 01:55:54,980 哪裡痛？ 1463 01:55:55,120 --> 01:55:55,560 你現在在哪裡？ 1464 01:55:56,200 --> 01:55:57,440 這是大腿後側。 1465 01:55:58,570 --> 01:55:59,570 非常緊張。 1466 01:56:00,660 --> 01:56:01,660 艱難的。 1467 01:56:02,490 --> 01:56:04,000 這會傷害你，就是這樣。 1468 01:56:04,800 --> 01:56:05,800 哇哦。 1469 01:56:08,210 --> 01:56:09,840 大腿內側怎麼辦？ 1470 01:56:10,660 --> 01:56:11,620 你能把雙腿張開嗎？ 1471 01:56:11,621 --> 01:56:12,380 嘿。 1472 01:56:12,600 --> 01:56:13,600 我來得有點多。 1473 01:56:14,040 --> 01:56:17,940 然後我們面向前方，稍微分開雙腿。 1474 01:56:18,630 --> 01:56:19,630 髖關節是驚人的。 1475 01:56:20,840 --> 01:56:21,840 難嗎？ 1476 01:56:22,480 --> 01:56:22,960 已經是極限了。 1477 01:56:23,340 --> 01:56:24,340 到了極限。 1478 01:56:26,600 --> 01:56:30,160 這對夾克來說有點阻礙。 1479 01:56:30,480 --> 01:56:31,480 你還好嗎？ 1480 01:56:31,680 --> 01:56:32,400 很熱。 1481 01:56:32,660 --> 01:56:33,660 有點熱。 1482 01:56:34,620 --> 01:56:41,940 如果熱的話，如果熱的話，你可能會有點中暑。這是正確的。 1483 01:56:42,040 --> 01:56:49,140 我以為移動會有點困難。現在是在室內，不是很冷嗎？好的？ 1484 01:56:49,500 --> 01:56:50,220 我會保留它一段時間。 1485 01:56:50,660 --> 01:56:50,980 對不起。 1486 01:56:51,160 --> 01:56:53,740 是的，也不是，我要把它折一點，然後把邊緣放好。 1487 01:56:55,630 --> 01:56:59,460 然後越藏越藏，就這樣了。 1488 01:57:00,255 --> 01:57:04,300 對於訓練有素的身體，只有硬度和靈活性才重要。 1489 01:57:04,960 --> 01:57:07,180 嗯，我把手伸到眼前了。 1490 01:57:07,600 --> 01:57:08,600 哇哦。 1491 01:57:09,630 --> 01:57:13,601 哇哦。這不是極限嗎？ 1492 01:57:18,160 --> 01:57:19,210 你的腳怎麼樣，再多一點嗎？ 1493 01:57:19,690 --> 01:57:21,010 嘿，這個怎麼樣？ 1494 01:57:21,350 --> 01:57:21,850 這裡會痛嗎？ 1495 01:57:22,050 --> 01:57:22,370 痛嗎？ 1496 01:57:22,470 --> 01:57:23,090 已經很痛了。 1497 01:57:23,250 --> 01:57:25,570 這是相當划算的。很痛。 1498 01:57:26,070 --> 01:57:28,510 我會跟隨你一點。 1499 01:57:28,810 --> 01:57:30,450 是的。你還好嗎？是的，請。 1500 01:57:30,710 --> 01:57:31,270 對不起，嘿。 1501 01:57:31,850 --> 01:57:33,210 這是我第一次感到如此艱難。 1502 01:57:34,420 --> 01:57:35,450 哦不，是的。 1503 01:57:35,770 --> 01:57:36,770 它會打開。 1504 01:57:37,110 --> 01:57:38,110 這也是呼吸。 1505 01:57:41,100 --> 01:57:45,110 所以，如果你把它向前折疊，你就會用你的身體稍微推動它。 1506 01:57:48,680 --> 01:57:49,680 這很難。 1507 01:57:52,210 --> 01:57:55,980 另外，請堅持幾秒鐘。 1508 01:58:02,160 --> 01:58:05,960 有點難，有點難。你能把腳跟腳底稍微貼在一起嗎？ 1509 01:58:06,200 --> 01:58:06,260 是的。 1510 01:58:06,630 --> 01:58:09,060 那麼嘿，這個怎麼樣？ 1511 01:58:10,220 --> 01:58:11,980 我想像著把這個地方開一段時間。 1512 01:58:13,140 --> 01:58:16,220 因此，將腳跟拉向自己。 1513 01:58:16,480 --> 01:58:17,480 哦，是的，是的。 1514 01:58:17,880 --> 01:58:20,520 這時，我的胸膛也寬了，屁股也舒展了。 1515 01:58:22,030 --> 01:58:23,030 所以，我会这样做一段时间。 1516 01:58:33,080 --> 01:58:34,180 现在哪里痛了？ 1517 01:58:34,840 --> 01:58:36,860 我已经在这附近呆过很多次了。 1518 01:58:37,360 --> 01:58:37,800 這裡。 1519 01:58:38,340 --> 01:58:40,140 已经拉得更紧了一些。 1520 01:58:46,020 --> 01:58:48,620 稍后检查你的跑步姿势并用力伸展。 1521 01:58:48,780 --> 01:58:49,140 一點。 1522 01:58:49,625 --> 01:58:51,220 稍后我们再进行肌筋膜释放。 1523 01:58:52,130 --> 01:58:53,260 这样，它会变得更柔软。 1524 01:58:53,460 --> 01:58:55,501 有點難。呵呵。 1525 01:58:57,280 --> 01:58:58,000 唷。 1526 01:58:58,160 --> 01:58:58,320 唷。 1527 01:58:58,880 --> 01:58:59,240 唷。 1528 01:58:59,910 --> 01:59:01,560 但一開始呢？ 1529 01:59:01,720 --> 01:59:02,960 你不觉得有点松散吗？ 1530 01:59:03,060 --> 01:59:05,140 我認為用這個來運行可能是個好主意。 1531 01:59:05,420 --> 01:59:08,040 是的。我覺得有點開放了。 1532 01:59:08,300 --> 01:59:16,060 請站一會兒，做一些輕微的手臂擺動或大腿抬高等動作。 我想知道是不是有點不舒服。 1533 01:59:18,160 --> 01:59:18,860 如何？ 1534 01:59:19,130 --> 01:59:21,040 讓我們一起運行吧。 1535 01:59:22,090 --> 01:59:23,900 比以前好多了... 1536 01:59:24,505 --> 01:59:26,120 它變得很輕。 1537 01:59:36,620 --> 01:59:38,260 幕後的感覺... 1538 01:59:38,560 --> 01:59:42,460 當你轉向後面時，將腳跟放在臀部上跑步。 1539 01:59:43,430 --> 01:59:45,320 把你的腳跟放在你的屁股上... 1540 01:59:45,470 --> 01:59:49,421 我就是這麼想的……到時候我們就跑一點吧。是的。 1541 02:00:02,990 --> 02:00:04,640 很輕。 1542 02:00:07,580 --> 02:00:09,120 這種衣服... 1543 02:00:10,120 --> 02:00:11,500 正是這個... 1544 02:00:11,650 --> 02:00:13,400 尺寸緊嗎？ 1545 02:00:14,060 --> 02:00:15,580 斯巴達... 1546 02:00:16,740 --> 02:00:17,740 沒錯。 1547 02:00:18,470 --> 02:00:21,480 我覺得是比較辣的類型。 1548 02:00:22,510 --> 02:00:27,780 不太合身的衣服會讓你感到疲倦。 否則可能會造成傷害。 1549 02:00:28,680 --> 02:00:30,101 這是正確的。現在有點... 1550 02:00:31,030 --> 02:00:34,561 我也想看到一點肌肉運動……是的。 1551 02:00:34,890 --> 02:00:39,100 這就是我在口角衣服下的意思……你穿內衣嗎？ 1552 02:00:39,375 --> 02:00:41,720 哦，那個……那個…… 1553 02:00:42,145 --> 02:00:45,100 這是普通的內衣，但是... 1554 02:00:46,740 --> 02:00:49,340 是的...膝蓋和其他動作... 1555 02:00:49,715 --> 02:00:53,080 我以為我被打了...髖關節的這個動作... 1556 02:00:53,970 --> 02:00:55,620 最好不要。 1557 02:00:55,840 --> 02:00:57,300 剛才的開幕也是… 1558 02:00:57,400 --> 02:00:59,200 衣服的錯……啊…… 1559 02:00:59,450 --> 02:01:02,620 如果你脫掉衣服，你的活動範圍可能會更大… 1560 02:01:03,280 --> 02:01:04,820 這可能是一個很好的形式。 1561 02:01:05,620 --> 02:01:06,620 就一次... 1562 02:01:06,960 --> 02:01:11,660 從比較差異的意義上來說......就在下面一點...... 1563 02:01:11,860 --> 02:01:12,860 我們脫掉衣服吧。 1564 02:01:14,485 --> 02:01:16,100 哦，但我正在拿東西。 1565 02:01:17,380 --> 02:01:18,740 這只是... 1566 02:01:19,430 --> 02:01:20,640 在我們的健身房... 1567 02:01:20,815 --> 02:01:21,815 和工作人員稍微有點... 1568 02:01:22,170 --> 02:01:30,460 分享一般大眾的跑者資訊…成為了素材…呃…呃…可能有點尷尬，但…基本上… 1569 02:01:30,660 --> 02:01:33,760 現在每個人都可以參加田徑比賽了... 1570 02:01:34,650 --> 02:01:36,580 首先，史坦因出來了… 1571 02:01:36,730 --> 02:01:43,360 事實證明……嗯……看來你患有膝蓋疼痛……我希望我能稍微解決一下這種問題…… 1572 02:01:44,180 --> 02:01:44,800 怎麼樣？ 1573 02:01:45,000 --> 02:01:46,220 嘿... 1574 02:01:50,120 --> 02:01:52,960 明白了……然後一點點…… 1575 02:01:53,780 --> 02:01:54,800 我應該在哪裡觀看？ 1576 02:01:56,440 --> 02:01:57,200 這裡... 1577 02:01:57,400 --> 02:01:58,580 這裡... 1578 02:01:59,580 --> 02:02:05,680 都很緊...去任何有窗簾或後面的地方都可以...就在這附近... 1579 02:02:06,060 --> 02:02:11,200 沒關係...對不起...但是相機現在不在了... 1580 02:02:26,260 --> 02:02:28,090 聽起來很緊，就是這樣。 1581 02:02:36,600 --> 02:02:39,340 如果您行動不便，也可以脫掉襪子。 1582 02:02:39,600 --> 02:02:40,040 非常感謝。 1583 02:02:40,240 --> 02:02:41,520 這是一張表格檢查。 1584 02:02:41,900 --> 02:02:42,900 是的，沒關係。 1585 02:02:51,385 --> 02:02:53,390 抱歉，謝謝您的合作。 1586 02:02:54,370 --> 02:02:58,750 請再站一會兒，稍微……這個可以打開嗎？ 1587 02:03:00,410 --> 02:03:01,470 我認為這是完全不同的。 1588 02:03:05,170 --> 02:03:06,830 我感覺移動變得更容易了。 1589 02:03:07,400 --> 02:03:08,400 這是正確的。 1590 02:03:10,370 --> 02:03:14,370 穿適合你身體的衣服會改善你的體形。 1591 02:03:16,730 --> 02:03:18,110 然後，回頭看去，就像以前一樣。 1592 02:03:19,740 --> 02:03:22,350 讓我們把腳跟放在臀部的感覺做得更好一點。 1593 02:03:34,300 --> 02:03:35,580 你沒有碰你的手臂。 1594 02:03:37,045 --> 02:03:38,420 手臂在這裡。 1595 02:03:38,810 --> 02:03:42,040 一點點這個衣服，一點點這個… 1596 02:03:42,670 --> 02:03:44,480 還蠻寬鬆的... 1597 02:03:45,220 --> 02:03:46,740 高一點... 1598 02:03:47,200 --> 02:03:47,880 你什麼意思？ 1599 02:03:48,200 --> 02:03:50,360 這件白色的衣服也... 1600 02:03:50,560 --> 02:03:53,600 也許它幹擾了我的形式。 1601 02:03:53,700 --> 02:03:55,340 這有點掙扎。 1602 02:03:56,870 --> 02:04:04,220 現在好幾天了，即使在世界田徑比賽中，也只有分開的胸罩和短褲才是主流。 現在。 1603 02:04:04,860 --> 02:04:05,860 這是正確的。 1604 02:04:06,740 --> 02:04:08,300 大家都已經這樣了。 1605 02:04:08,760 --> 02:04:09,000 這是正確的。 1606 02:04:09,280 --> 02:04:10,420 面積較小。 1607 02:04:10,620 --> 02:04:10,640 這是正確的。 1608 02:04:11,080 --> 02:04:12,080 這樣比較快。 1609 02:04:13,830 --> 02:04:16,360 今天讓我們學習更好的形式。是的。 1610 02:04:16,960 --> 02:04:17,960 你知道。 1611 02:04:19,180 --> 02:04:20,180 那麼，讓我們來看看。 1612 02:04:39,700 --> 02:04:40,980 對不起，我說過我做不到。 1613 02:04:43,080 --> 02:04:44,160 我感覺不到輕盈。 1614 02:04:44,920 --> 02:04:46,400 讓我們再做一次。 1615 02:04:46,660 --> 02:04:46,660 是的。 1616 02:04:47,340 --> 02:04:48,300 有點尷尬。 1617 02:04:48,440 --> 02:04:49,580 完全，絕對。 1618 02:04:50,640 --> 02:04:53,600 大家都是這樣打扮的，我最近也一直在跑步。 1619 02:04:53,940 --> 02:04:54,940 我一點也不覺得羞恥。 1620 02:05:04,940 --> 02:05:05,340 你怎麼認為？ 1621 02:05:05,460 --> 02:05:06,460 身體不輕嗎？ 1622 02:05:07,240 --> 02:05:08,400 我覺得好像輕了點 1623 02:05:10,040 --> 02:05:11,300 我正在觸摸我的手臂，我正在觸摸它們。 1624 02:05:11,560 --> 02:05:12,560 真的很好。 1625 02:05:13,690 --> 02:05:14,960 它輕得多。 1626 02:05:20,270 --> 02:05:21,270 如何？ 1627 02:05:22,350 --> 02:05:23,730 情況正在好轉。 1628 02:05:26,750 --> 02:05:27,890 天色越來越暖和了。 1629 02:05:31,150 --> 02:05:32,930 你自己感覺到有什麼不同嗎？ 1630 02:05:34,110 --> 02:05:35,110 驚人的。 1631 02:06:26,290 --> 02:06:29,930 我覺得它更輕，因為它更容易移動。 1632 02:06:30,210 --> 02:06:32,270 我認為靈活性也增加了很多。 1633 02:06:32,970 --> 02:06:36,130 我讓他側身躺下，把手放在地板上。 1634 02:06:37,520 --> 02:06:40,610 是不是比以前更像是一層一層的了？ 1635 02:06:41,010 --> 02:06:43,170 我感覺我又近了一點。 1636 02:06:44,070 --> 02:06:45,070 這是正確的。 1637 02:06:45,290 --> 02:06:45,990 根本就沒有起來。 1638 02:06:46,180 --> 02:06:49,010 讓我們再努力一點，讓你的手。 1639 02:06:49,580 --> 02:06:51,470 我可以稍微彎曲一下膝蓋嗎？ 1640 02:06:52,110 --> 02:06:53,110 是的。 1641 02:06:54,850 --> 02:06:59,510 膝蓋向內不太好，所以我覺得腿稍微打開一點比較好 也許吧。 1642 02:07:00,210 --> 02:07:00,210 這是正確的。 1643 02:07:01,060 --> 02:07:02,060 您也許可以張開雙腿。 1644 02:07:03,230 --> 02:07:04,230 一點也不。 1645 02:07:04,420 --> 02:07:07,270 我的膝蓋比以前越來越長了。 1646 02:07:08,630 --> 02:07:09,990 你自己呢？ 1647 02:07:11,580 --> 02:07:15,270 你不覺得觸地比以前容易多了，彈性也增加了？ 1648 02:07:16,210 --> 02:07:19,410 它變得更軟一些。 1649 02:07:19,850 --> 02:07:19,930 你知道。 1650 02:07:20,110 --> 02:07:22,010 另外，這就是我之前提到的靈活性。 1651 02:07:22,190 --> 02:07:23,471 在那之後。是的。 1652 02:07:25,510 --> 02:07:33,510 如果我能再提高一點彈性，我想我的膝蓋疼痛和狀態都會改善 所以，讓我們稍微伸展一下髖關節和足部區域。 1653 02:07:33,730 --> 02:07:34,110 是的。是的。 1654 02:07:34,930 --> 02:07:41,210 您還記得再次坐下時所做的第一次髖部伸展嗎？ 1655 02:07:41,680 --> 02:07:42,830 嗯，開... 1656 02:07:42,930 --> 02:07:44,270 是的，你能再走遠一點嗎？ 1657 02:07:46,070 --> 02:07:47,190 就像張開雙腿一樣。 1658 02:07:47,330 --> 02:07:48,330 沒錯，沒錯。 1659 02:07:49,020 --> 02:07:52,991 所以，我要像這樣打開它......是的。 1660 02:07:55,730 --> 02:07:56,730 你還好嗎？ 1661 02:07:57,030 --> 02:07:57,110 是的。 1662 02:07:57,770 --> 02:07:58,770 然後， 1663 02:08:01,340 --> 02:08:02,340 真的很緊張。 1664 02:08:02,980 --> 02:08:03,980 這是正確的。 1665 02:08:04,700 --> 02:08:05,960 這非常難...你知道的。 1666 02:08:06,530 --> 02:08:09,000 讓它變得更容易一點是可以的。 1667 02:08:09,405 --> 02:08:10,405 這裡就會鬆動。 1668 02:08:20,240 --> 02:08:22,720 另外，你能用腳底線嗎？ 1669 02:08:22,980 --> 02:08:23,260 是的。 1670 02:08:23,920 --> 02:08:26,720 哦，是的，沒錯。於是，帶著一種感覺... 1671 02:08:43,580 --> 02:08:46,270 沒錯，就是這麼難… 1672 02:08:47,240 --> 02:08:50,110 它與內收肌和臀部肌肉相交。 1673 02:08:50,490 --> 02:08:51,490 是的，是的。 1674 02:08:52,990 --> 02:08:54,110 然後... 1675 02:08:55,010 --> 02:08:58,070 在這裡，在你的背上... 1676 02:08:58,570 --> 02:08:59,530 你想躺下嗎？ 1677 02:08:59,670 --> 02:09:00,711 是的。是的。 1678 02:09:04,110 --> 02:09:06,690 臀部肌肉也顯得有些僵硬… 1679 02:09:07,340 --> 02:09:10,050 我會堅定地推動這個領域。 1680 02:09:10,710 --> 02:09:12,870 那麼，這裡……你能做到嗎？ 1681 02:09:13,010 --> 02:09:14,010 難嗎？ 1682 02:09:16,760 --> 02:09:17,760 就像這樣交叉雙腿一樣。 1683 02:09:18,300 --> 02:09:21,431 現在，當我這樣抬起腿時…你看到它在這裡生長了嗎？ 1684 02:09:21,990 --> 02:09:22,990 是在拉伸... 1685 02:09:23,420 --> 02:09:24,930 我會嘗試這個。 1686 02:09:27,310 --> 02:09:28,310 是的。 1687 02:09:29,320 --> 02:09:38,101 那麼，如果你看看這周圍的拉伸區域，像這樣……這樣……痛嗎？ 1688 02:09:38,780 --> 02:09:39,500 你還好嗎？ 1689 02:09:39,880 --> 02:09:40,020 是的。 1690 02:09:40,670 --> 02:09:42,220 真是一種感覺。 1691 02:09:46,110 --> 02:09:48,030 這種時候，起身很容易… 1692 02:09:50,840 --> 02:09:53,360 我會試著放鬆一點... 1693 02:09:54,810 --> 02:09:56,340 臀部肌肉有點... 1694 02:09:57,040 --> 02:09:58,040 是相當難... 1695 02:09:58,470 --> 02:10:01,160 我要把它握緊一點... 1696 02:10:10,720 --> 02:10:15,050 那麼，我們到另一邊去吧……是的。另一方面，我也說過要重新安排我的腿… 1697 02:10:17,425 --> 02:10:18,290 衣服和... 1698 02:10:18,540 --> 02:10:19,990 這也太難了吧… 1699 02:10:20,190 --> 02:10:28,890 好吧，你自己，握住這個膝蓋的背面……你想像這樣將它吸引到你的身上嗎？ 1700 02:10:29,030 --> 02:10:30,090 哇……是這樣的嗎？ 1701 02:10:30,300 --> 02:10:31,550 哦，是的，是的... 1702 02:10:31,850 --> 02:10:36,390 不，很難……我要先把後續拉出來一段時間了，咕咕。 1703 02:10:41,030 --> 02:10:43,800 它已經滴答作響了，我必須適當地鬆開它。 1704 02:10:43,920 --> 02:10:46,280 是的，那麼請放鬆一點。 1705 02:10:47,960 --> 02:10:49,540 我會在這裡放鬆一下。 1706 02:10:52,630 --> 02:10:53,630 真尷尬。 1707 02:10:54,050 --> 02:10:59,470 不不不，臀部肌肉僵硬的話就更容易受傷。 1708 02:11:01,030 --> 02:11:05,330 我的臀部很硬，所以你想把我的正常尺寸增加一倍並讓我的臀部更加放鬆嗎？ 1709 02:11:12,240 --> 02:11:17,730 你知道瑜珈是把臀部伸出來的嗎？ 1710 02:11:20,140 --> 02:11:23,490 我的上半身，呼出一口氣，胸口劇烈地跳動。 1711 02:11:24,570 --> 02:11:25,490 有一個枕頭，一個枕頭。 1712 02:11:25,710 --> 02:11:26,710 這裡是。 1713 02:11:28,510 --> 02:11:31,850 我想這裡應該是高高翹起臀部的形象吧。 1714 02:11:32,590 --> 02:11:33,650 讓我們稍微張開雙腿。 1715 02:11:34,510 --> 02:11:35,010 這個也有啊 1716 02:11:35,670 --> 02:11:35,950 是的。 1717 02:11:36,230 --> 02:11:37,330 堅持出來，堅持下去。 1718 02:11:38,470 --> 02:11:39,470 這很難。 1719 02:11:39,665 --> 02:11:41,630 是的，然後讓我們呼氣並堅持下去。 1720 02:11:42,670 --> 02:11:43,270 哇，是的。 1721 02:11:43,570 --> 02:11:44,650 低著頭沒關係。 1722 02:11:44,910 --> 02:11:45,290 在枕頭上。 1723 02:11:45,470 --> 02:11:45,550 是的。 1724 02:11:46,550 --> 02:11:48,030 然後，這片區域，牢牢地。 1725 02:11:58,470 --> 02:12:02,250 哦，但就是這樣。這是放鬆臀部肌肉最簡單的方法。 1726 02:12:02,530 --> 02:12:03,530 這個位置。 1727 02:12:04,810 --> 02:12:05,610 它正在增長。 1728 02:12:05,730 --> 02:12:05,750 是的。 1729 02:12:06,320 --> 02:12:13,010 我要你釋放這裡和那裡的筋膜。 1730 02:12:15,570 --> 02:12:23,570 有點太難了，所以在使用這樣的小按摩設備的同時， 我要做一些像肌筋膜釋放這樣的事情。 1731 02:12:24,940 --> 02:12:30,030 好吧，我想讓你看到我的實力，就是這樣。 1732 02:12:35,000 --> 02:12:36,000 痛嗎？你還好嗎？ 1733 02:12:37,210 --> 02:12:45,410 沒關係。剛開始，如果你不習慣的話，可能會感覺有點不舒服，但是你知道嗎，你可以感受到巨大的振動，這就是它的工作原理。 1734 02:12:45,970 --> 02:12:46,970 是的。 1735 02:12:54,520 --> 02:13:02,520 從桃子的內部看，我猜它叫這個脖子，因為這裡很容易僵硬。 特別 1736 02:13:09,510 --> 02:13:11,180 很容易變得僵硬。 1737 02:13:21,040 --> 02:13:29,040 我認為當血流改善很多時，疼痛就會減輕很多，感覺也會好一點。 讓我們暫時關注這個領域。 1738 02:13:34,970 --> 02:13:42,870 可能會有點痛，盡量多，但請忍耐， 盡量不要移動。 1739 02:13:50,420 --> 02:13:58,370 嗯，我猜它在胸骨頂部周圍，因為肌肉也集中在這裡。 這個髖關節處有一塊胸骨，這個區域的頂部也鬆弛了一點。 1740 02:14:11,865 --> 02:14:19,640 不管震動有多大，都堅定地，這裡周圍的肌肉都在集中。 我覺得我的臀部周圍有很多腫塊，所以我們就在這裡伸展一下腿吧。 1741 02:14:19,720 --> 02:14:20,980 你能把它拉長嗎？ 1742 02:14:21,320 --> 02:14:21,400 是的。 1743 02:14:22,220 --> 02:14:24,880 所以，就抓住這條腿吧。 1744 02:14:25,300 --> 02:14:26,300 是的。 1745 02:14:34,680 --> 02:14:38,310 現在是腳的中間和髖關節的中間。 1746 02:14:41,120 --> 02:14:44,710 為什麼不把手肘撐起來，醒一點呢？ 1747 02:14:45,210 --> 02:14:45,830 你想去嗎？ 1748 02:14:46,090 --> 02:14:46,810 哦不，是的。 1749 02:14:47,190 --> 02:14:47,550 這是正確的。 1750 02:14:48,190 --> 02:14:48,970 再多一點。 1751 02:14:49,310 --> 02:14:51,210 一點一點沒錯，就是這樣。 1752 02:14:51,460 --> 02:14:53,930 所以，請看腳。 1753 02:14:55,080 --> 02:14:56,590 我現在在這裡放鬆一下 1754 02:15:01,510 --> 02:15:03,090 讓爸爸的體力放鬆一下。是的。 1755 02:15:03,530 --> 02:15:04,970 就是這樣。 1756 02:15:05,470 --> 02:15:06,470 這是正確的。 1757 02:15:09,500 --> 02:15:11,070 我的腿有點僵硬。 1758 02:15:11,930 --> 02:15:12,930 是這樣的。 1759 02:15:15,610 --> 02:15:16,910 我請你幫我一點忙。 1760 02:15:17,070 --> 02:15:24,690 我想稍微打開我的腿並釋放這裡的肌筋膜。 我可以讓它保持開啟狀態嗎？ 1761 02:15:24,910 --> 02:15:25,910 是的。 1762 02:15:37,940 --> 02:15:40,820 周圍的人也都心思細密，所以我們就一起前進。 1763 02:15:40,920 --> 02:15:42,140 這就是按摩的工作原理。 1764 02:15:51,600 --> 02:15:52,810 我出很多汗。 1765 02:15:53,550 --> 02:15:54,550 你還好嗎？ 1766 02:16:04,970 --> 02:16:05,970 發生了什麼事？ 1767 02:16:09,650 --> 02:16:10,650 你還好嗎？ 1768 02:16:11,055 --> 02:16:12,330 我要仰臥嗎？ 1769 02:16:13,280 --> 02:16:14,830 處境很艱難。 1770 02:16:16,510 --> 02:16:20,690 我讓他仰躺著，稍微靠中間一點。 1771 02:16:23,030 --> 02:16:24,030 我不想這樣做。 1772 02:16:24,470 --> 02:16:28,270 從髖關節周圍，兩者 1773 02:16:41,250 --> 02:16:42,250 你能幫我一下嗎？ 1774 02:16:44,609 --> 02:16:47,809 我也會在肩膀周圍和中間做。 1775 02:16:57,900 --> 02:16:58,900 我該怎麼辦？ 1776 02:17:06,749 --> 02:17:10,660 我們要放鬆放鬆嗎？ 1777 02:17:37,864 --> 02:17:38,864 好吧，沒關係。 1778 02:18:14,699 --> 02:18:15,840 這有點太刺激了。 1779 02:18:25,099 --> 02:18:27,340 牙齒的壓力會使它鬆動。 1780 02:19:15,639 --> 02:19:16,639 威力有點大啊。 1781 02:19:17,080 --> 02:19:18,080 小腿， 1782 02:20:13,670 --> 02:20:14,830 我的身體已經放鬆了。 1783 02:20:17,290 --> 02:20:18,290 你想鬆開它嗎？ 1784 02:20:19,090 --> 02:20:20,090 是的。 1785 02:21:17,110 --> 02:21:18,410 你之前就碰過它，不是嗎？ 1786 02:21:19,030 --> 02:21:20,030 我可以摸一下嗎？ 1787 02:23:16,060 --> 02:23:17,980 可以剪了，謝謝左邊的趨勢。如果你支撐你的腿，你就累了 1788 02:24:23,480 --> 02:24:24,960 是嗎？ 1789 02:30:13,160 --> 02:30:14,160 看起來很嚇人。 1790 02:30:23,490 --> 02:30:28,011 當我看到它時，它變大了。 有種感覺，只是因為那是一顆放鬆的心。手。好的！ 1791 02:33:08,300 --> 02:33:12,340 停止。我為自己感到難過。現在，現在，現在，現在，我先把它放下了。 1792 02:33:37,700 --> 02:33:45,700 哦...哦...哦...哦...哦...哦 1793 02:34:08,089 --> 02:34:11,250 ……喔……跑步課程結束了。 1794 02:34:13,870 --> 02:34:14,650 它怎麼樣？ 1795 02:34:14,770 --> 02:34:17,370 薩娜的跑步課？ 1796 02:34:19,070 --> 02:34:20,910 太棒了。 1797 02:34:21,619 --> 02:34:26,370 很……安靜下來也很愉快。 1798 02:34:27,739 --> 02:34:28,739 ・你的彈性提高了嗎？ 1799 02:34:29,330 --> 02:34:30,330 哦是的。 1800 02:34:31,149 --> 02:34:32,149 ・上面是溫暖的。 1801 02:34:32,690 --> 02:34:33,690 是的。 1802 02:34:41,519 --> 02:34:43,690 我累了，因為我在跑步。 1803 02:34:45,070 --> 02:34:47,350 ・水會帶走，請休息。 1804 02:34:48,790 --> 02:34:49,150 非常感謝。 1805 02:34:49,630 --> 02:34:50,630 請放輕鬆。 1806 02:34:53,610 --> 02:34:54,610 非常感謝。 1807 02:34:55,490 --> 02:34:56,470 請盡力而為。 1808 02:34:56,595 --> 02:34:57,690 是的，我會盡力而為。 1809 02:34:59,790 --> 02:35:00,370 再見。 1810 02:35:00,590 --> 02:35:02,930 你好，請盡力... 1811 02:35:47,749 --> 02:35:53,540 對不起對不起對不起對不起突然請站起來 好吧？ 1812 02:35:56,760 --> 02:36:04,760 嗯，實際上，我要開設一個專門負責跑步者的社會和體育辦公室工作 我正在嘗試讓跑步者體驗一下。 1813 02:36:05,520 --> 02:36:09,760 這次，來自日本全國的跑者也來了。 1814 02:36:10,620 --> 02:36:11,620 這是正確的。 1815 02:36:12,840 --> 02:36:15,860 一位成為奧運代表的跑步運動員即將到來。 1816 02:36:22,620 --> 02:36:30,620 這是一種不會讓對方感到疲勞或傷害的按摩，從現在開始我會盡快縮短時間。 為那些想要訓練或按摩的人， 1817 02:36:30,621 --> 02:36:36,480 或者我會教你如何跑步。 1818 02:36:36,880 --> 02:36:39,120 順便問一下，你是跟專業人士學的嗎？ 1819 02:36:39,620 --> 02:36:46,601 不，我沒有向專業人士學習，我只是將其作為一種愛好繼續做下去。這是正確的。 1820 02:36:46,780 --> 02:36:46,960 我懂了。 1821 02:36:47,340 --> 02:36:50,700 但它看起來很神奇，看起來很快。 1822 02:36:51,480 --> 02:36:52,940 是從外觀看進去的。 1823 02:36:53,160 --> 02:36:55,700 不不不，我覺得完全沒問題。 1824 02:36:56,280 --> 02:37:03,160 不存在加入健身房這樣的事情。大概吧。已經是跑路了… 1825 02:37:03,960 --> 02:37:06,160 老哥，就一兩分鐘路程了，我就跑了！ 1826 02:37:06,440 --> 02:37:07,440 我在跑！ 1827 02:37:07,740 --> 02:37:08,420 我們走吧！ 1828 02:37:08,740 --> 02:37:11,060 好的。那請再給我一點。 1829 02:37:11,780 --> 02:37:12,780 那我們走吧。 1830 02:37:15,440 --> 02:37:16,440 非常感謝。 1831 02:37:16,700 --> 02:37:19,560 不不不，我不跟任何人一起跑步… 1832 02:37:19,561 --> 02:37:20,120 這是真的嗎？ 1833 02:37:20,240 --> 02:37:20,960 形式很好。 1834 02:37:21,260 --> 02:37:22,701 非常感謝。是的。 1835 02:37:23,380 --> 02:37:24,800 但這是驚人的。 1836 02:37:25,420 --> 02:37:26,820 你有以任何方式鍛鍊嗎？ 1837 02:37:27,400 --> 02:37:27,840 這是正確的。 1838 02:37:28,340 --> 02:37:31,740 除了跑步之外，還舉辦舞蹈和愛雪活動。 1839 02:37:32,240 --> 02:37:32,940 是不是很神奇呢？ 1840 02:37:33,080 --> 02:37:33,480 不，不。 1841 02:37:33,880 --> 02:37:37,360 抱歉，我沒有一下子就跑。 1842 02:37:37,640 --> 02:37:37,900 是的。 1843 02:37:38,600 --> 02:37:39,680 對不起，突然。 1844 02:37:39,980 --> 02:37:41,940 不，不，不。你今天要休息一天嗎？ 1845 02:37:42,140 --> 02:37:44,260 嗯，今天休息一天。 1846 02:37:44,700 --> 02:37:46,020 休息的時候有一點。 1847 02:37:46,200 --> 02:37:50,941 但我想這肯定會是一次旅行。是的。 1848 02:37:52,240 --> 02:37:53,240 是的。 1849 02:37:57,740 --> 02:38:03,600 畢竟，我想打造一個即使有正常愛好也不會感到疲倦的身體。 1850 02:38:07,140 --> 02:38:07,620 是的。是的。 1851 02:38:07,760 --> 02:38:08,760 是的，對不起。 1852 02:38:09,020 --> 02:38:09,700 就在這裡。 1853 02:38:10,020 --> 02:38:11,580 這是這個。 1854 02:38:12,785 --> 02:38:14,360 這是一個伊藤風格的工作室。 1855 02:38:15,240 --> 02:38:15,340 是的。 1856 02:38:15,440 --> 02:38:18,280 這裡有專業的教練。 1857 02:38:18,800 --> 02:38:20,380 哦是的。申命記。那我很抱歉。 1858 02:38:20,520 --> 02:38:24,040 請走中間那邊。 1859 02:38:24,880 --> 02:38:24,960 是的。 1860 02:38:25,240 --> 02:38:25,920 它移動了。 1861 02:38:26,180 --> 02:38:26,700 移動。 1862 02:38:26,840 --> 02:38:27,280 這是正確的。 1863 02:38:27,600 --> 02:38:28,400 我已經筋疲力盡了。 1864 02:38:28,520 --> 02:38:29,520 是的，對不起。 1865 02:38:31,040 --> 02:38:31,560 是的。是的。 1866 02:38:32,020 --> 02:38:32,200 海拉西抱歉。 1867 02:38:32,580 --> 02:38:37,001 然後，在這裡，敲右邊的門。是的。 1868 02:38:37,639 --> 02:38:38,960 幹得好。 1869 02:38:43,974 --> 02:38:45,200 哦，你好。 1870 02:38:45,360 --> 02:38:47,200 哦，你好。 1871 02:38:47,300 --> 02:38:48,300 請。 1872 02:38:49,019 --> 02:38:54,180 哦，好吧，我可以把我的運動鞋放在外面一會兒嗎？ 1873 02:38:55,560 --> 02:38:56,560 對不起。 1874 02:38:57,540 --> 02:39:04,040 感謝您再次擁有一位風格良好的跑者。 1875 02:39:06,000 --> 02:39:07,000 驚人的。 1876 02:39:07,940 --> 02:39:11,720 變成了這樣一個特殊的場地，今天就有點假設了。 1877 02:39:12,480 --> 02:39:15,720 當我這樣把它放進去時，我有點緊張。 1878 02:39:16,880 --> 02:39:24,880 暫時，明年年初我們還會在這裡附近開設一個專門針對跑者的運動俱樂部。 我想做。 1879 02:39:25,380 --> 02:39:30,680 所以我覺得我正在為一點材料拍攝監視器的影片。 相機正在拍攝一張小照片。 1880 02:39:31,000 --> 02:39:35,500 相機跑了一點之後，我也不知道為什麼。你出汗很多。 1881 02:39:37,120 --> 02:39:38,300 今天我跑了很多。 1882 02:39:39,160 --> 02:39:39,500 是的，今天。 1883 02:39:39,700 --> 02:39:44,040 那天是休息日，所以我跑的時間比平常長。 1884 02:39:44,740 --> 02:39:44,840 驚人的。 1885 02:39:45,300 --> 02:39:45,560 這是正確的。 1886 02:39:45,660 --> 02:39:47,480 暫時，一邊向外張望。 1887 02:39:49,260 --> 02:39:55,240 當我稍後查看我的跑步記錄時，我會在室內感到有點無聊 是嗎？ 1888 02:39:55,400 --> 02:40:00,080 邊跑邊看一會兒風景比較容易。這就像形象訓練。 1889 02:40:01,140 --> 02:40:03,040 請。頂部看起來不錯。 1890 02:40:03,580 --> 02:40:04,580 非常感謝。 1891 02:40:04,820 --> 02:40:07,040 也許是因為我在跑步，但這是一種凌亂的風格。 1892 02:40:07,320 --> 02:40:08,320 不，不，不。 1893 02:40:09,520 --> 02:40:10,120 前進。 1894 02:40:10,349 --> 02:40:11,540 那麼，請致電。 1895 02:40:12,269 --> 02:40:13,640 這個墊子。 1896 02:40:14,389 --> 02:40:15,120 打擾一下。 1897 02:40:15,520 --> 02:40:15,980 謝謝。 1898 02:40:16,360 --> 02:40:17,360 是的，請。 1899 02:40:23,459 --> 02:40:31,260 嗯，我想我听工作人员说我做不到。 我是先拍完簡短的訪問才做的，下面問名字就可以了 1900 02:40:31,261 --> 02:40:31,700 對嗎？ 1901 02:40:32,220 --> 02:40:33,440 下面，麻美。 1902 02:40:33,820 --> 02:40:34,820 麻美桑。 1903 02:40:36,109 --> 02:40:36,980 你的年齡還好嗎？ 1904 02:40:37,130 --> 02:40:39,360 现在我27岁了。 27歲。 1905 02:40:39,540 --> 02:40:39,680 是的。 1906 02:40:40,080 --> 02:40:40,680 年輕的。 1907 02:40:41,229 --> 02:40:42,000 呃，是這樣嗎？ 1908 02:40:42,340 --> 02:40:44,240 没错，我要戒了，我瘦了。 1909 02:40:44,480 --> 02:40:47,300 不，我已經快30歲了。 1910 02:40:47,560 --> 02:40:49,540 不，不，不，不，一點也不。 1911 02:40:49,680 --> 02:40:50,160 還沒有。 1912 02:40:50,320 --> 02:40:52,460 這不是最好的時機嗎？這是真的嗎？ 1913 02:40:53,000 --> 02:40:55,941 我覺得現在是女人最美麗的時候。不，不，不。 1914 02:40:57,080 --> 02:40:59,960 那是一個可以說的人，但是你平常到底是幾個人呢？ 1915 02:41:00,100 --> 02:41:04,060 我通常在服裝店擔任店長。 1916 02:41:04,660 --> 02:41:06,600 商店經理。哦，是這樣。 1917 02:41:07,160 --> 02:41:08,160 衣服。 1918 02:41:08,439 --> 02:41:10,680 您已經作為僱員工作了很長時間。這是正確的。 1919 02:41:10,900 --> 02:41:14,200 我做衣服已經四年了。 1920 02:41:14,640 --> 02:41:15,020 我懂了。 1921 02:41:15,739 --> 02:41:20,821 那麼，站在店裡就意味著你必須把自己稍微清潔一下。暫且。 1922 02:41:21,040 --> 02:41:22,080 有一些地方。 1923 02:41:22,380 --> 02:41:22,720 這是正確的。 1924 02:41:23,360 --> 02:41:25,900 畢竟我要穿我店裡的衣服。 1925 02:41:26,839 --> 02:41:27,640 看起來不太好。 1926 02:41:27,840 --> 02:41:28,840 這是正確的。 1927 02:41:29,839 --> 02:41:31,620 看起來穿什麼都好看。 1928 02:41:31,840 --> 02:41:32,840 非常感謝。 1929 02:41:34,349 --> 02:41:36,300 您的跑步歷史有多長？ 1930 02:41:36,739 --> 02:41:39,400 嗯，我想知道已經過去兩年了嗎？ 1931 02:41:40,000 --> 02:41:40,060 是的。 1932 02:41:40,760 --> 02:41:42,700 有機會開始這樣做嗎？ 1933 02:41:42,849 --> 02:41:49,160 我一直很喜歡運動，我的興趣是滑雪和跳舞。 1934 02:41:50,419 --> 02:41:58,220 於是，為了增強體力，我下班後或有時間就開始跑步 我想這就是感覺吧。 1935 02:41:59,039 --> 02:42:02,760 嗯，跳舞、滑雪，時間長了也是累的。 1936 02:42:03,240 --> 02:42:05,160 我想確保我不會厭倦它。 1937 02:42:05,729 --> 02:42:07,960 畢竟跳舞就是這樣，所以我用下半身，因為我踩著它。 1938 02:42:08,339 --> 02:42:09,560 哦，我會用它，我會用它。 1939 02:42:10,360 --> 02:42:12,400 你跳什麼類型的舞蹈？ 1940 02:42:17,669 --> 02:42:24,420 嗯，但是和街舞者一起跳嘻哈，一點點， 我使用韓國流行音樂、韓國音樂、西方音樂和各種歌曲。 1941 02:42:26,024 --> 02:42:27,024 能求一輩子嗎？ 1942 02:42:27,560 --> 02:42:28,560 啊，那是什麼？ 1943 02:42:31,419 --> 02:42:34,080 有點像跳舞……呃，尷尬！ 1944 02:42:34,340 --> 02:42:43,840 嘿，等一下……如果有一點紋理，如果這是一個好的舉動，那就是一個舉動。說好話越來越不好意思了。 1945 02:42:43,980 --> 02:42:52,980 不不，如果我能看到它一會兒，我會很高興……好吧，這裡，呵呵，我該怎麼辦…… 1946 02:42:53,460 --> 02:42:53,860 啊？ 1947 02:42:54,140 --> 02:42:55,800 如果你這樣做，就會有一些事情... 1948 02:42:57,300 --> 02:42:58,540 給我東西嗎？ 1949 02:43:01,109 --> 02:43:11,060 與其他受訪者相比，免費試聽……然後，我給你上三堂免費課。 1950 02:43:11,200 --> 02:43:12,400 此外，沒有報名費。 1951 02:43:13,139 --> 02:43:14,600 好吧，如果可以的話。 1952 02:43:17,080 --> 02:43:18,240 真尷尬。 1953 02:43:18,789 --> 02:43:23,320 無論是哪種流派，K-pop、HIP-HOP 都可以。有事嗎？ 1954 02:43:23,820 --> 02:43:24,820 那我們走吧。 1955 02:43:25,000 --> 02:43:26,000 經理請！ 1956 02:43:27,484 --> 02:43:28,780 那我們來跳舞吧。 1957 02:43:32,810 --> 02:43:33,860 涼爽的！ 1958 02:43:37,320 --> 02:43:38,180 尷尬！ 1959 02:43:38,460 --> 02:43:39,940 最好運行這個。 1960 02:43:40,960 --> 02:43:42,360 你這樣做了很多分鐘。 1961 02:43:42,660 --> 02:43:43,660 這是正確的。 1962 02:43:44,319 --> 02:43:44,920 真尷尬。 1963 02:43:45,320 --> 02:43:46,320 打擾一下。 1964 02:43:47,220 --> 02:43:49,320 您現在每週跑步幾次？ 1965 02:43:49,669 --> 02:43:52,400 我每週跑步約 3 次。 1966 02:43:52,920 --> 02:43:54,040 你決定時間嗎？ 1967 02:43:54,359 --> 02:43:56,700 你跑了多少分鐘，跑了多遠。 1968 02:43:59,360 --> 02:44:07,360 但在我工作的日子裡，我實際上沒有大約 2 或 30 分鐘的時間。 當我休息的時候，我感覺我的休息時間變長了。 1969 02:44:08,539 --> 02:44:15,500 你有目標，或者相反，你擔心跑步。 有什麼嗎？ 1970 02:44:23,099 --> 02:44:30,900 我的目標是能夠保持體力並能長久地堅持下去，包括我的愛好。 問題是我容易感到肌肉疼痛，甚至在我完成一些運動後， 1971 02:44:31,670 --> 02:44:35,780 我想學習某種按摩或伸展運動。 1972 02:44:36,269 --> 02:44:37,660 術後照護很重要，不是嗎？ 1973 02:44:37,980 --> 02:44:47,980 這是正確的。跳舞和滑雪還是很累的，整體記住就好了。這是正確的。當你的肌肉繃緊時，第二天的工作就會產生一些共鳴。 1974 02:44:49,780 --> 02:44:50,780 好的。 1975 02:44:58,780 --> 02:45:06,780 所以，今天我們會盡力滿足這個期望，所以我旁邊的是市川 我實際上讓他在健身房工作，但他本來是一名中長跑運動員。 1976 02:45:06,880 --> 02:45:14,540 他曾是日本國家隊的候選人，但他已經退役，現在是一名教練 但是。 1977 02:45:14,920 --> 02:45:15,920 謝謝。 1978 02:45:16,220 --> 02:45:16,580 請。 1979 02:45:17,300 --> 02:45:18,300 驚人的。 1980 02:45:18,630 --> 02:45:25,740 So from Mr. Ichikawa, first of all, warm-up exercises before running, 然後稍微檢查一下表格。 1981 02:45:26,180 --> 02:45:26,880 所以，善後。 1982 02:45:27,189 --> 02:45:29,140 我將把它分為三個部分。 1983 02:45:29,680 --> 02:45:30,680 是的，請。 1984 02:45:31,769 --> 02:45:32,769 是的，謝謝。 1985 02:45:33,820 --> 02:45:36,300 避免肌肉疼痛很容易。 1986 02:45:36,939 --> 02:45:41,980 After all, warm-up exercises are important before running, so let's stretch a little. 1987 02:45:42,580 --> 02:45:43,580 請。 1988 02:45:44,989 --> 02:45:47,520 然後，我會繼續推動一段時間。 1989 02:45:48,009 --> 02:45:50,420 請牢記這一點並做好。 1990 02:45:51,109 --> 02:45:52,900 有一次我讓他仰睡。 1991 02:45:53,300 --> 02:45:54,300 是的。 1992 02:45:55,900 --> 02:45:57,581 是這樣嗎？是的。 1993 02:45:58,200 --> 02:45:59,540 請伸展你的雙腿。 1994 02:45:59,660 --> 02:46:00,660 是的。 1995 02:46:02,129 --> 02:46:04,320 好吧，我將從我的大腿開始拉伸它。 1996 02:46:04,600 --> 02:46:05,600 是的。 1997 02:46:06,349 --> 02:46:10,300 腰也彎成90度，這裡也會彎。 1998 02:46:12,719 --> 02:46:15,900 就是大腿後側和大腿周圍。 1999 02:46:17,220 --> 02:46:18,220 讓我們伸展一下。 2000 02:46:18,540 --> 02:46:19,540 你在做這樣的運動嗎？ 2001 02:46:19,800 --> 02:46:20,600 跑步前。 2002 02:46:20,899 --> 02:46:27,980 好吧，在跑步之前，我可能只能稍微伸展一下我的阿基里斯腱肌肉。 2003 02:46:29,054 --> 02:46:30,540 這件事你沒做好。 2004 02:46:31,599 --> 02:46:33,360 保持它的伸展很重要。 2005 02:46:37,089 --> 02:46:38,120 你還年輕。 2006 02:46:38,480 --> 02:46:39,480 讓我們反其道而行。 2007 02:46:39,700 --> 02:46:42,500 如果你一直跑步，你就更容易受傷。 2008 02:46:42,799 --> 02:46:44,860 啊，是這樣。 2009 02:46:45,200 --> 02:46:45,320 它將是混合的。 2010 02:46:45,660 --> 02:46:46,660 嚴重地。 2011 02:46:52,089 --> 02:46:56,140 我們來伸展一下大腿大肌，大腿大肌。 2012 02:47:06,099 --> 02:47:07,400 但身體很軟。 2013 02:47:07,500 --> 02:47:08,080 真的嗎？ 2014 02:47:08,460 --> 02:47:09,460 呃。 2015 02:47:09,699 --> 02:47:17,400 我暫時想伸展一下上半身，所以就讓你趴著。 不是四肢著地，但讓我們保持背部挺直。 2016 02:47:17,820 --> 02:47:17,900 是的。 2017 02:47:18,940 --> 02:47:19,520 趴在肚子上。 2018 02:47:20,060 --> 02:47:23,800 感覺就像你的上半身向下壓。 2019 02:47:24,779 --> 02:47:25,760 讓我們伸出雙手吧。 2020 02:47:25,920 --> 02:47:26,800 伸出你的雙手。 2021 02:47:26,940 --> 02:47:27,940 是這樣嗎？ 2022 02:47:28,509 --> 02:47:32,720 於是，我就這樣把胸口壓在地板上。 2023 02:47:33,549 --> 02:47:34,860 輕輕蓋住雙腳。 2024 02:47:35,340 --> 02:47:36,340 是的。 2025 02:47:36,960 --> 02:47:37,380 古斯特。 2026 02:47:37,989 --> 02:47:39,200 背部的這個部分。 2027 02:47:39,460 --> 02:47:40,540 拉伸這部分感覺很好。 2028 02:47:41,309 --> 02:47:42,620 注意這個部位，而不是腰部。 2029 02:47:44,749 --> 02:47:49,300 如果你的上半身和手臂在这里很软，那么有一个非常大的运动范围是很好的。 2030 02:47:50,160 --> 02:47:51,540 哇，真是太牽強了。 2031 02:47:52,359 --> 02:47:55,860 您可以自行开发它，所以请尝试一下。 2032 02:47:57,609 --> 02:47:59,220 你可以自己拉筋一下，同時稍微搖晃一下嗎？ 2033 02:47:59,570 --> 02:48:01,100 是的，我會嘗試。 2034 02:48:03,199 --> 02:48:04,199 是這樣嗎？ 2035 02:48:04,400 --> 02:48:04,840 聽起來不錯。 2036 02:48:05,360 --> 02:48:06,360 是的。 2037 02:48:07,670 --> 02:48:09,880 能把左邊和右邊的顏色調淡一點嗎？ 2038 02:48:10,240 --> 02:48:10,680 是這樣嗎？ 2039 02:48:10,760 --> 02:48:11,500 嗯，是的。 2040 02:48:11,860 --> 02:48:12,860 很好。 2041 02:48:13,929 --> 02:48:15,960 哦。 2042 02:48:19,050 --> 02:48:20,050 驚人的。 2043 02:48:20,470 --> 02:48:21,130 聽起來不錯。 2044 02:48:21,490 --> 02:48:21,850 我認為這很好。 2045 02:48:22,270 --> 02:48:22,290 是的。 2046 02:48:23,070 --> 02:48:24,310 感覺很好。 2047 02:48:28,509 --> 02:48:31,210 然後我就可以輕輕地拉伸它了。 2048 02:48:31,410 --> 02:48:32,410 我能夠拉伸它。 2049 02:48:33,689 --> 02:48:35,110 像這樣，像這樣。 2050 02:48:35,790 --> 02:48:36,790 這是一條張開的腿。 2051 02:48:37,030 --> 02:48:38,030 張開雙腿。 2052 02:48:40,190 --> 02:48:42,130 有一瞬間，我面前有一台攝影機。 2053 02:48:42,510 --> 02:48:44,130 把腿張開是很尷尬的。 2054 02:48:44,270 --> 02:48:47,410 沒關係。這是這次運動最重要的部分。 2055 02:48:47,650 --> 02:48:49,050 是的。肌肉發達。 2056 02:48:49,470 --> 02:48:50,470 是的。 2057 02:48:50,770 --> 02:48:51,770 像這樣。 2058 02:48:53,490 --> 02:48:53,750 是的。 2059 02:48:54,409 --> 02:48:55,930 但如果是這樣的話，那就伸展一下吧。 2060 02:48:57,344 --> 02:48:58,490 如果拉伸了就可以了嗎？ 2061 02:48:58,570 --> 02:49:00,630 嘿，市川先生，您介意幫我一個忙嗎？ 2062 02:49:00,810 --> 02:49:01,410 哦，是這樣的嗎？ 2063 02:49:01,670 --> 02:49:02,670 就是這樣。 2064 02:49:02,970 --> 02:49:03,490 是的，是的。 2065 02:49:03,949 --> 02:49:05,730 這就是這裡的內部。 2066 02:49:06,130 --> 02:49:06,190 是的。 2067 02:49:06,630 --> 02:49:08,470 感覺就像你的膝蓋朝外。 2068 02:49:08,660 --> 02:49:09,750 感覺膝蓋朝外。是的。 2069 02:49:09,850 --> 02:49:10,650 這不痛嗎？ 2070 02:49:10,910 --> 02:49:12,330 哦，不痛。哦，不痛嗎？ 2071 02:49:12,610 --> 02:49:15,630 但由於我能以這種狀態坐著，所以相當柔軟。 2072 02:49:16,170 --> 02:49:17,751 哦，是這樣嗎？是這樣嗎？ 2073 02:49:18,949 --> 02:49:20,650 你說這可能會導致肌肉疼痛。 2074 02:49:20,930 --> 02:49:22,830 是的，是的。這可能是最容易成為的。 2075 02:49:23,070 --> 02:49:23,290 是的。 2076 02:49:24,130 --> 02:49:25,630 請注意該區域。 2077 02:49:25,870 --> 02:49:25,970 是的。 2078 02:49:26,270 --> 02:49:27,510 讓我們把它拉長一點。 2079 02:49:27,870 --> 02:49:28,030 是的。 2080 02:49:28,650 --> 02:49:29,650 哦，盡我所能。 2081 02:49:29,830 --> 02:49:31,510 哦，它延伸得相當大。 2082 02:49:34,879 --> 02:49:35,879 你有嗎？ 2083 02:49:38,154 --> 02:49:39,590 這眼神真是尷尬啊。 2084 02:49:40,779 --> 02:49:41,950 這很重要，謝謝。 2085 02:49:42,190 --> 02:49:42,610 是這樣嗎？ 2086 02:49:43,190 --> 02:49:44,190 是的。 2087 02:49:45,679 --> 02:49:46,710 讓我們進行到最後一刻。 2088 02:49:47,230 --> 02:49:48,670 這樣可以嗎？ 2089 02:49:50,150 --> 02:49:50,890 這樣可以嗎？ 2090 02:49:51,070 --> 02:49:52,570 是的，我可以去這個。 2091 02:49:52,970 --> 02:49:54,550 聽起來不錯，不是嗎？ 2092 02:49:57,109 --> 02:49:58,990 我突然開始看到相機。 2093 02:49:59,090 --> 02:50:00,090 真尷尬。 2094 02:50:01,459 --> 02:50:02,790 前面被拉長了很多。 2095 02:50:03,110 --> 02:50:04,110 是的。 2096 02:50:05,790 --> 02:50:06,790 非常感謝。 2097 02:50:09,679 --> 02:50:11,690 我們來檢查一下表格。 2098 02:50:13,110 --> 02:50:14,110 請。 2099 02:50:14,890 --> 02:50:20,190 裡面可能會有點熱，所以跑步時最好穿風衣之類的。 也許有點遺憾。 2100 02:50:20,690 --> 02:50:21,430 是這樣嗎？ 2101 02:50:21,650 --> 02:50:27,550 不，但裡面感覺像運動胸罩。嘿。 2102 02:50:28,349 --> 02:50:30,790 好吧，如果沒有，您也可以檢查您的表格。 2103 02:50:31,630 --> 02:50:39,450 很難看到手臂的擺動，所以我沒有機會這樣做。 我想如果你好好把握的話，會更有好處。 2104 02:50:39,690 --> 02:50:40,210 這是真的嗎？ 2105 02:50:40,500 --> 02:50:41,670 我可以保留一段時間嗎？ 2106 02:50:42,270 --> 02:50:43,330 我明白。 2107 02:50:43,934 --> 02:50:45,850 呃，結束後我可以過來嗎？ 2108 02:50:46,090 --> 02:50:46,730 我沒有信心。 2109 02:50:47,010 --> 02:50:47,070 是的。 2110 02:50:47,930 --> 02:50:48,930 當然。 2111 02:50:49,570 --> 02:50:50,850 我會妥善處理的。 2112 02:50:52,630 --> 02:50:53,630 老師，你過來一下。 2113 02:50:53,910 --> 02:50:54,150 是的。 2114 02:50:54,730 --> 02:50:55,650 我會保留它。 2115 02:50:55,870 --> 02:50:56,870 哦，拜託。 2116 02:51:00,809 --> 02:51:01,490 那請起立。 2117 02:51:01,590 --> 02:51:02,590 是的。 2118 02:51:03,210 --> 02:51:08,630 是的。那麼，你想像這樣抬起膝蓋嗎？ 2119 02:51:08,730 --> 02:51:11,630 我可以讓你當場跑得輕一點嗎？ 2120 02:51:11,890 --> 02:51:12,070 是的。 2121 02:51:12,250 --> 02:51:13,250 我明白。 2122 02:51:14,390 --> 02:51:15,390 像這樣。 2123 02:51:15,950 --> 02:51:16,950 哦，那很好。 2124 02:51:17,530 --> 02:51:20,170 是的。讓我們把大腿抬高一點。高的。 2125 02:51:20,450 --> 02:51:21,450 我們上去吧。 2126 02:51:23,350 --> 02:51:24,210 真夠累的。 2127 02:51:24,430 --> 02:51:26,970 很好，很好。是的，有。視線是一樣的，是的。 2128 02:51:27,590 --> 02:51:27,910 直的。 2129 02:51:28,529 --> 02:51:32,590 嘿，很多。我沒有移開視線，而是付出了一點努力。 2130 02:51:32,890 --> 02:51:33,991 是的。以免身體晃動。 2131 02:51:34,510 --> 02:51:35,510 是的。 2132 02:51:36,319 --> 02:51:37,510 呃，你在做嗎？ 2133 02:51:38,089 --> 02:51:39,590 哦，那很好。這是真的嗎？ 2134 02:51:39,770 --> 02:51:41,570 請注意將大腿抬高。 2135 02:51:41,850 --> 02:51:42,230 哦，那很好。 2136 02:51:42,959 --> 02:51:44,390 唉，挺累的，就這樣吧。 2137 02:51:45,030 --> 02:51:46,030 這是正確的。 2138 02:51:46,730 --> 02:51:47,290 聽起來不錯。 2139 02:51:47,850 --> 02:51:48,850 感覺好嗎？ 2140 02:51:54,539 --> 02:52:00,250 然後，讓他們向後轉一點，用腳跟放在臀部上跑步。 2141 02:52:01,450 --> 02:52:01,790 這是正確的。 2142 02:52:02,150 --> 02:52:03,770 讓我們試試看這個動作。 2143 02:52:03,950 --> 02:52:04,950 我明白。 2144 02:52:11,979 --> 02:52:13,830 讓我們努力一點，落後於我們。 2145 02:52:16,319 --> 02:52:18,131 我們要再提高一點嗎？真的嗎！ 2146 02:52:19,010 --> 02:52:20,010 很好。 2147 02:52:25,060 --> 02:52:26,520 這是要出來了嗎？ 2148 02:52:27,020 --> 02:52:28,020 是的，非常好。 2149 02:52:28,349 --> 02:52:29,940 如果你跑步的話​​，這是正確的形式。 2150 02:52:31,699 --> 02:52:32,840 很難累積肌肉疼痛和疲勞。 2151 02:52:33,080 --> 02:52:34,080 我感覺我可以走得很好。 2152 02:52:42,144 --> 02:52:50,420 還不錯，不過可能腰袋有點礙事。讓我們這樣做吧。 2153 02:52:50,540 --> 02:52:51,260 是這個嗎？ 2154 02:52:51,660 --> 02:52:53,040 讓我們暫時照顧一下。 2155 02:52:53,280 --> 02:52:54,900 是的，我明白。 2156 02:52:55,880 --> 02:52:55,980 是的。 2157 02:52:56,640 --> 02:52:57,640 嗯，對此。 2158 02:52:57,920 --> 02:52:58,920 請。 2159 02:53:04,379 --> 02:53:10,980 衣服也挺好的，怎麼說呢，可能膝蓋已經有點不動了 這相當有壓力……沒錯。 2160 02:53:11,720 --> 02:53:14,860 我在運動服飾店買的。 2161 02:53:16,309 --> 02:53:21,580 這會阻礙膝蓋的活動，而且很難彎曲。 這種感覺。 2162 02:53:21,960 --> 02:53:22,960 你就不能被抓住嗎？ 2163 02:53:23,180 --> 02:53:24,460 靠你自己。嗯，當然。 2164 02:53:33,389 --> 02:53:42,241 果然沒有短褲可穿，這下半身已經是褲子了。哦，你穿了嗎？ 2165 02:53:42,660 --> 02:53:44,380 哦，我已經穿內衣了。 2166 02:53:45,009 --> 02:53:47,620 那你做嗎？ 2167 02:53:47,960 --> 02:53:50,680 普通跑者基本上就是這麼做的。 2168 02:53:51,160 --> 02:53:51,820 呃，是這樣嗎？ 2169 02:53:51,821 --> 02:53:57,280 畢竟，最好不要對肌肉施加不必要的壓力，並且最好在這種狀態下檢查自己的狀態。 它會來的。 2170 02:53:58,109 --> 02:54:02,920 呃，不過真的很尷尬，因為這是一條普通的褲子。 2171 02:54:03,220 --> 02:54:06,520 不不不，每個人都在學到教訓。 2172 02:54:06,945 --> 02:54:08,100 哦，是這樣嗎？ 2173 02:54:08,340 --> 02:54:08,580 哦是的。 2174 02:54:08,900 --> 02:54:12,060 呃，專業課就是這樣的嗎？ 2175 02:54:12,460 --> 02:54:12,480 這是正確的。 2176 02:54:13,300 --> 02:54:15,080 你不看世界田徑比賽嗎？ 2177 02:54:15,360 --> 02:54:17,660 哦，但我會看看，我會看看。你有這樣的事嗎？ 2178 02:54:18,280 --> 02:54:20,580 不，肯定已經不在了。 2179 02:54:20,840 --> 02:54:21,240 這是正確的。 2180 02:54:21,360 --> 02:54:24,120 Triger 織物的面積應盡可能小。 2181 02:54:24,240 --> 02:54:25,720 唔。就是這樣的感覺。 2182 02:54:26,999 --> 02:54:27,999 嗯，在這裡。 2183 02:54:29,819 --> 02:54:30,820 呃，尷尬了。 2184 02:54:31,020 --> 02:54:33,020 呃，你看不到這個嗎？ 2185 02:54:33,119 --> 02:54:34,720 大家好奇嗎？ 2186 02:54:35,140 --> 02:54:36,320 呃，有點尷尬。 2187 02:54:37,019 --> 02:54:40,160 如果你看起来很担心，你可以把现场的窗帘拉上，对吗？ 2188 02:54:40,460 --> 02:54:42,900 如果你以一种容易打开的方式混合它。 2189 02:54:43,020 --> 02:54:43,720 是的。 2190 02:54:43,900 --> 02:54:46,980 呃，為什麼學者都說這更好。 2191 02:54:47,240 --> 02:54:51,520 嗯，我實在是受不了太多了… 2192 02:54:52,220 --> 02:54:53,220 是的。 2193 02:54:56,840 --> 02:54:57,840 這就是全部嗎？ 2194 02:54:58,304 --> 02:54:59,880 住在豪什胡飯店 2195 02:55:06,149 --> 02:55:08,720 Yoropa球員和大家都是這樣。 2196 02:55:09,449 --> 02:55:10,500 哦，是這樣嗎？ 2197 02:55:10,900 --> 02:55:11,900 即使在城市裡。 2198 02:55:13,800 --> 02:55:19,760 但比赛中有很多穿着轻便的运动员，但我不知道城市里是什么样子。 2199 02:55:20,414 --> 02:55:21,960 比賽前就已經擦掉了。 2200 02:55:22,140 --> 02:55:23,720 是的，球衣。 2201 02:55:24,580 --> 02:55:25,740 我會保留它一段時間。 2202 02:55:26,720 --> 02:55:30,340 熱身穿這個還好，跑步的時候其實最好不要穿 沒錯。 2203 02:55:30,789 --> 02:55:31,880 哦，是這樣。 2204 02:55:32,820 --> 02:55:33,820 不，這很尷尬。 2205 02:55:35,699 --> 02:55:36,760 現在讓我們稍微檢查一下我的表格。 2206 02:55:36,989 --> 02:55:39,080 我們開始做吧。 2207 02:55:39,239 --> 02:55:40,239 是的，我明白。 2208 02:55:41,080 --> 02:55:43,380 積極，這樣。 2209 02:55:43,829 --> 02:55:45,140 那我們就側著做吧。 2210 02:55:45,280 --> 02:55:45,800 側身。 2211 02:55:46,050 --> 02:55:48,560 面對我。 2212 02:55:49,220 --> 02:55:50,480 那我就跑。 2213 02:55:54,699 --> 02:55:55,540 呃，想知道搞定了嗎 2214 02:55:55,660 --> 02:55:57,201 很好。是的。 2215 02:55:58,040 --> 02:56:00,500 我想把眼睛抬得盡可能高。 2216 02:56:00,760 --> 02:56:00,820 是的。 2217 02:56:01,410 --> 02:56:02,410 視線很好，很高。 2218 02:56:02,660 --> 02:56:02,900 是的。 2219 02:56:03,200 --> 02:56:04,200 指定也不錯。 2220 02:56:04,750 --> 02:56:06,780 哦，我剛才伸展的背部確實有效。 2221 02:56:07,360 --> 02:56:08,360 非常感謝。 2222 02:56:08,920 --> 02:56:09,920 偉大的。 2223 02:56:17,910 --> 02:56:18,250 是的。 2224 02:56:18,399 --> 02:56:22,710 然後不要停下來，面向前方。 2225 02:56:22,910 --> 02:56:23,090 這裡。 2226 02:56:23,370 --> 02:56:23,630 是的。 2227 02:56:24,289 --> 02:56:25,289 然後看黑色的肉排。 2228 02:56:26,310 --> 02:56:27,310 是的。 2229 02:56:30,330 --> 02:56:31,330 對嗎？ 2230 02:56:31,510 --> 02:56:32,130 很好。 2231 02:56:32,330 --> 02:56:33,690 是的。是的。 2232 02:56:36,329 --> 02:56:37,750 但與一開始就完全不同了。 2233 02:56:37,910 --> 02:56:38,490 我想知道是不是。 2234 02:56:39,010 --> 02:56:39,670 偉大的。 2235 02:56:39,950 --> 02:56:40,950 很好。 2236 02:56:42,829 --> 02:56:44,370 接下來，向後。 2237 02:56:44,820 --> 02:56:46,310 回來，對，這邊走。 2238 02:56:49,629 --> 02:56:51,570 抬起你的腳跟，用腳跟盡力而為。 2239 02:56:52,910 --> 02:56:54,150 很好，你的視線。 2240 02:56:54,590 --> 02:56:55,590 是的。 2241 02:56:57,429 --> 02:56:58,510 沒錯，就是高跟鞋。 2242 02:57:03,029 --> 02:57:04,170 怎麼樣，你的呼吸在上升嗎？ 2243 02:57:04,290 --> 02:57:05,830 不，這是一個很好的練習。 2244 02:57:09,970 --> 02:57:11,310 很好，好的。 2245 02:57:11,530 --> 02:57:12,930 是的，謝謝。 2246 02:57:14,149 --> 02:57:17,170 所以，讓我們做一些善後工作。 2247 02:58:19,470 --> 02:58:20,110 那麼，對吧？ 2248 02:58:20,490 --> 02:58:22,530 我們來做善後吧 2249 02:58:23,090 --> 02:58:23,410 請。 2250 02:58:24,179 --> 02:58:25,970 請用佈告訴我。 2251 02:58:27,929 --> 02:58:30,410 呃，你會永遠這樣穿嗎？ 2252 02:58:30,570 --> 02:58:31,570 哦，是這樣。 2253 02:58:35,659 --> 02:58:41,210 每個人都會做這種很酷的事情，所以嗯， 請。 2254 02:58:42,229 --> 02:58:43,370 我會稍微搖晃它。 2255 02:58:43,630 --> 02:58:44,630 是的。 2256 02:58:48,380 --> 02:58:49,380 真尷尬。 2257 02:58:49,680 --> 02:58:50,680 沒關係。 2258 02:58:50,860 --> 02:58:51,080 是的。 2259 02:58:51,550 --> 02:58:52,720 感覺就像被壓碎了一樣。 2260 02:58:53,000 --> 02:58:54,000 是的。 2261 02:58:59,820 --> 02:59:00,820 驚人的。 2262 02:59:34,729 --> 02:59:36,540 你去按摩嗎？ 2263 02:59:43,409 --> 02:59:51,160 嗯，蠻有機會去的，按摩店也太多了。 我不知道該去哪裡。 2264 02:59:51,400 --> 02:59:52,620 嗯，沒錯。 2265 02:59:53,060 --> 02:59:54,060 是的。 2266 02:59:55,959 --> 03:00:03,560 然而，我畢竟跑過、跳舞過、滾過雪。 如果你這樣做了，在你意識到之前，它仍然是你身體的負擔。 2267 03:00:03,940 --> 03:00:04,940 嗯，沒錯。 2268 03:00:05,599 --> 03:00:07,420 我應該每個月去一次嗎？ 2269 03:00:07,421 --> 03:00:08,861 這是正確的。我懂了。 2270 03:00:09,460 --> 03:00:10,460 是的。 2271 03:00:17,889 --> 03:00:20,650 如果事情鬧大了，你不想永遠持續下去嗎？ 2272 03:00:21,350 --> 03:00:22,350 嗯，運氣也好。 2273 03:00:22,550 --> 03:00:24,970 哦，嘿嘿… 2274 03:00:25,809 --> 03:00:30,710 捕捉按摩的過程是很尷尬的，因為它會震動肌肉。 2275 03:00:31,070 --> 03:00:31,490 沒關係。 2276 03:00:31,890 --> 03:00:33,730 畢竟，還是搖一搖比較好，畢竟… 2277 03:00:35,129 --> 03:00:36,410 我得把它放鬆一點。 2278 03:00:41,189 --> 03:00:44,490 會不會像以前一樣有像荊棘一樣爬行的感覺？ 2279 03:00:49,070 --> 03:00:51,690 好吧，我們也推一下後面。 2280 03:00:52,590 --> 03:00:54,310 因為它推出了不少。 2281 03:00:54,489 --> 03:00:55,950 請注意你的背部。 2282 03:00:58,169 --> 03:00:59,930 我做得輕一點，距離與肩同寬。 2283 03:01:01,010 --> 03:01:02,650 我很尷尬。沒關係。 2284 03:01:02,770 --> 03:01:03,770 感覺就像在我的胸口一樣。 2285 03:01:03,939 --> 03:01:05,230 讓我們面向前方吧。 2286 03:01:05,490 --> 03:01:06,490 這是正確的。 2287 03:01:14,419 --> 03:01:16,090 我們要張開膝蓋嗎？ 2288 03:01:17,910 --> 03:01:19,150 我很尷尬。 2289 03:01:19,449 --> 03:01:23,290 現在一邊拉伸一邊按摩。 2290 03:01:27,650 --> 03:01:28,650 真尷尬。 2291 03:01:29,239 --> 03:01:35,930 但畢竟跑了一點，所以就出現了問題。讓我們好好照顧它。 2292 03:01:36,370 --> 03:01:37,370 是的。 2293 03:01:46,240 --> 03:01:47,520 這不是一隻腳。 2294 03:01:49,749 --> 03:01:52,480 用力伸展底部肌肉。哦，基地。 2295 03:01:52,920 --> 03:01:53,920 是的。 2296 03:01:54,940 --> 03:01:55,940 真尷尬。 2297 03:02:00,109 --> 03:02:00,980 哦，痛嗎？ 2298 03:02:01,100 --> 03:02:01,460 你還好嗎？ 2299 03:02:01,560 --> 03:02:03,140 不，這有點尷尬。 2300 03:02:04,880 --> 03:02:05,880 沒關係。 2301 03:02:07,740 --> 03:02:08,740 看起來很難。 2302 03:02:09,220 --> 03:02:10,220 是這樣嗎？ 2303 03:02:10,940 --> 03:02:11,940 我想知道是否合適。 2304 03:02:13,109 --> 03:02:15,560 讓我們對這種設備感到有點害怕。 2305 03:02:15,980 --> 03:02:18,060 是的。從這裡開始。哦，哇。 2306 03:02:19,019 --> 03:02:20,080 這已經讓人心碎了。 2307 03:02:20,380 --> 03:02:20,700 是的。 2308 03:02:20,820 --> 03:02:21,820 哦，有一點。 2309 03:02:22,160 --> 03:02:23,160 是的。 2310 03:02:25,360 --> 03:02:26,360 哦，哇。 2311 03:02:29,160 --> 03:02:30,160 唔。 2312 03:02:30,680 --> 03:02:31,680 撓癢。 2313 03:02:32,100 --> 03:02:33,100 哦，有一點。 2314 03:02:33,300 --> 03:02:34,300 我搔了搔屁股。 2315 03:02:35,509 --> 03:02:38,140 讓我們從肌肉內部放鬆它。是的。 2316 03:03:00,579 --> 03:03:02,240 這是腳的根部。 2317 03:03:03,299 --> 03:03:06,760 這是你自己無法按摩的部位。 2318 03:03:07,020 --> 03:03:07,040 是的。 2319 03:03:07,799 --> 03:03:09,380 這裡我們也放鬆一下吧。 2320 03:03:09,540 --> 03:03:10,540 是的。 2321 03:03:10,769 --> 03:03:12,180 這有點不同。 2322 03:03:13,869 --> 03:03:20,080 從身體中央推...用力按壓吧。 2323 03:03:24,089 --> 03:03:26,941 如果那裡變得困難......結 2324 03:03:32,999 --> 03:03:36,530 強... 2325 03:03:37,649 --> 03:03:39,070 請放鬆... 2326 03:03:42,059 --> 03:03:43,250 深吸一口氣的同時… 2327 03:03:48,850 --> 03:03:51,850 尷尬……新陳代謝還蠻快的，正在上升…… 2328 03:03:51,999 --> 03:03:54,550 嗯，可能有點熱… 2329 03:03:54,950 --> 03:03:58,930 非常好...是的... 2330 03:04:08,239 --> 03:04:11,240 我聲音有點大……等一下…… 2331 03:04:11,439 --> 03:04:12,580 如果你不壓抑自己的聲音可以嗎？ 2332 03:04:12,840 --> 03:04:14,540 是的... 2333 03:04:18,670 --> 03:04:20,400 不，尷尬… 2334 03:04:20,649 --> 03:04:23,120 術後照護很重要…啊… 2335 03:04:39,579 --> 03:04:44,030 然後，在仰面做的時候…是的…最後，讓我們試試看髖關節… 2336 03:04:44,379 --> 03:04:45,070 哦，是的... 2337 03:04:45,269 --> 03:04:46,330 請... 2338 03:04:47,329 --> 03:04:51,761 然後，慢慢回到你的背上……怎麼樣？ 2339 03:05:06,209 --> 03:05:10,370 哇……嘿…… 2340 03:05:13,750 --> 03:05:17,610 這是人體活動最多的地方……是這樣嗎？ 2341 03:05:17,869 --> 03:05:20,430 這是它移動最多的地方... 2342 03:05:20,579 --> 03:05:21,970 嗯，大家都在做嗎？ 2343 03:05:22,150 --> 03:05:28,010 這真是……是的，你們……尤其是努力的人……是的…… 2344 03:05:28,309 --> 03:05:31,371 尷尬……是啊…… 2345 03:05:32,530 --> 03:05:33,530 是這樣嗎？ 2346 03:05:45,959 --> 03:05:48,221 感覺就像是自然而然地移動一樣……是這樣嗎？ 2347 03:05:48,989 --> 03:05:50,260 這是正確的嗎？ 2348 03:05:50,660 --> 03:05:55,080 它適合... 2349 03:05:59,230 --> 03:06:01,911 是的...是的 2350 03:06:05,780 --> 03:06:06,160 ....是的... 2351 03:06:06,334 --> 03:06:08,200 如果你不從那裡拿走它，那就有點...... 2352 03:06:09,660 --> 03:06:10,660 是的... 2353 03:06:30,329 --> 03:06:35,690 這麼近我就緊張了……是的…… 2354 03:06:39,460 --> 03:06:41,080 是的... 2355 03:06:54,070 --> 03:06:55,070 是這樣嗎？ 2356 03:06:55,730 --> 03:06:57,290 那我就等著吧... 2357 03:06:58,310 --> 03:06:59,730 是空心的... 2358 03:07:00,750 --> 03:07:01,750 是的... 2359 03:08:09,700 --> 03:08:10,700 還是阻止一些... 2360 03:08:24,599 --> 03:08:25,740 羅賓，請盡力而為。 2361 03:08:48,400 --> 03:08:49,500 這就是我的目標。 2362 03:08:50,140 --> 03:08:51,600 Mari 有點瑞士血統，那第二天早上開爾文是什麼？但他們會保留它很長時間。 2363 03:09:08,829 --> 03:09:12,130 回想起來，我掛牛奶就壞了。克制 ção 2364 03:09:19,629 --> 03:09:24,880 還有錦伊迪斯，大雨越下越大。 2365 03:10:39,979 --> 03:10:41,180 在下面的影片中見。 2366 03:11:17,280 --> 03:11:18,280 孤獨 2367 03:11:36,220 --> 03:11:44,220 每日 2368 03:11:59,130 --> 03:11:59,130 為什麼見面就想休息一下？ 2369 03:11:59,490 --> 03:12:01,411 孤獨的日子不會隨時到來。因為也有孤獨的日子 2370 03:12:09,570 --> 03:12:10,570 也有孤獨的日子。 2371 03:12:10,990 --> 03:12:11,990 也有孤獨的日子。 2372 03:12:16,480 --> 03:12:17,480 無論是孤單的一天還是明天... 2373 03:12:36,369 --> 03:12:37,519 當你孤獨的時候，沒關係，請想想。 2374 03:13:32,859 --> 03:13:38,400 姐姐，嘿，姐姐，請停下來。 2375 03:13:57,840 --> 03:13:58,840 哦， 2376 03:14:19,220 --> 03:14:20,220 太棒了。 2377 03:16:14,629 --> 03:16:16,241 啊，太棒了。啊 2378 03:16:31,519 --> 03:16:35,120 太棒了。 2379 03:18:21,779 --> 03:18:22,779 吉吉！ 2380 03:19:26,640 --> 03:19:28,440 我覺得很喜歡。 2381 03:21:01,239 --> 03:21:02,590 我覺得很喜歡。 2382 03:22:15,520 --> 03:22:16,520 齊 2383 03:24:49,430 --> 03:24:51,190 分裂。啊啊啊 2384 03:24:56,700 --> 03:25:05,860 噢……等待，等待一座小石山。工作上盡心盡力，對對對，那個米拉， 2385 03:25:45,780 --> 03:25:47,980 2, 3. 2386 03:26:31,070 --> 03:26:40,071 Eens is mogę...嗯，我從一個好的指南中稍微加熱了它。是的。 2387 03:26:41,219 --> 03:26:44,570 不，有點尷尬。 2388 03:26:45,470 --> 03:26:49,450 我不知道我是否從中間就完全忘記了自己的意識。 2389 03:26:49,610 --> 03:26:51,590 我忘記了一些事情。 2390 03:26:52,410 --> 03:26:55,130 我已經很久沒有做愛了。 2391 03:26:57,779 --> 03:26:58,950 那不是性。 2392 03:26:59,429 --> 03:27:02,190 從內部放鬆身體的善後護理。 2393 03:27:02,470 --> 03:27:03,470 我懂了。 2394 03:27:04,050 --> 03:27:05,050 善後護理。 2395 03:27:05,970 --> 03:27:07,730 因為它鬆了鬆了。 2396 03:27:07,929 --> 03:27:08,929 很熱。 2397 03:27:10,590 --> 03:27:10,950 非常感謝。 2398 03:27:11,199 --> 03:27:12,750 今天的課程到此結束。 2399 03:27:12,950 --> 03:27:13,950 是的。 2400 03:27:14,270 --> 03:27:15,270 非常感謝。 2401 03:27:18,249 --> 03:27:19,249 你是不是忘了什麼？ 2402 03:27:19,590 --> 03:27:20,770 是的，沒關係。 2403 03:27:20,970 --> 03:27:21,730 這就是結局。非常感謝。 2404 03:27:22,190 --> 03:27:23,870 我在這裡買的。 2405 03:27:26,209 --> 03:27:28,030 這已經被記錄下來了，對嗎？ 2406 03:27:29,070 --> 03:27:29,310 這是正確的。 2407 03:27:29,510 --> 03:27:32,990 我暫時和店裡的工作人員確認一下。 2408 03:27:34,869 --> 03:27:43,990 不知怎的，只要露出臉，店裡的顧客就會知道。哦，是的，好吧，我不會以顯示的方式使用它。 2409 03:27:44,459 --> 03:27:45,890 哦，那就沒事了。是的，沒錯。 2410 03:27:46,390 --> 03:27:47,410 是的，沒關係。我明白。 2411 03:27:47,750 --> 03:27:48,750 非常感謝。 2412 03:27:49,389 --> 03:27:51,370 我會盡力鍛鍊身體。是的，我會盡力而為。 2413 03:27:51,470 --> 03:27:51,610 非常感謝。 2414 03:27:51,970 --> 03:27:52,390 當心。 2415 03:27:52,730 --> 03:27:53,730 非常感謝。再見。 2416 03:27:53,950 --> 03:27:55,970 再見。再見。感謝您的觀看。